Jeder, der eine Diät beginnt und die erzielten Ergebnisse überprüfen möchte, läuft auf die Waage, in der Hoffnung, die Nadel fallen zu sehen, nicht wahr? Die gute Nachricht ist, dass, obwohl sich die Zahlen nach einiger Zeit des Trainings und der Umerziehung der Ernährung nicht geändert haben, es möglich ist, dass ein Gewichtsverlust aufgetreten ist. Mögen? Die Antwort hat mit den Unterschieden zwischen Abnehmen und tatsächlichem Abnehmen zu tun.
Es ist möglich, Gewicht zu verlieren, ohne Gewicht zu verlieren, da die Muskeln dichter und kompakter als Fett sind. Zum Beispiel nimmt ein Kilo Fett mehr Platz in unserem Körper ein als ein Kilo Muskeln. "Abnehmen wäre der Verlust von Körperfett und die Zunahme von Muskelmasse, aber dies registriert nicht das Gleichgewicht", erklärt der auf Sport spezialisierte Ernährungsberater Duane Braga. "Richtig abzunehmen bedeutet, so wenig Muskelmasse wie möglich zu verlieren", fügt er hinzu.
Für den Sportlehrer und Personal Trainer William de Souza ist es ideal, dass eine körperliche Untersuchung mit einem ausgebildeten Fachmann durchgeführt wird, um den Fettanteil und den körperlichen Zustand zu überprüfen, bevor befürchtet wird, dass das Gewicht zu Beginn einer Aktivität zugenommen hat . Aus diesem Grund besteht das Ideal darin, sich nicht nur auf die Zeiger auf der Skala zu überprüfen, sondern auch darauf, Muskelmasse zu gewinnen, Maßnahmen zu reduzieren und den Stoffwechsel zu beschleunigen.
Verstehe deinen Stoffwechsel!
Ernährungsumschulung, kombiniert mit körperlicher Bewegung, sind wirklich die besten Möglichkeiten, um effektiv Gewicht zu verlieren. Zusammen beschleunigen sie die Umwandlung von Lebensmittelkalorien in die Energie, die zur Erfüllung der Körperaufgaben (wie Atmen, Pumpen von Sauerstoff in die Muskeln usw.) benötigt wird, und sorgen für Fettverbrennung. "Je mehr Muskeln, je mehr Körperarbeit, desto mehr Fettverbrennung und desto schneller der Stoffwechsel", erklärt William.
Wenn es Ihr Ziel ist, Gewicht zu verlieren oder Muskelmasse zuzunehmen, wie wäre es, wenn Sie einige dieser Tipps in die Praxis umsetzen, um Ihren Stoffwechsel zu beschleunigen? Konsultieren Sie immer einen Fachmann zur Bewertung und Anleitung, bevor Sie mit einer körperlichen Aktivität beginnen.
Machen Sie irgendeine Art von Bodybuilding: Die Praxis des Bodybuildings erzeugt eine hohe Kalorienverbrennung und ein erhöhtes Muskelgewebe, das Energie verbrennt und den Stoffwechsel beschleunigt.
Kaltes Wasser trinken: Wasser wirkt nicht nur auf den Transport von Vitaminen und Mineralstoffen, sondern beschleunigt auch den Stoffwechsel ein wenig mehr, da der Körper daran arbeitet, ihn auf normaler Temperatur zu halten.
Verbrauchen Sie mehr Protein: Proteinreiche Lebensmittel wie Fleisch, Milch und Eier sind schwieriger zu verdauen als Kohlenhydrate und Fette. Aus diesem Grund verbraucht die Proteinverdauung mehr Kalorien und erhöht den Stoffwechsel.
Frühstücken Sie und gehen Sie nicht zu lange ohne zu essen: Durch das Auslassen von Mahlzeiten "spart" der Körper Energie, eine Einstellung, die den Fettabbau erschwert. Das Fraktionieren von Mahlzeiten verhindert nicht nur, dass der Körper härter arbeitet, sondern verhindert auch übermäßiges Essen.
Stress und Angst kontrollieren: Stress bewirkt, dass der Körper einen hohen Cortisolspiegel absondert, ein Hormon, das zur Ansammlung von Bauchfett beiträgt und den Hunger erhöht.
Gut schlafen: Wenig Schlaf kontrolliert die Produktion von Cortisol, einem Hormon, das die Ansammlung von Bauchfett begünstigt. Ideal ist es, 6 bis 8 Stunden Schlaf pro Nacht zu investieren.
