Um die hohen Sommertemperaturen zu überstehen, ist es sehr wichtig, Ihren Körper mit Feuchtigkeit zu versorgen. Wir empfehlen daher, nicht nur viel Wasser zu trinken, sondern auch auf Lebensmittel zurückzugreifen, die Frische garantieren und den Körper mit Feuchtigkeit versorgen. Um mehr über das Thema zu erfahren, sprachen wir mit der Ernährungsberaterin Luciana Novaes, die über verschiedene Lebensmittel sprach - Gemüse, Obst usw. - die im Sommer zum Verzehr empfohlen werden. Auschecken!
Kokoswasser hilft, Natrium- und Kaliumverlust zu hydratisieren und wiederherzustellen
Sie können nicht nur tagsüber viel Wasser trinken (denken Sie daran, die ideale Menge entsprechend Ihrem Gewicht zu berechnen), sondern auch andere feuchtigkeitsspendende Getränke verwenden. Laut der Ernährungswissenschaftlerin Luciana Novaes ist Kokoswasser eine der besten Optionen.
"Eine Kokosnuss kann sogar 400 ml Wasser enthalten. Trinken Sie reich an mehreren Mineralien, kalorienarm und als gesunde Alternative zu Erfrischungsgetränken. Sie wirkt wie ein hausgemachtes Serum und schafft es, den Natrium- und Kaliumverlust, der beim Schwitzen entsteht, zu hydratisieren und wiederherzustellen. viel und wir verlieren Flüssigkeit an die Umwelt ", empfiehlt der Fachmann.
Eistees eignen sich hervorragend zur Verdauung, Flüssigkeitszufuhr und zur Verbesserung der Körperfunktionen
Wie wäre es mit Wetten auf Eistee-Rezepte, um sich im Sommer abzukühlen? Der Ernährungsberater betont die Bedeutung dieses Getränks für den Körper. "Eistee aus Pflanzen wie Hibiskus, Kamille, grünem Tee, Fenchel und Zitronenmelisse hilft nicht nur bei der Flüssigkeitszufuhr, sondern auch bei verschiedenen Störungen wie Gewichtskontrolldiäten, verbessert die Verdauung und hilft, den Schlaf zu induzieren und sie haben Substanzen, die die Funktion unseres Stoffwechsels verbessern ", fügt Luciana hinzu.
Früchte mit hohem Wassergehalt dürfen im Sommer nicht fehlen
Sie können Früchte in Ihrer Ernährung nicht aufgeben, oder? Was viele Menschen jedoch vergessen, ist, dass sie im Sommer noch wichtiger sind - da sie dazu beitragen, den Körper mit Feuchtigkeit zu versorgen und gut zu ernähren. Der Ernährungsberater empfahl Ihnen großartige Optionen, um Ihre Ernährung vollständig und ausgewogen zu halten.
"Wassermelone, Melone, Orange, Acerola, Zitrone, Mandarine und Ananas sind Früchte mit einem hohen Wassergehalt - sie haben normalerweise zwischen 80 und 90% ihres Gewichts an Wasser. Sie sind ausgezeichnete Quellen für Mineralien und Vitamine und eignen sich hervorragend als kalorienarme Snacks. Das hilft, in den Momenten, in denen Sie keine Wasserflasche in der Nähe haben, Feuchtigkeit zu spenden, und hilft denen, die nicht die Gewohnheit haben, reines Wasser zu trinken ", sagt der Fachmann.
Gemüse und anderes Gemüse sollten Teil der Hauptmahlzeiten sein, um die Flüssigkeitszufuhr zu unterstützen
Neben dem sorgfältigen Verzehr von Früchten - ob in der Natur, in Form von Säften, Vitaminen oder Salaten - muss auch auf andere natürliche Lebensmittel zurückgegriffen werden, die dem Körper Vorteile bringen. Laut dem Ernährungsberater gibt es einige Gemüsesorten, die dazu beitragen, den Körper mit Feuchtigkeit zu versorgen, und die im Sommer für die Ernährung angezeigt sind.
"Kohl, Salat, Chicorée und anderes rohes Gemüse sind ebenfalls Hydratationsquellen, da sie einen hohen Wassergehalt haben und in Salaten und Suppen verwendet werden können, um die Hydratation in großen Mahlzeiten zu unterstützen. Sie haben einen niedrigen Energiewert, sind fettarm , reich an Vitaminen, Mineralien und Ballaststoffen, wird empfohlen, Teil unserer täglichen Ernährung zu sein ", erklärt Luciana.
Milch liefert Kalzium (ein wichtiges Mineral) und hat einen hohen Wassergehalt
Wussten Sie, dass Milch auch dazu beiträgt, Ihren Körper mit Feuchtigkeit zu versorgen? Dieses Essen kann zum Beispiel in Ihrem Frühstück oder Nachmittagssnack enthalten sein. "Die Verwendung von Milch ist auch eine Art der Flüssigkeitszufuhr. Normalerweise enthält Milch 90% Wasser und kann für diejenigen wichtig sein, die mehr Kalzium konsumieren müssen, das Sättigungsgefühl fördern und ein Lebensmittel sind, das reich an mehreren wichtigen Nährstoffen für Kinder und ältere Menschen ist", sagt er der Ernährungsberater.
Bonus: Isotonische Getränke helfen dabei, wichtige Nährstoffe nach körperlicher Aktivität wieder aufzufüllen
Auch im Sommer (bei hohen Temperaturen) ist es sehr wichtig, weiter zu trainieren. Es muss jedoch darauf geachtet werden, dass der Körper ausreichend mit Feuchtigkeit versorgt wird. Um dies zu gewährleisten, empfiehlt der Ernährungsberater den Konsum von isotonischen Getränken während und nach dem Training.
"Für Sportler kann dies eine interessante Flüssigkeitszufuhr sein, da körperliche Abnutzung zu einem Verlust an Mineralien und Elektrolyten führt, die durch diese Getränke wieder aufgefüllt werden können. Sie enthalten eine Menge wichtiger Nährstoffe in ihrer Formulierung, um den verursachten Verlust zu ersetzen." Aufgrund körperlicher Aktivität sollten sie jedoch nicht in großen Mengen oder anstelle von Wasser konsumiert werden, da sie normalerweise kalorisch sind und zur Gewichtszunahme beitragen können ", schließt Luciana.
