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Desinfizierte organische Rucola Taeq 150g
Auf der Suche nach Lebensqualität ist eine gesunde und ausgewogene Ernährung eine der wichtigsten Einstellungen im Essprozess. Zwischen den Mahlzeiten und Snacks ist es eine Herausforderung, keine verarbeiteten Lebensmittel zu essen. Für diejenigen, die keine Zeit haben und auf sich selbst aufpassen möchten, ist das natürliche Sandwich, das in die Tasche passt, ein großartiger Verbündeter. Es ist möglich, die Rezepte zu variieren und sie an Ihren Geschmack anzupassen, ohne jedoch das Maß an Kalorien zu verlieren.
Laut der Ernährungswissenschaftlerin Adriana Lúcia van-Erven Ávila ist es notwendig, in eine ballaststoffreiche Ernährung zu investieren, da diese den Entgiftungsprozess des Körpers unterstützt. Adriana gibt Tipps, wie Sie bei der Zubereitung von Sandwiches die besten Nährstoffe erhalten. "Bevorzugen Sie Vollkornbrot oder Mehrkornbrot oder Toast, damit sie mehr Ballaststoffe enthalten. Die Blätter müssen ganz oder zerrissen sein, um die faserigen Eigenschaften zu erhalten. Geriebenes Gemüse in dickeren Abflüssen hat auch mehr Ballaststoffe", betont er.
Adriana achtet auch auf den Verzehr von Säften mit Sandwiches und rät immer dazu, die Aromen zu variieren, um eine größere Menge und Vielfalt an Vitaminen und Mineralstoffen zu erhalten. "Machen Sie lieber Säfte ohne Zucker, besonders für diejenigen, die Glukose nicht vertragen und für diejenigen, die übergewichtig sind oder hohe Triglyceride haben. Eine andere Möglichkeit besteht darin, den Saft mit braunem Zucker oder Honig zu süßen oder zu verfeinern", sagt der Ernährungsberater.
Snack 1:
• Brot als Ganzes;
• Leichter Thunfisch;
• Knuspriger Salatsalat mit geriebenen rohen Karotten;
• Milde Sojasauce;
• Wassermelonensaft;
Snack 2:
• Integrales arabisches Brot;
• Geschreddertes Hühnchen;
• Endiviensalat mit geriebenen rohen Rüben;
• Leichte Mayonnaise;
• Passions Fruchtsaft;
Snack 3:
• schwedisches Brot mit Sesam;
• Roastbeef;
• Brunnenkressesalat mit Kirschtomaten;
• Olivenöl mit Rosmarin;
• Mango saft;
Snack 4:
• Integrale Bisnaguinha;
• Lachscarpaccio;
• Lila Salat mit Gurkenscheiben;
• Milde Sojasauce;
• Guavensaft;
Snack 5:
• Mehrkorn-Toast;
• Truthahnbrust;
• Rucola-Salat mit geriebener roher Zucchini;
• Leichte Mayonnaise mit Senf;
• ganzer Traubensaft;
Snack 6:
• Baguette mit Sesam;
• Gegrilltes Hühnchen;
• Amerikanischer Salatsalat mit geschnittenen Palmenherzen;
• Olivenöl mit Oregano;
• Acerola-Saft;
Snack 7:
• Tapioka;
• Rinderhackfleisch;
• Mangold-Salat mit Radieschen;
• Olivenöl;
• Orangensaft ohne Anstrengung;
