Es wird viel darüber gesagt, wie wichtig es ist, täglich viel Wasser zu trinken. Trotzdem vergessen viele Menschen während des täglichen Ansturms, die richtige Menge zu nehmen, die wir für die Gesundheit benötigen. Daher werden wir vier Tipps präsentieren, die auf der funktionellen Ernährung basieren, um den Körper immer gut mit Feuchtigkeit zu versorgen!
Zunächst müssen wir verstehen, dass Wasser etwa 60% unseres Körpers ausmacht und für die lebenswichtigen Funktionen des Organismus entscheidend ist. Gemäß der Empfehlung des Gesundheitsministeriums sollte die Aufnahme 2,5 Liter Wasser pro Tag betragen. Wenn wir diese Menge durch 12 Stunden teilen, beträgt die Verbrauchsrichtlinie ein Glas pro Stunde (200 ml).
"Täglich verlieren wir Flüssigkeiten, ohne es zu merken ... Dies geschieht beim Schwitzen, im Kot, im Urin ... Daher müssen wir die verlorenen Flüssigkeiten nicht nur im Sommer oder an heißeren Tagen, sondern auch im Winter und im Winter ersetzen trockenere Tage. Normalerweise berechnen wir 35 ml Flüssigkeit pro kg Gewicht und Tag. Beispielsweise benötigt eine Person mit 60 kg im Allgemeinen 2100 ml / Tag Flüssigkeit ", erklärt die Ernährungswissenschaftlerin Adriana Lúcia van-Erven Ávila.
Tipps zur täglichen Aufrechterhaltung der Flüssigkeitszufuhr
- Versuchen Sie, das Wasser an einem gut sichtbaren Ort, z. B. auf dem Arbeitstisch, im Rucksack und / oder im Auto, auf dem Nachttisch zu lassen.
- Legen Sie einen Alarm auf Ihre Uhr, Ihr Handy oder Ihren Computer, um sich daran zu erinnern, dass es Zeit ist, Feuchtigkeit zu spenden.
- Personen, die dazu neigen, mit dem Flugzeug zu reisen, sollten ihre Pflege aufgrund der Druckbeaufschlagung der Kabinen mit Feuchtigkeit versorgen, insbesondere auf längeren Flügen.
- Wer Schwierigkeiten beim Trinken von Wasser hat, ist die Verwendung von flüssigkeitsreichen Lebensmitteln eine gute Option. Nehmen Sie Lebensmittel wie Obst, Fruchtsäfte, Gemüse und Hülsenfrüchte in Ihre Ernährung auf. Es ist eine Möglichkeit, Wasser zu konsumieren, ohne es zu merken.
Hat Wasser Ersatzstoffe? Lesen Sie die Etiketten!
Dr. Adriana Lúcia weist darauf hin, dass es notwendig ist, mit aromatisierten Wässern vorsichtig zu sein, da diese Zucker enthalten können: "Das Lesen des Etiketts ist insbesondere für Diabetiker, Personen mit Übergewicht und / oder hohem Triglyceridgehalt (Typ) obligatorisch von Blut im Blut). Ein weiteres Problem ist, dass einige Wässer mehr Natrium enthalten als andere, und ihr Verbrauch muss kontrolliert werden, da der Überschuss an Natrium die Nieren überlastet und den Blutdruck nicht kontrolliert, insbesondere für diejenigen, die bereits einen hohen Blutdruck haben ( Bluthochdruck) ", betonte er.
Trotzdem gibt es einige andere Ersatzstoffe, die ebenfalls verwendet werden können, um eine gute Flüssigkeitszufuhr aufrechtzuerhalten. Wir können Kokoswasser, Tees - vorzugsweise ohne Zucker - natürliche Fruchtsäfte, Milch oder Joghurt, Fruchtvitamine und sogar die Früchte selbst wie Melone, Wassermelone, Ananas, Erdbeere, Kiwi, Orange, Mandarine, Traube verwenden , unter anderen. Es ist jedoch wichtig, sich daran zu erinnern, dass Wasser einen Vorteil gegenüber anderen hat: Es ist das einzige, das keine Kalorien enthält.
