Kann man schneller laufen? 4 Übungen zur Steigerung der Muskelexplosion!

Sport soll Herausforderungen meistern! Und wenn wir über das Laufen sprechen, ob als Profisportler oder nicht, besteht die Grenze dieser körperlichen Aktivität darin, immer bessere Leistungen zu erzielen, sowohl in Bezug auf die zurückgelegten Strecken als auch auf die höhere Geschwindigkeit der Beine. Um beispielsweise eine Muskelexplosion zu erreichen, können eine Reihe natürlicher täglicher Übungen und Übungen dazu beitragen, die Bewegungsfähigkeit, Geschwindigkeit und Intensität der Schritte des Körpers zu verbessern!

Ob im Freien, auf dem Laufband im Fitnessstudio oder auf dem Block zu Hause, regelmäßiges Laufen hilft, den Alltagsstress abzubauen und das Wohlbefinden und die Lebensqualität erheblich zu verbessern. Laut dem Professor für Leibeserziehung, Allex Araújo, entwickeln sich die Ergebnisse und körperlichen Leistungen allmählich, wenn das Laufen zur Routine wird. Es gibt jedoch verschiedene Übungen, die bei diesem Prozess der Muskelentwicklung, des Sports und der Explosion helfen können die schnellsten und stärksten Beine:

"Um Ihre Ziele zu erreichen, müssen Sie auch bestimmte Arbeiten ausführen, um Geschwindigkeit und Explosion zu verbessern. Die Muskelexplosion ist intensiver und wird in kürzerer Zeit durchgeführt. Der Rest ist geringer. Im Allgemeinen werden 80% bis 95% der Kapazität der Person verwendet Dafür können wir mit zwei Trainingsmethoden arbeiten: Fartlek und Intervalltraining ", analysiert der Professor und erklärt im Folgenden die beiden Techniken:

- Fartlek-Methode: Sie besteht im Wesentlichen aus einem Wechsel der Intensität in einem kontinuierlichen Lauf. So kombinieren Sie ein kontinuierliches Training mit aerobem Gewinn mit Rhythmen, die stärker sind als die Anstrengung für einen längeren Lauf.

- Intervalltraining: Es ist eine Aktivitätsmethode, die durch Perioden von Reizen und Perioden teilweiser Erholung gekennzeichnet ist. Im Gegensatz zu Fartlek erfordert diese Praxis die vollständige Kontrolle seiner Laststeuerungskomponenten, dh die Dauer, Entfernung, Dichte zwischen Anstrengung und Erholung muss vom Trainer methodisch gesteuert und gesteuert werden.

Wie kann man die Leistung bei körperlichen Übungen verbessern?

Laut Allex Araújo werden zusätzlich zu den vorgestellten Trainingsmethoden einige Übungen abgeschlossen und verbessern die Leistung in der Praxis: "Ich erwähne einige sehr wichtige Säulen: Aufwärmen / Dehnen, Atmen, Training, Ergänzung und ergänzende Übungen, die die üblichen Laufübungen verstärken: Kraft- und Funktionstraining, Kniebeugen, abwechselnde Sprünge, Springseil und Hüftbeugung am Boden ", sagt der Professor.

Um die Muskelexplosion zu überwinden - Einige Techniken tragen, wenn sie mit regelmäßigem Training verbunden sind, zur Leistung des Praktikers bei: "Training auf kürzeren Strecken, aber mit einer Geschwindigkeit über dem Normalwert des Läufers, besser bekannt als" Schuss ", arbeiten mit Lasten in kurze Sätze im Krafttraining, Spinnen in der Trainingsroutine und Plyometrie ", betont der Professor.

Die Vorteile des Laufens für Ihre Gesundheit

Laufen hat die Gabe, uns leichter und glücklicher zu machen, denn wenn wir die Aktivität üben, produzieren wir das Wohlfühlhormon Endorphin. Darüber hinaus stimuliert das Laufen die Herzmuskulatur, da wir die Herzfrequenz erhöhen und das Organ stärker und gesünder machen. Das Laufen ist immer noch für die Stärkung der unteren oder oberen Muskeln verantwortlich. Daher wird es als vollständige Aktivität angesehen, da es dem gesamten Körper Vorteile bringt.

Für diejenigen, die ein paar Pfund verlieren wollen, kann Laufen auch helfen! Regelmäßiges Laufen begünstigt die Beseitigung lokaler Fette und verbrennt Kalorien. In Kombination mit einer gesunden und ausgewogenen Ernährung ist Gewichtsverlust eine gewisse Konsequenz!

Allex Araújo bietet einige Tipps für schnelleres Laufen. Probieren Sie es aus: "Aufwärmen und Dehnen, richtige Trainingsroutine, Perfektionierung der Technik, mehr Schritte machen, sich ein wenig nach vorne lehnen, Arme benutzen, geradeaus schauen, gerade Strecken bevorzugen, bergauf laufen, Effektiv atmen, angemessene und ausgewogene Ernährung, ausreichende Flüssigkeitszufuhr, Investition in "Schüsse", Krafttraining (Training der oberen und unteren Gliedmaßen) und vor allem Ruhe ", schließt der Professor.

* Allex Araújo (CREF 029726 - G / RJ) ist Bodybuilding-Lehrer an der Academia Nadar. Adresse der Einheit: Rua dos Rubis, 209, Rocha Miranda, Rio de Janeiro. Telefon 3372-9678

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