Was nach dem Training essen? Die besten Möglichkeiten, um das Ergebnis zu intensivieren

Jeder, der nach einem gefleckten Körper sucht, weiß, dass er nicht täglich auf körperliche Bewegung verzichten kann. Um jedoch die besten Ergebnisse zu erzielen und die Gesundheit zu erhalten, ist es notwendig, Bodybuilding mit einer angemessenen Ernährung zu kombinieren. Die meisten Menschen wissen, dass es zur Förderung des Muskelaufbaus wichtig ist, eine proteinreiche Ernährung zu sich zu nehmen. Dieser Nährstoff ist jedoch nicht der einzige, der für die ordnungsgemäße Entwicklung Ihrer Muskeln und vor allem für die Erhaltung der Gesundheit erforderlich ist. Wussten Sie, dass es vor und nach dem Training spezielle Diäten gibt? Wenn Sie Ihren sportlichen Körper erobern oder erhalten möchten, sollten Sie einige Nahrungsoptionen ausprobieren, die nach körperlicher Aktivität Teil Ihrer Mahlzeit sein sollten.

Was sollten Sie nach dem Training in Ihren Teller aufnehmen?

Es ist wichtig, nach körperlicher Betätigung fettreiche, fettarme Lebensmittel zu sich zu nehmen. Dieser Nährstoff begünstigt die Muskelregeneration und die Muskelproteinsynthese - das heißt, er unterstützt das Muskelwachstum. Je kürzer die Zeit zwischen körperlicher Aktivität und Proteinaufnahme ist, desto besser ist die Wirkung auf den Körper. Daher ist es unmittelbar nach dem Krafttraining wichtig, hydrolysiertes oder isoliertes Protein wie Protein-Shakes zu essen und bis zu zwei Stunden später eine vollständige Mahlzeit zu sich zu nehmen. Kohlenhydrate sind zu diesem Zeitpunkt ebenfalls sehr wichtig, da sie eine Energiequelle darstellen und Muskelmasse ausmachen. Die Mahlzeit nach dem Krafttraining ist der ideale Zeitpunkt für die Kohlenhydrataufnahme, da sie zur Bildung neuer Muskelgewebe beiträgt. Vergessen Sie nicht, auch Ballaststoffe, Vitamine und Mineralien in Ihre Ernährung aufzunehmen.

Proteinquellen

Protein sollte nicht nur die Mahlzeit nach dem Training ausmachen, sondern alle Mahlzeiten für diejenigen, die Muskelmasse gewinnen möchten. Ideal ist es, in magere Proteinquellen wie gegrilltes Hähnchen, fettarmen Fisch oder Eier zu investieren. Nüsse, Nüsse und andere Ölsaaten sind ebenfalls ausgezeichnete Proteinquellen. Es ist wichtig, die bei jeder Mahlzeit verzehrten Lebensmittel zu variieren, da jede davon unterschiedliche Vorteile für unsere Gesundheit mit sich bringt.

Kohlenhydratquellen

Kohlenhydrate sollten immer Teil der Mahlzeit nach dem Krafttraining sein. Mais, brauner Reis und Süßkartoffeln sind gute Optionen für diejenigen, die Muskeln aufbauen möchten, ohne an Gewicht zuzunehmen. Gemüse wie Brokkoli und Blumenkohl sind auch reich an Kohlenhydraten. Denken Sie daran, wie bei Proteinen zwischen Optionen zu wechseln.

Quellen für Ballaststoffe, Vitamine und Mineralien

Linsen, grüne Bohnen und Karotten sind ballaststoffreiche Lebensmittel und enthalten außerdem Vitamine und Mineralien. Blätter sind auch eine gute Quelle für Ballaststoffe und sollten Teil einer gesunden und ausgewogenen Ernährung sein. Um alle Bedürfnisse Ihres Körpers zu befriedigen, ist es wichtig, mehr als eine Quelle an Vitaminen und Mineralstoffen in Ihre Mahlzeiten aufzunehmen, wobei Sie immer daran denken, die ausgewählten Lebensmittel zu variieren.