Jeder, der es mag und nicht aufgibt, täglich ein herzhaftes Frühstück zu sich zu nehmen, weiß, dass Papaya eine dieser Grundzutaten ist, um diese Mahlzeit zu vervollständigen. Die Frucht ist nicht nur saftig und lecker, sondern auch reich an Nährstoffen, die dem Körper helfen, korrekt und ausgewogen zu arbeiten, und die Stunden liefern, in denen wir fasten. Verstehen Sie die Hauptgründe, die Papaya zu einem perfekten Begleiter für einen guten Start in den Tag machen.
Als Quelle für Ballaststoffe ist der regelmäßige Verzehr von Papaya mit einem guten Fluss des Darmtransits verbunden, der für eine bessere Verdauung und Sättigung sorgt und auch bei Diäten zur Gewichtsreduktion helfen kann. Aus diesem Grund ist diese Frucht laut Ernährungswissenschaftlerin Luciana Novaes so geeignet, morgens verzehrt zu werden, wenn der Körper sauber ist und diese Nährstoffe den ganzen Tag über ersetzen muss.
"Papaya ist eine Frucht, die reich an Ballaststoffen, Beta-Carotin (Vorläufer von Vitamin A), Folsäure und Kalium ist. Diese Kombination von Nährstoffen hilft, die Darmfunktion zu unterstützen, Cholesterin und Blutzucker zu kontrollieren, den Blutdruck zu regulieren und Vorteile zu bringen bei Muskelkontraktion ", betont der Ernährungsberater.
Wie Papaya zum Frühstück zu konsumieren? Sehen Sie, wie Sie diese Frucht in der ersten Mahlzeit des Tages genießen können
1 - Natürlich: Luciana Novaes erklärt, dass frisches Obst immer der beste Verzehr ist, da dies die höchste Aufnahme von Vitaminen und Mineralstoffen in den Lebensmitteln gewährleistet. Vitamin C zum Beispiel, das in großen Mengen in den Früchten enthalten ist und morgens gegessen wird, stärkt das Immunsystem und macht unseren Körper frei von Grippe, Erkältungen und anderen Komplikationen.
2 - Säfte: Wie wäre es mit der Suche nach perfekten Kombinationen, die die Vorteile der Papaya verbessern? Der Ernährungsberater gibt an, die Früchte in einem Mixer mit Erdbeeren oder Orangen zu schlagen, zwei Zitrusfrüchten, die die Zubereitung bereichern und den Gehalt an Vitamin C im Getränk erhöhen. Dieser Vitaminkomplex hat auch antioxidative Eigenschaften, die die Wirkung freier Radikale bekämpfen und so eine vorzeitige Alterung der Körperzellen verhindern.
3 - Vitamine: Für diejenigen, die gerne Milch zum Frühstück trinken, kann Papaya auch ein starkes Morgenvitamin bilden. "Mit Milch und Bananen geschlagen, verwandelt sich die Papaya auch in ein Vitamin, das Energie liefert, um den Tag zu beginnen, und ideal für Praktiker körperlicher Aktivitäten", sagt der Ernährungsberater.
4 - Kombiniert mit Müsli: Wenn Sie frisches Obst konsumieren, können Sie Ihr Frühstück innovieren und einige Müsli wie Hafer und Müsli hinzufügen, die mehr Energie bringen und das Sättigungsgefühl bis zur nächsten Mahlzeit steigern. Eine andere Möglichkeit ist, einen Löffel Chia darüber zu streuen. Dieser Samen hat eine entgiftende Wirkung auf den Körper, reduziert das Körperfett und trägt so zu einem gesunden Gewichtsverlust bei.
Papaya zu anderen Tageszeiten: Die Früchte können die Hauptmahlzeiten ergänzen
Obwohl die Ernährungswissenschaftlerin Luciana Novaes traditionell morgens konsumiert wird, kann Papaya zu jeder Tageszeit Teil unserer Mahlzeiten sein. Der Tipp des Experten ist, es in Salaten mit anderen Zutaten zu mischen und so eine gesunde, leichte und schmackhafte Vorspeise zum Mittag- oder Abendessen zu haben. "Papaya kann zu Salaten hinzugefügt werden, zusammen mit Salat, Radieschen, Tomaten, um der Zubereitung Frische zu verleihen", sagt er.
Eine andere gute Möglichkeit, Ihrem Tag Papaya hinzuzufügen, besteht darin, daraus ein köstliches Dessert zu machen. Wenn Sie zu den Menschen gehören, die einem Schatz nach dem Mittagessen nicht widerstehen können, kann diese Frucht gehackt oder in Form einer Creme mit Zitronentropfen geschlagen gegessen werden. Es ist köstlich!
Verzehrempfehlungen: Papaya ist gesund, sollte aber in Maßen gegessen werden
Wie bei jeder Frucht kann ein übermäßiger Verzehr den Fructosegehalt erheblich erhöhen und somit zur Gewichtszunahme beitragen. Übermäßige Papaya hat auch abführende Wirkungen, die neben Dehydration zum Verlust wichtiger Mineralien im Körper führen. Menschen mit einer Allergie gegen Papain, eine in Früchten enthaltene Substanz, können auch nach der Einnahme Reaktionen auslösen. "Wenn Sie nicht allergisch sind und in Maßen essen, bringt Papaya mehrere gesundheitliche Vorteile", schließt der Ernährungsberater.
