Wussten Sie, dass die Waden, jene Muskeln, an die wir uns normalerweise nur erinnern, wenn wir Krämpfe spüren, als das zweite Herz unseres Körpers gelten? Ja! Unsere "Beinkartoffeln" dienen nicht nur dem Gehen und der Aufrechterhaltung des Gleichgewichts, sie sind auch von grundlegender Bedeutung für unsere Durchblutung.
Das Kalb hilft einem Teil unseres Blutes, das bereits durch den Körper zirkuliert hat - bekannt als venöses Blut -, zum Herzen zurückzukehren. Nachdem sie durch die unteren Gliedmaßen zirkuliert haben, leiten sie etwa 100 ml pro Minute Blut zum Herzen um, und dieser Vorgang ist nicht so einfach, wie es scheint. Daher ist es notwendig, der Stärkung dieser Muskulatur besondere Aufmerksamkeit zu widmen:
"Da dieser Prozess einen guten Teil des Blutflusses darstellt und eine Bewegung gegen die Schwerkraft darstellt, handelt es sich in der Regel um einen komplexeren Prozess. Daher ist es äußerst wichtig, das Kalb so zu trainieren, dass es seine Funktion effektiv erfüllt", erklärt Rodrigo Poli, Professor und Ausbilder für Leibeserziehung am Quality of Life Center (CQV) von São Paulo.
Die Region ist auch für Haltung und Gleichgewicht verantwortlich. Die Wadenmuskeln sowie andere Beinmuskeln werden ständig zusammengezogen, um die Knie zu stabilisieren, wodurch wir stehen, gehen usw. können. "Es wirkt auch bei der Stabilisierung des gesamten Körpers während der Gleichgewichtsaktivitäten zur Gewichtsunterstützung. Ein starkes und flexibles Kalb sorgt für seine Gleichgewichtsfunktion und gute Körperhaltung", fügt Rodrigo Poli hinzu.
Frauen brauchen zusätzliche Wadenpflege
Ihre Kälber gesund und straff zu halten und alle ihre Funktionen voll auszuüben, ist ein Gesundheitsproblem, viel mehr als nur Ästhetik. Aus diesem Grund ist es obligatorisch, die Verwendung von Absätzen zu trainieren und - bei Frauen - nicht zu übertreiben, wie der Ausbilder warnt:
"Frauen sollten sich der übermäßigen Verwendung von High Heels bewusst sein, da in diesem Fall die Tendenz besteht, dass das Kalb an Flexibilität und Länge verliert, um die Gleichgewichtsfunktion auszuüben, was zu Schmerzen führt, wenn die Ferse nicht verwendet wird."
Übungen zur Stärkung der Kälber angezeigt
Laut dem Spezialisten sind die Übungen, die angezeigt werden, um diese Muskeln zu trainieren und zu straffen, Aktivitäten wie Krafttraining und Gehen oder Laufen. "Sie sind interessante Aktivitäten für die Wadenarbeit, da in der Vergangenheit die Muskulatur trainiert wird. Wenn Sie die Arbeit bei diesen Aktivitäten weiterentwickeln oder ein wenig behindern möchten, gehen oder laufen Sie einfach auf steilerem Gelände", führt Rodrigo Poli.
Regelmäßige Übungen sind effektiver, aber wenn Sie kräftiges Haar wählen, sollten sie an wechselnden Tagen durchgeführt werden, um die Muskeln nicht zu belasten. "Wir müssen immer die Grenzen unseres Körpers respektieren und einen Arzt und Sportfachmann um Rat fragen, bevor wir mit einer Aktivität beginnen", betont der Fachmann.
Für diejenigen, die nicht mehr viel Zeit haben, unterrichtet Rodrigo Poli am Ende eine Kraftübung, die zu Hause durchgeführt werden kann, um keine Ausreden zu haben, sich nicht um diesen Muskel zu kümmern, der für die Gesundheit unseres Körpers so wichtig ist:
"Die Person muss sich irgendwo mit ihren Händen abstützen, es kann die Wand oder ein Tisch sein, dann ihre Füße parallel halten und den Körper anheben, auf der Fußspitze stehen und dann langsam absteigen. Es ist interessant, dies 15 Mal in 4 oder 4 zu wiederholen 5 Serie ".
