Gewohnheiten und Lebensstil haben großen Einfluss auf die Gesundheit der Knochenmasse des Körpers, weshalb es so häufig vorkommt, dass sie gebrochen werden und unter dem gesamten Genesungsprozess leiden, der nicht angenehm ist und lange dauern kann. Osteoporose, eine Krankheit, die das Skelett und die Muskeln, die uns unterstützen, schwächt und schwächt, ist noch anfälliger für Frakturen, die nicht nur durch Stürze, sondern auch durch einfache Körperbewegungen wie Biegen und Husten verursacht werden können.
Aus diesem Grund sind Bewegung (versuchen Sie zu tanzen!) Und eine ausgewogene Ernährung unerlässlich, um Osteoporose vorzubeugen. Der Verzehr von Nährstoffen wie Kalzium, Vitamin D, Phosphor, Magnesium und Protein beugt Krankheiten vor. "Eine ausreichende Kalziumaufnahme verhindert den Verlust von Knochenmasse. Vitamin D bewirkt, dass Kalzium in den Knochen zurückgehalten wird, und sorgt für ein Gleichgewicht zwischen Kalzium und Phosphor, wodurch das Risiko von Frakturen verringert wird. Phosphor ist an der Knochenbildung beteiligt und Magnesium transportiert die Kalzium und beeinflusst die Knochenqualität stark ", erklärt die Ernährungswissenschaftlerin Adriana Lúcia van-Erven Ávila.
Andererseits beeinträchtigt der übermäßige Verbrauch von Natrium - das in Salz und verarbeiteten Lebensmitteln, Eiweiß, Phosphor - auch in kohlensäurehaltigen Getränken enthalten - und Vitamin A die Knochengesundheit. "Eine übermäßige Aufnahme dieser Nährstoffe kann die Ausscheidung von Kalzium im Urin erhöhen. Dies erhöht die Rückresorption von Kalzium und hemmt die Bildung neuer Knochenmasse, wodurch der Knochen geschwächt, porös und anfälliger für Frakturen wird", erklärt er.
Der Ernährungsberater gab auch an, sich zu einem geeigneten Zeitpunkt etwa 15 Minuten am Tag zu sonnen. Es ist wichtig zu bedenken, dass es notwendig ist, die Arme und / oder Beine freizulegen, damit die Sonnenstrahlen die Herstellung von Vitamin D und dessen Fixierung auf den Knochen stimulieren. Ein weiterer Tipp, der berücksichtigt werden sollte, ist die Konsultation eines Orthopäden oder eines Sportlehrers. Diese Fachleute können über die Art der Übung, Häufigkeit und Intensität beraten, mit der die Bildung von Knochenmasse stimuliert werden soll.
7 Lebensmittel, die gut für Ihre Knochen sind
- Milch und Milchprodukte (Käse, Quark und Joghurt): enthalten Kalzium, Phosphor und Eiweiß;
- Fische wie Sardinen, Lachs: Kalzium, Phosphor, Magnesium, Vitamin D und Eiweiß;
- Leber, Lebertran: Vitamin D-Quellen;
- Grünes Blattgemüse: Brokkoli, Grünkohl, Kohl, Senf, Rübenblatt: reich an Kalzium und Magnesium;
- Hülsenfrüchte (Bohnen, Erbsen, Linsen, Kichererbsen): enthalten Eiweiß und Magnesium;
- Pilze im Allgemeinen (Paris, Shiitake, Shimeji): Vitamin D bereitstellen;
- Sesam: Quelle von Kalzium, Magnesium und Phosphor;
