Sport am Strand ist das Gesicht des Sommers! So gewinnen die funktionellen Schaltkreise immer mehr Fans und machen die Szenarien der brasilianischen Grenzen zu einem großartigen Outdoor-Fitnessstudio, das diejenigen ermutigt, die Wohlbefinden und Lebensqualität suchen. Bei Aktivitäten, die Grenzen herausfordern, erzeugen diese dynamischen und intensiven Übungen neben einer gesunden Interaktion mit der Umwelt viel körperliche Kondition!
Der Vorschlag der Strandrunden ist, aus der Routine auszusteigen und den Schülern jeden Tag eine andere Aktivität zu bieten, mit Aerobic, Funktionstraining und Muskelausdauerübungen, die mit einer Dehnung enden. Mittelfristig führen sie zu einer Verbesserung der körperlichen Kondition, Kraft, Koordination, des Gleichgewichts und der Ausdauer. Neben wichtigen gesundheitlichen Aspekten wie der Reduzierung des Körperfettgehalts und der ordnungsgemäßen Funktion des Herz-Kreislauf-Systems.
"Der Sport ist praktisch, außerhalb des Fitnessraums, den nicht jeder mag, und das Teamtraining motiviert. Wenn er von einem guten Profi ausgeführt wird, kann er hervorragende Ergebnisse erzielen", verrät der Personal Trainer Ícaro Silva.
Ein weiterer wichtiger Vorteil dieser Modalität ist der hohe Kalorienverbrauch, den sie für den Organismus erzeugt, da die Aktivität im Sand "Schwierigkeiten" mit sich bringt, die uns viel Energie verbrauchen lassen.Aktivitäten im Funktionskreislauf am Strand
Da der Funktionskreislauf mit mehreren Übungen entwickelt wurde, ermöglicht er die Arbeit der Hilfsmuskeln, was normalerweise nicht bei Personen der Fall ist, die nur auf dem Laufband, Asphalt oder Gras laufen. Hier sind einige gängige Praktiken des funktionalen Sandkreislaufs:
- Explosionssprintrennen: Zusätzlich zum Einsatz von Hindernissen gibt es auf jeder gegebenen Distanz einen "Endsprint". Dies erzeugt mehr Kraft und Geschwindigkeit für die Beine.
- Tiefes Gehen: Gehen Sie mit einem großen Schritt nach vorne und beugen Sie die Knie abwechselnd mit den Beinen. Sie können die Intensität der Übung erhöhen, indem Sie Hanteln halten.
- Seitliche Verschiebung der Kegel: Positionieren Sie sich vor dem Kegel und bewegen Sie sich nebeneinander.
- Leiter der Beweglichkeit: Beginnen Sie mit einem Schritt nach vorne und wechseln Sie die Schritte ab (machen Sie eine leichte Kniebeugung).
- Burpee: Stellen Sie sich mit den Füßen auf die Schultern und gehen Sie in die Hocke. Legen Sie Ihre Hände vor sich auf den Boden, werfen Sie Ihre Füße zurück und bleiben Sie in der Liegestützposition, kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und springen Sie in die Luft.
- Bauchplanke: Bleiben Sie auf 4 Stützen mit gestütztem Unterarm (halten Sie Ihren Rücken gerade und lassen Sie Ihre Hüften nicht zum Boden wölben).
Investieren Sie in Fachleute, die auf den Funktionskreis spezialisiert sind
Laut Ícaro gibt es keine Kontraindikation für die Praxis, aber es liegt an einem Fachmann, die Übungen entsprechend dem Konditionierungsgrad der Klasse auszuwählen. Zu Beginn ist es notwendig, dass die Person gesund ist und von einem Arzt freigelassen wird, um körperliche Aktivitäten zu üben.
"Es gibt keine Altersbeschränkung für die Ausübung dieser Aktivität. Es besteht lediglich die Notwendigkeit, die Übungen anzupassen und einen Fortschritt in Bezug auf die Intensität zu verfolgen, wobei die biologische Individualität jedes Schülers zu berücksichtigen ist. Um Vorfälle zu vermeiden, wäre der erste Schritt, professionelle Beratung zu suchen. Körperliche Bewegung ist die Anwendung von Überlastung auf sich wiederholende Bewegungsmuster, die bei unsachgemäßer Ausführung zu Verletzungen führen können. Daher sollten Aktivitäten schrittweise gestartet werden. Respektieren Sie Ihren Körper und sorgen Sie für Kontinuität "", führt das Personal .
