Sixpack abs: Erfahren Sie, wie Sie Ihren Bauch mit gesunder Ernährung definieren!

Sixpack abs, wer träumt nicht von ihr? Der Sommer steht vor der Tür und die Nachfrage nach Fitnessstudios zur Heilung des Körpers steigt erheblich. Wenige Menschen wissen jedoch, dass neben den üblichen Bauchübungen eine gesunde Ernährung einer der wichtigsten Faktoren ist, um die Definition des Bauches auf natürliche Weise und ohne die gefürchtete Stoffwechselumkehr, den sogenannten "Akkordeoneffekt", zu gewährleisten.

Eine kürzlich durchgeführte Analyse der Sportwissenschaft ergab, dass eine gute Ernährung für 80% der Bauchstraffung bei Männern und Frauen verantwortlich ist, während aerobe Aktivitäten die 20% dieses Prozesses abschließen. Aus diesem Grund müssen laut Ernährungswissenschaftlerin Paola Lisboa körperliche Übungen das ganze Jahr über und nicht nur im Sommer durch Diäten ergänzt werden, um die wünschenswerten "Gominhos" im Bauch zu besiegen:

"Einige Lebensmittel können Ihre Verbündeten bei der Suche nach einem geheilten Bauch sein. Es ist jedoch erwähnenswert, dass die Ernährung nicht nur im Sommer erfolgt, da es keine Wunderdiät gibt und keine Lebensmittel allein wirksam sind, ohne körperliche Bewegung und ohne in einen angemessenen Diätplan aufgenommen zu werden. ", erklärt der Profi. Im Folgenden stellt sie einige Ernährungsregeln vor, die zur Definition des Bauches beitragen.

6 Möglichkeiten, den Bauch durch Nahrung zu definieren

1 - Essen Sie thermogene Lebensmittel: Sie sind dafür verantwortlich, unseren Stoffwechsel zu beschleunigen und den Kalorienverlust während der Ausübung körperlicher Aktivitäten zu begünstigen. Unter ihnen können wir Ingwer und Zimt hervorheben, die nicht nur schmackhafte Nährstoffquellen sind, sondern auch leicht in unser tägliches Leben aufgenommen werden können.

2- Investieren Sie in Tees: Kann zum Frühstück, Snack oder sogar vor dem Schlafengehen enthalten sein. Tees tragen zum Verdauungsprozess bei, fördern die Funktion des Darms und können sogar die Flüssigkeitsretention bekämpfen. Dr. Paola empfiehlt Hibiskus-Tees, Schachtelhalm, Grün und Weiß, um das Sixpack zu erobern.

3 - Nahrungsquellen für gute Fette: Diese Fette in Avocado, Kokosöl, Ölsaaten (z. B. Kastanien und Nüsse) und Olivenöl reduzieren gemeinsam die Bauchfette.

4 - Ersetzen Sie komplexe durch einfache Kohlenhydrate: Auf klarere Weise wird Weißmehl gegen Vollkorn ausgetauscht. Ganze Lebensmittel enthalten mehr Nährstoffe wie Vitamine und Mineralien, die in Weißmehl nicht enthalten sind. Darüber hinaus sind sie extrem ballaststoffreich, tragen zur Sättigung der Mahlzeiten bei, begünstigen den Gewichtsverlust und verbessern die Darmgesundheit.

5 - Reduzieren Sie die Menge an Kohlenhydraten: Das Vorhandensein von Kohlenhydraten in einer gesunden Ernährung ist wichtig, aber investieren Sie in gesunde und hochwertige Kohlenhydrate, die Ihre Suche nach einem geheilten Bauch begünstigen. Ein guter Tipp ist, Kuchen, Brot und Süßigkeiten gegen Obst und Gemüse auszutauschen. Natürliche Lebensmittel sind nicht nur gesünder, sondern kommen auch Ihrem Körper im Allgemeinen zugute, sowohl in Bezug auf die Gesundheit als auch auf die Ästhetik.

Geben Sie körperliche Aktivitäten nicht auf!

Sie müssen kein großartiger Athlet sein, um einen geheilten Bauch zu haben, aber die Ausübung eines Sports ist wichtig, um den gewünschten Körper zu erobern. Bemühen Sie sich, mindestens 30 Minuten am Tag zu üben. Eine weitere grundlegende Empfehlung besteht darin, sich von einem Ernährungsberater professionell beraten zu lassen und eine Tabelle mit Lebensmitteln zu erstellen, die Ihren körperlichen Bedürfnissen entspricht.

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