Säuglingsernährung: Was Mütter während des Stillens konsumieren müssen

Die Schwangerschaft ist eine Phase, die mehr Pflege mit der Nahrung erfordert. Schließlich braucht das Baby in dieser Zeit wichtige Nährstoffe für Wachstum und Bildung. Was viele Menschen jedoch nicht wissen, ist, dass es auch eine geeignete Diät zum Stillen gibt. Das heißt, auch nach der Entbindung muss sich die Mutter um die Ernährung kümmern.

Um mehr über die geeigneten Lebensmittel zu erfahren, die die Produktion und auch die Qualität der Muttermilch verbessern, haben wir mit der Ernährungsberaterin Luciana Novaes gesprochen, die sich auf die Gesundheit von Mutter und Kind spezialisiert hat. Sie gab sehr wichtige Tipps zum Stillen - probieren Sie es aus!

Obst, Gemüse und Gemüse sind wichtige Vitaminquellen

In den ersten sechs Lebensmonaten eines Babys ist Muttermilch die einzige Nahrung, die es erhalten sollte - also keine Früchte, Säfte, Babynahrung oder sogar Wasser. Daher ist es sehr wichtig, dass die Mutter eine vollständige und ausgewogene Ernährung (mit all diesen Lebensmitteln) hat, um sicherzustellen, dass die produzierte Milch gesund und sehr nahrhaft für das Baby ist. "Einige Lebensmittel sind wichtig, um die Gesundheit von Mutter und Kind zu erhalten. Während dieser Zeit beeinflusst das Essen die Qualität der Muttermilch. Daher muss die Mutter weiterhin eine angemessene Ernährung einhalten, wobei die Aufnahme einiger Lebensmittel wichtig ist", erklärt Luciana Novaes.

Laut dem Ernährungsberater ist die Suche nach einer ausgewogenen Ernährung mit mehreren Obst- und Gemüsesorten einer der wichtigsten Punkte für die Stillzeit: "Obst und Gemüse: Sie spenden Feuchtigkeit, weil sie Wasser enthalten, wichtige Quellen für Vitamine und Mineralien sind und Sie helfen der Mutter, das reibungslose Funktionieren der Darmfunktion aufrechtzuerhalten ", erklärt der Fachmann.

Vergessen Sie nicht, proteinreiche Lebensmittel zu sich zu nehmen

Neben dem Verzehr von Gemüse, das reich an wichtigen Vitaminen und Mineralstoffen ist, ist es auch wichtig, Proteinquellen in Ihre Ernährung aufzunehmen. Laut dem Ernährungsberater ist dieser Nährstoff für die Entwicklung des Babys essentiell und muss daher in der Muttermilch vorhanden sein. "Proteinquellen wie Fleisch, Eier und Getreide wie Bohnen, Erbsen und Kichererbsen werden die Bedürfnisse der Mutter befriedigen und die angemessene Menge für das Wachstum und die Entwicklung des Babys liefern", sagt der Fachmann.

Milchprodukte und Samen liefern Kalzium für Mutter und Kind

Wie viele bereits wissen, ist Kalzium eine wichtige Substanz für die Gesundheit der Knochenstruktur und die Funktion des Körpers im Allgemeinen - schließlich ist es das am häufigsten vorkommende Mineral in unserem Körper. "Milchprodukte und Samen wie Sesam, Sonnenblume und Kürbis sind ebenfalls wichtig, um die Versorgung mit Kalzium zu unterstützen und die Knochenintegrität des Babys und der Frau zu erhalten. Sie tragen auch zur Kontrolle des Blutdrucks bei", betont Luciana.

Es ist wichtig, Fisch (wie Lachs und Sardinen) und Lebensmittel zu konsumieren, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind

Für die Gesundheit von Mutter und Kind ist Omega 3 eine weitere Substanz, die in der Ernährung nicht fehlen darf. Diese Substanz ist in den meisten Fischen, Ölsaaten (z. B. Nüssen, Kastanien und Mandeln) enthalten und für die Gesundheit des Systems von grundlegender Bedeutung nervös und kardiovaskulär. "Sie können Omega-3-Fettsäuren über Lebensmittel wie Leinsamen, Sardinen oder sogar Nahrungsergänzungsmittel konsumieren. Diese Substanz trägt zur Verbesserung der Augen- und Gehirnentwicklung des Babys bei", erklärt Luciana.

Trinkwasser ist wichtig, um die Milchproduktion zu steigern

Jeder weiß, dass Trinkwasser eines der wichtigsten Dinge für die Gesundheit ist, oder? Es hält den Körper hydratisiert, sauberer (frei von Giftstoffen) und in gutem Zustand. Insbesondere in der Stillzeit müssen Frauen beim Wasserverbrauch noch vorsichtiger sein (beachten Sie die Regel "mindestens 2 Liter pro Tag").

"Es ist wichtig, in dieser Zeit viel Wasser zu trinken. Dies erhöht die Produktion von Muttermilch. Muttermilch wird durch eine große Menge Wasser gebildet. Je mehr die Mutter trinkt, desto mehr kann sich der Körper selbst mit Feuchtigkeit versorgen und einen Teil für die Muttermilch reservieren." Milchproduktion. Bei der Fütterung stillender Frauen wird erwartet, dass täglich zusätzlich zu anderen Getränken mindestens 2 Liter reines Wasser vorhanden sind ", betont der Ernährungsberater.

Vollwertkost liefert Energie für Mutter und Kind

Schließlich betonte der Ernährungsberater auch, wie wichtig es ist, Vollwertkost zu konsumieren, die dazu beiträgt, Energie für Mutter und Kind bereitzustellen. "Vollwertkost wie Reis und Schwarzbrot liefert mehr Ballaststoffe und Nährstoffe, die für die Energieversorgung von Mutter und Kind wichtig sind", erklärt die Ernährungswissenschaftlerin Luciana Novaes.

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