Omega 6: Lebensmittel, die reich an dieser essentiellen Fettsäure sind und die Sie konsumieren sollten
Um ehrlich zu sein, ist es üblich, in Diäten, die Wert auf gesunde Ernährung legen, den Namen Omega 3 zu sehen. Dies ist nicht sehr schwer zu verstehen, da es mehrere gesundheitliche Vorteile hat. Aber was ist mit Omega 6? Dies ist auch eine essentielle Fettsäure, was bedeutet, dass sie nicht von unserem Körper produziert wird, obwohl es für uns sehr wichtig ist, gut zu leben. Und genau durch die Nahrung wird unser Körper Zugang zu dieser Substanz haben.
Omega 6 wirkt in mehreren Systemen unseres Körpers
Wenn wir über diese essentielle Fettsäure sprechen, ist es immer gut, sich an die Zellen zu erinnern, da sie dort vorhanden sind. Ja, wir reden über alle! Daher ist es nicht verwunderlich, dass Omega 6 in verschiedenen Bereichen unseres Körpers wirkt. Es hilft zum Beispiel beim Haarwachstum, der Hautelastizität und der Entwicklung von Gehirn und Muskeln.
Das ist aber noch nicht alles! Es ermöglicht das ordnungsgemäße Funktionieren von drei Systemen unseres Körpers: dem Immunsystem, dem Herz-Kreislaufsystem und dem Nervensystem. Im ersten Fall unterstützt es den Heilungsprozess und ermöglicht eine hohe Immunität, wodurch der Körper besser auf die Bekämpfung möglicher Krankheiten vorbereitet wird. Wenn es um das Herz-Kreislauf-System geht, eignet es sich hervorragend zur Vorbeugung von Bluthochdruck. Schließlich hilft es auch, den Cholesterinspiegel (LDL) zu senken und den Cholesterinspiegel (HDL) zu erhöhen.
Das Fehlen dieser essentiellen Fettsäure kann zu Verhaltensproblemen führen
Wie erwartet bringt der Mangel an Omega 6 im Körper mehrere gesundheitliche Probleme mit sich. Am auffälligsten ist vielleicht, dass diese essentielle Fettsäure bei der Produktion eines Hormons wirkt, das in geringer Menge schwerwiegende Gehirnprobleme verursachen kann und das Verhalten wie Depressionen, Schizophrenie und Bipolarität beeinflusst. Ganz zu schweigen von kleinen Problemen wie Haarausfall.
Der Verbrauch ist wichtig, muss aber moderat sein
Was in Bezug auf Omega 6 wichtig ist, ist die Menge, die es vom Körper aufgenommen wird. Obwohl es für das reibungslose Funktionieren des Organismus, der ihn nicht produziert, sehr wichtig ist, kann er bei übermäßigem Verzehr große Probleme verursachen. Das liegt daran, dass es zu einem Stoffwechselungleichgewicht im Körper kommt, das zu Fettleibigkeit oder sogar Diabetes führen kann. Ganz zu schweigen davon, dass es Kopfschmerzen, Darmprobleme und Übelkeit verursachen kann.
Lebensmittel mit Omega 6, die in die Ernährung aufgenommen werden sollten
Wie bereits erläutert, werden essentielle Fettsäuren von unserem Körper nicht produziert, weshalb ihr Verbrauch so wichtig ist. Im Allgemeinen ist es in pflanzlichen Ölen wie Nachtkerzenöl, Sojaöl, Sonnenblumenöl und Leinsamenöl enthalten. Wenn Sie sie jedoch nur bei hohen Temperaturen verwenden, ist es besser, in anderen Lebensmitteln nach Omega 6 zu suchen, da diese erhitzten Öle für den Körper eher schädlich als vorteilhaft sind. Ein guter Vorschlag ist, rotes Fleisch oder Fisch für große Mahlzeiten zu wählen oder sogar Zutaten wie Milch und Ei zu verwenden. Wenn Sie Veganer sind, sind Getreide und Nüsse eine gute Alternative, da sie auch reich an Omega 6 sind.
