Was essen, wenn der Hunger zuschlägt? 10 gesunde Lebensmittel für alle Stunden

Ob mitten auf der Straße, bei der Arbeit, vor oder nach körperlicher Aktivität, wenn der Hunger zuschlägt, wird es sehr schwierig, Versuchungen zu widerstehen. Dieser Drang, einen Schatz oder ein Biest zu essen, um den Magen zu "betrügen", ist jedoch ein Zeichen dafür, dass wir unser Essen überprüfen müssen. Um diese Momente zu versorgen und übermäßiges Essen zu vermeiden, ist es daher wichtig, sich der Ernährungsqualität von allem bewusst zu sein, was wir konsumieren werden. Sehen Sie 10 gesunde Optionen, die wir in diesen speziellen Fällen ohne Schuld essen können.

Praktikabilität kann auch gesund sein. Obwohl sich viele Menschen für schwere und kalorienreiche Snacks entscheiden, ist Hunger ein Zeichen für Ernährungsschwäche oder dafür, dass unser Körper nicht reguliert wird. Daher gibt es perfekte natürliche Optionen für die Ernährung, wie die Ernährungsberaterin Luciana Novaes erklärt. Auschecken!

10 gesunde und nahrhafte Lebensmittel zur Linderung des Hungers

1 - Früchte: Sie eignen sich perfekt für jede Tageszeit, hauptsächlich für kleine Snacks, als Ergänzung zum Frühstück oder für Desserts nach großen Mahlzeiten. "Früchte sind reich an Vitaminen und Mineralstoffen, Ballaststoffen und darüber hinaus befeuchten sie", sagt der Ernährungsberater.

2- Ölsaaten: Kastanien, Mandeln, Walnüsse ... Alle diese Lebensmittel sind starke Quellen für gesunde Fette und können als Snacks in Snacks oder auf Salaten zu Mahlzeiten verwendet werden. "Die einzige Sorge ist, dass wir die Dosis nicht übertreiben können, da sie kalorisch sind und ihr Überschuss zu einigen Problemen für den Körper führt", analysiert Luciana Novaes.

3 - Algen: Obwohl es kein Lebensmittel ist, das im täglichen Leben der Brasilianer so häufig vorkommt, ist Seetang ein ausgezeichnetes Lebensmittel für die Zusammenstellung unserer Lebensmittel: "Algen sind reich an verschiedenen Mineralien wie Kalzium, Kalium und Jod, die auch eine Proteinquelle sind. Vitamin A und Ballaststoffe. Sie können in Suppen, Salaten, Saucen und Säften verwendet werden ", vervollständigt der Profi.

4 - Joghurt: Ob entrahmt, griechisch, mit Obst oder einem anderen Ihrer Wahl, Joghurt kann als Frühstücksgetränk und Snacks, als Salatdressing oder als Ersatz für saure Sahne in verschiedenen Zubereitungen verwendet werden. "Es ist eine großartige Quelle für Kalzium, Proteine ​​und B-Vitamine", erklärt Luciana.

5 - Hafer: Um eine Portion Obst, Vitamine oder Salate, zu begleiten, ist Hafer perfekt, um Sättigung zu lindern und den Hunger zu lindern: "Reich an B-Vitaminen und Vitaminen, hilft es, den Cholesterin- und Glukosespiegel im Blut zu kontrollieren ", analysiert der Ernährungsberater.

6 - Kokosnusswasser: Ob Sie die heißesten Tage erfrischen oder den Körper an einem Wintertag mit Feuchtigkeit versorgen möchten, Kokosnusswasser trägt dazu bei, den Körper gesünder und genährter zu machen: "Kokosnusswasser ist eine Quelle für verschiedene Mineralien wie z Kalium, eine ausgezeichnete Quelle für Kohlenhydrate, ist ein gesundes Getränk in jeder Mahlzeit. "

7 - Kichererbsen: Es ist eine sehr vielseitige Hülsenfrucht, die zu jeder Tageszeit passt: "Es ist eine Proteinquelle, es kann anstelle von Bohnen oder in Salaten zu den Mahlzeiten konsumiert werden. Es wird auch häufig für eine Paste verwendet, Hummus, Das passt gut zu Snacks und Braten wird zu einem hervorragenden Snack ", sagt der Profi.

8 - Ei: Das Ei ist beliebt und gesund und kann helfen, den Hunger zu reduzieren. Gekocht oder gerührt kann das Essen zu jeder Tageszeit verwendet werden: "Das Ei ist die beste Quelle für tierisches Eiweiß. Es passt gut zu großen Mahlzeiten und ersetzt den Fleischkonsum. Es kann zum Frühstück oder für Snacks verwendet werden. Es ist ein Lebensmittel." Sehr vielseitig und einfach zuzubereiten, sorgt für Sättigung und wichtige Nährstoffe für Haut und Haar und erhält die Muskelmasse ", fügt er hinzu.

9 - Tapioka: Mäßig und mit einer gesunden Füllung ist Tapioka sehr einfach zuzubereiten und hilft, den Hunger schnell zu stillen. Mit sehr wenigen Kalorien und einer Kohlenhydratquelle begünstigt das Essen immer noch einen gesunden Gewichtsverlust und verbessert unsere Disposition.

10 - Gesunde Pommes: Süßkartoffel, Zucchini, Yam, Banane ... Was bevorzugen Sie? Schneiden Sie die Zutat einfach fein und bringen Sie den Ofen mit Olivenöl. Es ist praktisch, schnell und sehr nahrhaft und gewährleistet die Aufnahme von Nährstoffen aus Gemüse.

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