Volles Frühstück: Entdecken Sie, wie Sie Ihre erste Mahlzeit des Tages stärken können!

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"Komplettes Frühstück". Wie oft hören wir diesen Ausdruck nicht, wenn wir während unserer Reisen Hotelübernachtungen buchen? Anders als bei diesem in den Hotelpaketen angekündigten Service muss ein Frühstück, um wirklich vollständig zu sein, alle notwendigen Anforderungen für unsere funktionelle Ernährung erfüllen, wenn wir über gesunde Ernährung sprechen. Sehen Sie, was wir während der ersten Mahlzeit des Tages essen sollten, um unseren Körper stark und unseren Körper in vollem Gange zu halten!

Ein herzhaftes Frühstück ist wichtig, um den Tag mit Energie zu beginnen und eine ausgewogene Ernährung aufrechtzuerhalten. Dies liegt daran, dass der Körper während unserer Schlafstunden auch langsamer weiter arbeitet, um die Grundfunktionen aufrechtzuerhalten. Alle diese Aktionen benötigen Energie, um ausgeführt zu werden, und nach einer langen Fastenzeit müssen wir die Bedürfnisse unseres Körpers wieder auffüllen, damit er wie erwartet funktioniert. Dies erklärt die Ernährungswissenschaftlerin Luciana Fiorese:

"Denken Sie: Sie haben lange gefastet, 6 bis 10 Stunden geschlafen. Wird nur eine Tasse Kaffee ausreichen, um Sie wach zu halten? Natürlich nicht! Es ist falsch zu glauben, dass nur der" Kaffee "Sie verlassen wird wach, bald danach kommt der Schlaf aufgrund der Hypoglykämie, in der sich der Körper befindet, zurück. Ignorieren Sie ihn also nicht! Aufgrund von Zeit- oder Appetitmangel vernachlässigen viele Menschen das Frühstück. Es ist perfekt, weil Sie es in dieser Mahlzeit einnehmen werden Bereitschaft und Energie, den Tag zu beginnen! ", betont der Profi.

Welche Lebensmittel dürfen in Ihrem Frühstück nicht fehlen?

Vitamine: Bereiten Sie ein köstliches Vitamin mit frischen Früchten und Nüssen wie Nüssen und Mandeln zu. Die Mischung füllt die Mahlzeit mit essentiellen Nährstoffen für unseren Körper, wie Ballaststoffen, Vitamin C und Mineralien.

Milch und Joghurt: Gute Kalziumquellen, Getränke stärken Knochen und Zähne. Entscheiden Sie sich für Magermilchprodukte, sie sind gesünder und haben kein Fett. Ein guter Tipp ist das Hinzufügen von Frühstückszerealien wie Mussli und ballaststoffreichen Früchten, die für Sättigung sorgen.

Rührei: Rührei ist hervorragend geeignet , um unsere erste Mahlzeit des Tages zu vervollständigen. Quelle für gute Nährstoffe wie Vitamine, Mineralien und Proteine, achten Sie bei der Zubereitung darauf, bevorzugen Sie natives Olivenöl extra und achten Sie auf die Temperatur, um keine Nährstoffe zu verlieren.

Vollkornbrot mit Käse und Schinken: Die berühmte heiße Mischung passt sehr gut zum Frühstück und kann von einem natürlichen Fruchtsaft begleitet werden. Die vorhandenen Fasern und Vitamine helfen dabei, die Nährstoffe wieder aufzufüllen, die für den Start in den Tag benötigt werden.

Keine Zeit oder keinen Hunger zu haben, sind keine Ausreden. Sie müssen Ihr Frühstück verstärken!

Mit der Hektik des Alltags nehmen sich nur wenige Menschen die Zeit oder fühlen sich tagsüber sogar hungrig, um sich dem Frühstück zu widmen, aber ansonsten kann Dr. Luciana Ihnen helfen, sich zu ändern:

"Sie können anfangen, Ihre Gewohnheiten zu ändern, indem Sie Ihren Snack am Tag vor dem Arbeits- oder Schulbesuch einnehmen. Das Essen ist für die Menschen in der Schule wichtig, da es der Argumentation zugute kommt. Trennen Sie eine Frucht, eine Flasche Joghurt und ein Minisandwich , unterwegs essen und glücklich sein! ", schließt der Profi.