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Der Umgang mit Angstzuständen, sei es eine Störung oder nur ein vorübergehender Zustand, ist nicht einfach. Denn je nach Intensität kann es eine Reihe von körperlichen Reaktionen im Körper auslösen - wie zum Beispiel Atemnot, ein rasendes Herz und Händeschütteln. Aber wussten Sie, dass es möglich ist, diese Symptome mit Hilfe der Atmung zu kontrollieren? Kennen Sie einige Techniken, die Ihnen helfen, wenn Sie sich nervös fühlen und Ihren Geist beruhigen müssen.
1. Sieben Sekunden zählen
Bei dieser Technik besteht das Geheimnis darin, den Atem sieben Sekunden lang einzuatmen und anzuhalten, damit Sauerstoff Ihre Lungen füllt und kurz darauf im gesamten Körper zirkuliert.
Um die vollständige Übung zu machen, benötigen Sie zusätzlich zu den sieben noch einige weitere Zählungen. Gehen Sie wie folgt vor: Lassen Sie zunächst die gesamte eingeschlossene Luft ab. Atme dann durch die Nase ein und zähle bis vier. Halten Sie den Atem an und zählen Sie bis sieben. Lassen Sie dann die gesamte Luft ab, während Sie bis acht zählen. Wiederholen Sie den Zyklus dreimal, um den beruhigenden Effekt zu erzielen.
2. Alle drei zählen
Eine andere Technik zur Kontrolle der Angst besteht darin, alle drei zu zählen. Hier besteht das Geheimnis darin, die Luft einzuatmen, während Sie bis drei zählen, sie drei Sekunden lang in Ihrer Lunge halten und dann die gesamte Luft mit der gleichen Zählung ablassen. Wiederholen Sie den Vorgang immer wieder, um Erleichterung zu verspüren!
3. Jeweils ein Nasenloch
Eine andere sehr einfache Möglichkeit, Angstzustände und Stress zu kontrollieren, besteht darin, sich auf die Hilfe Ihrer Nasenlöcher zu verlassen - eine zum Einatmen und eine zum Ausatmen. Um ein Gefühl der Erleichterung zu haben, ist es die Spitze, bei jedem Atemzug diejenige zu wechseln, die zum Einatmen / Ausatmen verwendet wird.
4. Betrachten Sie das Diaphragma
Diese Technik soll das Nervensystem sofort entlasten und besteht darin, die Bewegung des Zwerchfells durch langsames und tiefes Atmen zu beobachten. Um Ergebnisse zu erzielen, ist hier der Tipp: Senken Sie das Zwerchfell gut ein - so etwas wie "Setzen Sie es ein" - während Sie einatmen und beobachten Sie, ob die Rippen in der Brust ansteigen.
5. Sich hinlegen
Um diese Atmung zu machen, müssen Sie sich hinlegen und das Licht ausschalten. Legen Sie dazu einfach Ihre Hände auf Ihren Bauch und zählen Sie das Ein- und Ausatmen, um das Gefühl der Entspannung zu spüren. Bei dieser Technik besteht ein wichtiger Trick darin, beim Zählen einen Rhythmus zu erzeugen. Sie werden feststellen, dass diese Übungen vielen helfen, die sich entspannen müssen.