Die Fütterungsroutine beeinflusst direkt die Funktion des Darms, wissen Sie? Daher ist es sehr wichtig, ballaststoffreiche Lebensmittel zu sich zu nehmen, die den Darmtransit unterstützen. Verstopfung ist für diejenigen, die es nicht wissen, ein Problem im Darm, das Verstopfung verursacht (Schwierigkeiten beim Evakuieren) und langfristig behandelt werden muss. Um Ihnen zu helfen, haben wir eine Liste von Lebensmitteln erstellt, die als natürliche Abführmittel wirken und die Funktion des Magen-Darm-Trakts unterstützen. Auschecken!
Was ist Verstopfung und was sind ihre Symptome?
Als "Verstopfung" bezeichnet, ist Verstopfung ein Problem, von dem viele Menschen auf der ganzen Welt betroffen sind - insbesondere diejenigen, die täglich wenig Wasser und Ballaststoffe konsumieren. Verstopfung neigt dazu, Symptome wie Bauchschmerzen, Evakuierungsschwierigkeiten, trockenen Stuhl zu verursachen und, wenn sie zu einem ernsteren Zustand fortschreitet, andere schwerwiegende Krankheiten wie Hypothyreose, Diabetes und sogar neurologische Probleme zu verursachen. Daher ist es äußerst wichtig, eine gute Ernährung zu haben und die richtige Behandlung gegen Verstopfung zu befolgen.
Verwenden Sie Abführmittel zur Behandlung von Verstopfung
Um Probleme mit der Funktion des Darms zu vermeiden, ist es am besten, genügend Wasser zu trinken und eine ballaststoffreiche Ernährung beizubehalten. Sie helfen, den Darmtransit aufrechtzuerhalten, die Darmmikrobiota (im Verdauungstrakt lebende Mikroorganismen) zu erhalten und Substanzen zu eliminieren, die im Kot verworfen werden müssen (wie Glukose und Fett). Daher helfen die Fasern, Durchfall, Verstopfung und andere Probleme im Zusammenhang mit dem Verdauungssystem zu verhindern. Wasser wiederum ist wichtig für die Bildung von Kotkuchen und verhindert die Trockenheit des Kot (Symptom der Verstopfung).
Früchte wie Papaya, Pflaume, Orange und Ananas helfen, den Darm zu lockern
Um Verstopfung zu behandeln und Darmproblemen vorzubeugen, ist unser Tipp, in eine fruchtreiche Ernährung zu investieren. Papaya hat zum Beispiel einen hohen Faser- und Wassergehalt und wirkt als wichtiges Abführmittel. Andere Zitrusfrüchte (wie zum Beispiel Orange und Ananas) haben eine ähnliche Funktion wie Pflaumen, Feigen, Äpfel und Birnen, die viel dazu beitragen, den Darm freizusetzen.
Kürbis und dunkelgrüne Blätter sind für die Darmgesundheit unerlässlich
Neben einem guten Obstkonsum ist es wichtig, Gemüse in die tägliche Ernährung aufzunehmen. Kürbis zum Beispiel ist eine Knolle, die reich an Ballaststoffen, Wasser, Vitaminen und Mineralstoffen ist und als eines der wichtigsten natürlichen Abführmittel gilt. Gleiches gilt für dunkelgrüne Blätter wie Rucola, Brunnenkresse, Brokkoli und Spinat, die reich an wichtigen Fasern und Mineralien sind (essentiell für die Funktion des Darmflusses). Um den Verzehr all dieser Lebensmittel zu gewährleisten, ist unser Tipp, täglich in die Zubereitung von grünen Salaten und abwechslungsreichen Suppen zu investieren. Sehr gesunde und leckere Optionen!
Hülsenfrüchte und Körner helfen bei Verstopfung und sorgen für einen guten Darmfluss
Bei der Zubereitung von Hauptmahlzeiten können Körner und Hülsenfrüchte nicht weggelassen werden. Lebensmittel wie Bohnen, Linsen, Erbsen und Kichererbsen garantieren beispielsweise das Sättigungsgefühl und helfen bei der Funktion des Darmtrakts (da sie einen hohen Gehalt an Ballaststoffen, Vitaminen und Mineralstoffen aufweisen). Gleiches gilt für Getreide wie Reis, Mais und Hafer, die fettarm sind und wichtige Faserquellen darstellen. Alle diese Lebensmittel wirken - wenn sie langfristig verzehrt werden - abführend und beugen Verstopfung und anderen Darmproblemen vor.
Hinweis: Honig ist auch ein guter Verbündeter bei der Behandlung von Verstopfung und hilft bei der ordnungsgemäßen Funktion des Darms. Daher ist unser Tipp, diese Zutat täglich zum Süßen von Vitaminen, Saucen, Tees und verschiedenen Rezepten zu verwenden.
