Was ist die beste Zeit zum Sonnenbaden? Erfahren Sie, wie Sie mehr Vitamin D aufnehmen können

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Sie haben vielleicht schon von der Bedeutung des Sonnenbadens gehört. Sonneneinstrahlung aktiviert schließlich die Produktion von Vitamin D, was wiederum die Produktion von Kalzium stimuliert und unsere Knochen stärkt. Aus diesem Grund empfehlen viele Ärzte, mindestens dreimal pro Woche ein Sonnenbad zu nehmen - immer zur richtigen Zeit! Um das Thema besser zu verstehen und die ideale Zeit zum Sonnenbaden zu finden, haben wir mit der Ernährungsberaterin Fernanda de Luca gesprochen. Sie gab wichtige Tipps, um die Aufnahme von Vitamin D im Körper zu erhöhen. Auschecken!

Der Einfallswinkel des Sonnenlichts auf die Haut beeinflusst den Reiz der Vitamin D-Produktion

Laut der Ernährungswissenschaftlerin Fernanda de Luca ist es wichtig, sich in der angegebenen Stunde zu sonnen, da die Sonnenstrahlen einfallen - was die Produktion von Vitamin D direkt beeinflusst. "Der Stimulus für die Produktion von Vitamin D durch die Haut hängt von der ab Einfallswinkel des Sonnenlichts auf die Haut und hier in Brasilien zwischen 10 und 15 Uhr, genau der Zeitpunkt des größten Risikos für die Entwicklung von Hautkrebs. Daher wird häufig eine Vitaminergänzung empfohlen ", erklärt der Fachmann .

Obwohl eine übermäßige Sonneneinstrahlung ein Risiko für die Entwicklung von Hautkrebs darstellt, müssen andere Faktoren analysiert werden. Laut dem Nutrologen ist es wichtig, ein medizinisches Follow-up zu haben, um jeden Fall zu beurteilen. "Es ist erwähnenswert, dass die Zeit der Sonneneinstrahlung, die erforderlich ist, um einen zufriedenstellenden Vitamin D-Spiegel im Blut zu erreichen, viel kürzer ist als die Zeit der Exposition im Zusammenhang mit dem Hautkrebsrisiko. Abgesehen davon hängt sie von mehreren Faktoren ab, wie dem Hautton und dem subkutanen Fett. Daher muss jeder Fall von einem Facharzt einzeln beurteilt werden ", fügt er hinzu.

Vitamin D stärkt die Knochen und hilft auch bei der Behandlung von Autoimmunerkrankungen

Viele Menschen wissen es nicht, aber Vitamin D ist wichtig, um Knochenerkrankungen vorzubeugen - daher ist es wichtig, sich häufig zu sonnen. "Vitamin D hat sehr wichtige Funktionen in unserem Körper. Die bekannteste ist seine Rolle im Knochenstoffwechsel. Es erleichtert die Aufnahme von Kalzium aus der Nahrung (bei niedrigen Vitamin D-Spiegeln nehmen wir nur etwa 30% des aufgenommenen Kalziums auf) und verhindert das Auftreten von Knochenerkrankungen wie Rachitis und Osteomalazie ", erklärt Fernanda.

Vitamin D ist nicht nur dafür bekannt, die Kalziumaufnahme zu aktivieren, sondern spielt auch eine andere wichtige Rolle in unserem Körper. Der Ernährungswissenschaftler Fernanda hebt andere gesundheitliche Vorteile dieses Nährstoffs hervor: "Neuere Studien zeigen auch, dass Vitamin D eine sehr wichtige Rolle bei der Modulation von Herzerkrankungen und bei der Behandlung von Autoimmunerkrankungen wie Multipler Sklerose spielt und zusätzlich zur Vorbeugung von Einige Arten von Krebs (z. B. Prostata und Brust) und Typ-1-Diabetes. Niedrige Vitamin D-Spiegel stehen auch im Zusammenhang mit Depressionen ", fügt der Fachmann hinzu.

Es gibt Nahrungsquellen für Vitamin D, die in das Tagesmenü aufgenommen werden sollten

Wussten Sie, dass Lebensmittel auch bei der Aufnahme von Vitamin D helfen können? Ernährungswissenschaftler Fernanda sagt jedoch, dass Lebensmittel wenig Vitamin E enthalten, so dass sie die Sonneneinstrahlung nicht ersetzen können. "Selbst Lebensmittel, die als reich an Vitamin D gelten, tragen nur 10% zu unserem täglichen Bedarf bei. Die Hauptquelle für dieses Vitamin D ist immer noch die Sonneneinstrahlung. Die reichhaltigsten Lebensmittel sind Fischleberöle, einige Fische (Lachs und Sardinen). und Pilze (Portobello ist sehr reich an diesem Vitamin) ", kommentiert der Fachmann.

Im Allgemeinen ist die Person, die am meisten unter einem Mangel an Vitamin D leidet, diejenige, die jeden Tag wenig Sonne bekommt (selbst wenn sie sich gesund und reich an diesem Vitamin ernährt). "Wir können sehen, dass selbst eine ausgewogene und ausgewogene Ernährung, die als gesund angesehen wird, unseren täglichen Bedarf an Vitamin D nicht decken kann, was die hohe Anzahl von Fällen von Menschen mit einem Mangel an diesem Vitamin erklärt", schließt der Ernährungsberater.

* Fernanda de Luca (CRM RJ 52.69623-4) ist eine auf vegetarische Lebensmittel spezialisierte Ernährungswissenschaftlerin und Kinderärztin und Präsidentin der brasilianischen Vereinigung vegetarischer Ärzte.