Nickerchen ist gut! Finden Sie die Vorteile des Mittagsschläfchens in unserem Leben heraus
Entspannung ist notwendig, um den täglichen Ansturm leichter und gesünder zu halten. Im Laufe der Jahre wurden mehrere Studien durchgeführt, um zu dem Schluss zu kommen, dass die Vorteile eines Nickerchens, so kurz es auch sein mag, für unser Leben wesentlich sind! Ein gutes "Nickerchen", kombiniert mit einer korrekten Ernährung, lässt den Körper entspannen, Stimmung und Disposition wiedererlangen, macht uns kreativer und produktiver, stärkt das Immunsystem und kann sogar die hormonellen Auswirkungen eines schlechten Schlafes umkehren, der durch Mangel verstärkt wird von Nährstoffen, die Schlaflosigkeit erzeugen.
Laut der Studie belebt das Schlafen 10 bis 40 Minuten nach einer Mahlzeit das Gehirn, gibt unter anderem mehr Energie und Konzentrationsfähigkeit. Es ist kein Zufall, dass die "Siesta" (oder Siesta) in mehreren Ländern Tradition hat, insbesondere in Ländern mit wärmerem Klima wie Spanien und Mexiko. Die Welt ist voller visueller Reize, Geräusche, Situationen, die Spannungen und Stress erzeugen, die es zunehmend schwieriger machen, genug Schlaf zu bekommen - etwa 6 bis 8 Uhr pro Nacht -, wie die Psychologin Marinele Simão erklärt:
"Jeder Mensch hat seinen eigenen Stoffwechsel und weiß, wie viel Schlaf er nachts haben muss. Wir müssen ihn respektieren, um uns tagsüber verfügbar zu fühlen. Manche Menschen fühlen sich nachmittags, normalerweise nach dem Mittagessen, schläfrig und sollten, wenn sie können, mach ein Nickerchen von maximal 30 Minuten, um besser aufzuwachen ", vervollständigte der Profi.
Eine von der NASA unter Piloten durchgeführte Umfrage ergab, dass diejenigen, die auf langen Flügen ungefähr 20 Minuten brauchten, um ein Nickerchen zu machen, eine Leistungssteigerung von 34% und eine Wachsamkeit von 54% im Vergleich zu denen hatten, die keine Siesta praktizierten. Eine andere Studie, die von der Harvard Medical School in Griechenland mit 23.000 Erwachsenen durchgeführt wurde, ergab, dass Menschen, die am Nachmittag schliefen, 30% weniger an koronarer Herzkrankheit erkrankten.
"Nachmittags ein Nickerchen zu machen ist sehr gut, besonders für hypertensive Patienten, da es die Spannung löst, den Stresspegel senkt, die Unruhe verringert und den Geist klärt. Damit kommt es zu einer kardiovaskulären Erholung und der Blutdruck wird ausgeglichen. normalisieren ", verrät der Psychologe.
Regeln, um Ihr Nickerchen zu genießen
Damit das Nickerchen wirklich rentabel ist, ist fast ein Ritual erforderlich. Erstens darf die Ruhezeit 40 Minuten nicht überschreiten. Der Schlafzyklus besteht aus fünf Phasen. Nach 45 Minuten treten wir in die dritte Phase ein und die neuronale Aktivität ist stark reduziert, sodass das Aufwachen in diesem Moment noch mehr Müdigkeit, Schläfrigkeit und Stress verursachen kann.
Das Ritual besteht darin, angemessene Schlafbedingungen zu schaffen: Vorzugsweise auf der linken Seite liegen, um die Verdauung zu verbessern, und dies an Orten zu versuchen, an denen Lärm und Licht minimal sind.
Für diejenigen, die befürchten, dass das Mittagsschläfchen den Schlaf stört, entmystifiziert der Spezialist: Ein Nickerchen von bis zu 30 Minuten am Nachmittag zwischen 12 und 14 Uhr beeinträchtigt den Schlaf nachts nicht. In diesem Fall empfiehlt sie jedoch, die Schlafenszeit auf etwa 15 Minuten, zwei- oder dreimal pro Woche und nicht jeden Tag zu verkürzen. Marilene warnt: "Wenn der Schlaf am Nachmittag anhält und unkontrollierbar ist, lohnt es sich, einen Arzt aufzusuchen", betonte sie.
Kämpfe nicht mit dem Schlaf!
Ein Nickerchen kann die Auswirkungen von Schlafbeschränkungen bekämpfen, indem es dem Immunsystem und dem neuroendokrinen System hilft, sich zu erholen. Sie müssen jedoch vorsichtig sein. Übermäßiger Schlaf signalisiert, dass ein Arzt konsultiert werden muss, und mehr Abwesenheit. Unzureichender Schlaf kann viel mehr als nur einen Produktivitätsverlust verursachen, er kann Unfälle verursachen. Menschen, die wenig schlafen, entwickeln viel häufiger chronische Krankheiten wie Fettleibigkeit, Diabetes, Bluthochdruck und Depressionen.
"Der Schlaf ist erholsam und erneuert die Energien. Zusätzlich zur Beeinträchtigung des Gedächtnisses ist das Denken langsamer, die Stimmung ist schlechter, die Stimmung ist schlechter, die Konzentration und Aufmerksamkeit sind beeinträchtigt und das Aussehen ist gut niedergeschlagen "Die biologische Uhr zu respektieren ist von grundlegender Bedeutung", schließt Marilene Simão.
