Um eine Ernährungsdiät für die Pubertät zu gestalten, muss man wissen, wie man die Konzepte des Essens und Essens unterscheidet. Es ist sehr häufig, dass Teenager sich sehr hungrig fühlen und ihre tägliche Ernährung übertreiben. Obwohl sie wachsen, braucht dieses Ungleichgewicht Grenzen. "Obwohl es sich um eine Phase intensiver physiologischer und emotionaler Veränderungen im Leben des Teenagers handelt, ist eine Freisetzung nicht angezeigt der Verzehr sämtlicher Lebensmittel in dieser Zeit. Die Ernährung sollte abwechslungsreich sein und aus Obst, Gemüse und Hülsenfrüchten bestehen. Der Verzehr von Grundnahrungsmitteln wie Reis und Bohnen sowie von Lebensmitteln, die Proteinquellen sind, sollte angeregt werden ", rät er die Ernährungswissenschaftlerin Laura Uzunian.
Die richtige Ernährung ist in der Jugend von entscheidender Bedeutung
Die Häufigkeit der Mahlzeiten ist Teil der guten Ernährung, die Jugendliche einhalten müssen, da diese Gewohnheit beispielsweise die intellektuelle Entwicklung und die schulische Leistung fördert. Laut dem Spezialisten sollte der Teenager genau wie Erwachsene drei Hauptmahlzeiten (Frühstück, Mittag- und Abendessen) und Snacks dazwischen haben."Das Essen von 5 bis 6 Mahlzeiten pro Tag sorgt dafür, dass der Körper richtig funktioniert, vermeidet Hungerattacken und verhindert unnötig den Verzehr von kalorienreichen Lebensmitteln. Außerdem wird verhindert, dass der Muskel als Energiequelle für den Körper verwendet wird Organismus, um die angebotenen Nährstoffe effektiver zu nutzen ", erklärt Laura.
Die Bedeutung von Kalzium während der Pubertät
Einer der wichtigsten Nährstoffe in der Pubertät ist Kalzium. Der empfohlene Verzehr beträgt 1300 mg pro Tag. Deshalb ist es wichtig, Lebensmittel wie dunkelgrünes Gemüse wie Grünkohl und Spinat sowie Tofu, frische Sardinen, Kichererbsen und Hafer in die Ernährung aufzunehmen. "Der Bedarf des Minerals ist während der Pubertät und Adoleszenz aufgrund des für die Phase charakteristischen beschleunigten Muskel- und Skelettwachstums höher als zu jedem anderen Zeitpunkt im Leben. In diesem Zeitraum ist die Knochendichte maximal und die Skelettmasse entspricht 45% der Gesamtmenge der Erwachsenenphase, die bis zum Alter von ungefähr 30 Jahren abgeschlossen sein wird ", erklärt der Fachmann.
Genauso wichtig wie Kalzium sind Vitamine und andere Mineralien. Daher ist es wichtig, dass Obst und Gemüse in mindestens drei Mahlzeiten pro Tag verzehrt werden. Der Ernährungsberater warnt: "Es sei daran erinnert, dass dieser Verzehr variiert werden muss, das heißt, es ist wichtig, zum Beispiel verschiedene Früchte anzubieten und zu vermeiden, nur ein oder zwei verschiedene Früchte zu essen. Je nach Farbe des Gemüses stehen uns verschiedene Arten von Nährstoffen zur Verfügung !
Diese neue Essroutine für Jugendliche ist nichts anderes als eine Probe dessen, wie es im Erwachsenenalter sein wird. Und um dieses Ernährungsbewusstsein zu schaffen, das die Gesundheit während der Reife garantiert, rät der Experte: "Es ist wichtig, dem Jugendlichen mögliche und flexible Änderungen der Gewohnheiten vorzuschlagen, die notwendigen Änderungen mit ihm zu besprechen und zu vermeiden, dass die Ernährung monoton und kostenpflichtig angegangen wird ".
