Es wird viel über die Bedeutung von Lebensmitteln für die Erhaltung der Gesundheit und die Vorbeugung von Krankheiten gesagt. Die Lebensmittel, die wir essen, sind eine Energie- und Nährstoffquelle für den Körper und für das reibungslose Funktionieren des Körpers unerlässlich. Es macht jedoch wenig Sinn, sich gesund zu ernähren und einen sitzenden Lebensstil zu führen. Es ist bekannt, dass es für eine wirklich aktuelle Gesundheit sehr wichtig ist, körperliche Aktivitäten zu üben. Ideal ist es, körperliche Übungen mit einer gesunden und ausgewogenen Ernährung zu verbinden. Das Essen angemessener Mahlzeiten vor und nach dem Training fördert nicht nur die Gesundheit, sondern verbessert auch die erzielten Ergebnisse und kann beim Abnehmen und beim Muskelaufbau helfen. Überprüfen Sie, was auf Ihrem Teller sein sollte, bevor und nachdem Sie ins Fitnessstudio gehen.
Was vor dem Training zu essen
Vor dem Üben von körperlichen Aktivitäten ist es wichtig, Lebensmittel zu essen, die die Energie garantieren, die der Körper benötigt, um Fett zu verbrennen und Muskeln während des Trainings aufzubauen, die aber nicht zu schwer sind. Ideal ist es, auf Kohlenhydrate mit schneller Absorption und niedrigem Blutzuckerspiegel zu setzen, wie Früchte oder Säfte ohne Zucker und Vollbrot. Da sie einen niedrigen glykämischen Index haben, braucht der in diesen Lebensmitteln enthaltene Zucker Zeit, um in den Blutkreislauf zu gelangen, wodurch der Körper Fett als Energiequelle auswählt. Darüber hinaus begünstigt die schnelle Aufnahme dieser Kohlenhydrate die Bildung von Muskelmasse. Für wärmere Tage ist Kokoswasser auch eine gute Option, da es Austrocknung verhindert und als isotonisches, auffüllendes Mineralsalz wirkt.
Snackvorschlag: Sandwich mit 2 Scheiben Vollkornbrot + 1 Rührei oder Hühnchen oder Vitamin mit 1 Banane + halber Papaya Papaya + 200 ml Magermilch + 1 Löffel Hafer.
Was nach dem Training zu essen
Nach dem Training sind die Muskeln abgenutzt, daher ist es wichtig, sich auf die Muskelregeneration zu konzentrieren. Die Mahlzeit muss fettarme Proteinquellen enthalten - wie gegrilltes Fleisch, Eier oder Hülsenfrüchte. Sie helfen bei der Regeneration der Muskeln und vermeiden den Katabolismus - das heißt, wenn der Körper die Muskeln verbraucht, um die verlorene Energie zu ersetzen, was den Massengewinn beeinträchtigt. Daher ist es wichtig, dass diese Mahlzeit innerhalb einer Stunde nach dem Ende der körperlichen Aktivität eingenommen wird und auch Kohlenhydrate enthält, die eine Energiequelle für den Körper darstellen.
Snackvorschlag: 2 Stück mittelgroße Hühnerbrust + 4 Esslöffel brauner Reis + geriebene Karotten und rohe Rüben oder Omelett mit zwei Eiern + 1 Scheibe Weißkäse + 1 Esslöffel Haferkleie + 1 Banane
