Haben Sie jemals von köstlichen Lebensmitteln gehört, die bei der Ernährung helfen? Es klingt zu schön um wahr zu sein, nicht wahr? Und sie sind! Gewichtsverlust kommt auf einfache Mathematik. Sie müssen weniger Kalorien essen als Sie verbrennen und um Ihren idealen Körper zu erreichen!
Laut der Ernährungswissenschaftlerin Dafne Oliveira können bestimmte Lebensmittel beim Abnehmen helfen, vor allem, weil Sie sich durch ihre Nährstoffkomponenten zufrieden fühlen und die Wünsche und Bedürfnisse nach Versuchungen, die zunehmen, beseitigen können. Wenn Sie also in den Supermarkt gehen, nehmen Sie diese kleine Liste, die der Spezialist für uns vorbereitet hat, in Ihre Tasche:
Lebensmittel, die den natürlichen Gewichtsverlust unterstützen
1. Bohnen: Billig, nahrhaft und vielseitig, Bohnen sind eine großartige Proteinquelle. Es ist auch reich an Ballaststoffen und hat eine langsame Verdauung. "Dies bedeutet, dass Sie sich zufrieden fühlen, was Sie daran hindern kann, mehr zu essen", sagt Dafne.
2. Suppe: Wenn Sie eine Mahlzeit mit einer kleinen Schüssel Suppe beginnen, können Sie am Ende weniger essen. Es spielt keine Rolle, ob die Suppe dünn oder püriert ist, solange sie auf Brühe basiert. "Möchten Sie die Suppe für 100 bis 150 Kalorien pro Portion aufbewahren? Dann überspringen Sie zum Beispiel die cremigen mit saurer Sahne", betont der Fachmann.
3. Dunkle Schokolade: Möchten Sie Schokolade zwischen den Mahlzeiten genießen? Wählen Sie ein oder zwei Quadrate dunkler Schokolade. "In einer Studie aßen Schokoladenliebhaber, die dunkle Schokolade erhielten, einige Stunden später 15% weniger Pizza als diejenigen, die Milchschokolade gegessen hatten", kommentierte der Ernährungsberater.
4. Nüsse: Als Snack essen Sie eine kleine Handvoll Mandeln, Erdnüsse, Walnüsse. "Untersuchungen zeigen, dass Menschen, die Nüsse essen, bei nachfolgenden Mahlzeiten automatisch weniger essen", betont er.
5. Äpfel: Essen Sie die Frucht des Apfels anstelle des Saftes. Ein Grund ist, dass rohe Früchte mehr Ballaststoffe enthalten. Darüber hinaus sendet das Kauen Signale an Ihr Gehirn, dass Sie etwas Wesentliches gegessen haben.
6. Joghurt: Laut Dafne haben Studien gezeigt, dass Menschen, die Milchprodukte mit einer kalorienreduzierten Diät essen, mehr Gewicht verlieren als diejenigen, die dies nicht tun. Griechischer Joghurt ist eine ausgezeichnete Wahl, da er voller Eiweiß ist und vielseitig einsetzbar ist. Sie können es als Ersatz für saure Sahne, beim Kochen und mehr verwenden!
7. Avocado: Fett mit Fett bekämpfen: Avocados sind reich an einfach ungesättigten Fettsäuren, die zur Reduzierung des Bauchfetts beitragen können. Iss ein paar Scheiben zum Frühstück.
8. Mageres Fleisch: Fleisch ist eine ausgezeichnete Proteinquelle für den Muskelaufbau und um Sie zufrieden zu stellen. Die Entscheidung für fetthaltiges und verarbeitetes Fleisch ist jedoch nicht so gut für Ihre Taille und Ihre Gesundheit. Entscheiden Sie sich stattdessen für magerere Fleischstücke, um Ihre Mahlzeiten auf einem normalen Kaloriengehalt zu halten.
9. Chiasamen : Ballaststoffe, Eiweiß, Omega-3 - Chiasamen haben sie alle. Darüber hinaus spenden sie Feuchtigkeit, wenn sie der Flüssigkeit zugesetzt werden, sodass Sie sich zufriedener fühlen und in kleineren Portionen essen. "Streuen Sie Chiasamen in Ihre Smoothies oder auf Ihr Haferflocken oder machen Sie nachts einen Chia-Pudding, um das Frühstück zu genießen", rät er.
10. Lachs: Fische wie Lachs sind eine ausgezeichnete Quelle für Omega-3-Fettsäuren, die große Verbündete für ein gesundes Herz sind. Darüber hinaus kann Omega-3 auch dazu beitragen, Entzündungen in Ihrem Körper zu reduzieren, die Ihnen helfen können, sich nach einem langen Training schneller zu erholen, um Muskeln aufzubauen und den Stoffwechsel langfristig zu steigern. "Das und der hohe Proteingehalt von Lachs machen es zu einer hervorragenden Wahl für ein würdiges Abendessen zur Gewichtsreduktion", schließt der Fachmann.
* Dr. Dafne Oliveira ist auf Sport und funktionelle Ernährung spezialisiert und gibt auf ihrer Website www.dafneoliveira.com Tipps zur Ernährung
