Haarausfall? Finden Sie heraus, was Sie essen müssen, um schöne Haare zu haben!

Empfohlenes Produkt

Bio Karotte Taeq 600g

Bio Karotte Taeq 600g

Pão de Açúcar Lieferknopf

Starke, schöne, seidige und glänzende Fäden. Es könnte eher eine Shampoo-Werbung sein, ist es aber nicht. Wir sprechen über gute Essgewohnheiten. Grund für ästhetische Bedenken zwischen Männern und Frauen ist die Gesundheit der Haare auch direkt mit der Nahrung verbunden. Um Stürzen vorzubeugen, das Haarwachstum zu unterstützen und zu beschleunigen, enthält eine wirksame und ausgewogene Ernährung die notwendigen Nährstoffe, um die Kopfhaut auf natürliche Weise gesund zu halten.

Zu dieser Zeit des Jahres - Herbst / Winter - wachsen die Haarsträhnen durchschnittlich um etwa einen Zentimeter pro Monat. Durch eine reichhaltige, gesunde und abwechslungsreiche Ernährung mit saisonalen Lebensmitteln helfen Nährstoffe nicht nur beim Wachstumsprozess, sondern auch bei der Reduzierung von Stürzen. Der Ernährungsberater Duane Braga analysiert die Bedeutung der Umerziehung von Lebensmitteln für die Haarentwicklung.

"Eine vollständige und abwechslungsreiche Ernährung mit Nährstoffen, hauptsächlich Vitaminen und Mineralstoffen, hilft bei der Stärkung der Haarfasern. Es ist notwendig, täglich Vitamin C- und Biotinquellen zu sich zu nehmen, da wir diese nicht in unserem Körper ansammeln. Das Ergebnis ist langfristig, aber es ist viel effektiver, um die Gesundheit des Haares zu erhalten, da wir im Gegensatz zu Produkten beim Essen den Körper auf natürliche Weise von innen nach außen nähren ", betonte der Ernährungsberater die Bedeutung von Fachleuten vor dem Verzehr von Nahrungsergänzungsmitteln oder Chemikalien.

"Eine gute Ernährungsbewertung betrachtet den Patienten global. Die Gesundheit von Haut, Nägeln und Haaren ist Teil dieser Bewertung. Auf diese Weise können wir die Mängel mehrerer notwendiger Nährstoffe identifizieren. Es gibt auch Ergänzungsmittel, die für diesen Zweck geeignet sind, aber das Ideal ist davor das Essen modifizieren und diese Produkte schrittweise einführen ", schloss er.

Wichtige Nährstoffe für den Körper!

Die Aufnahme von Nährstoffen wie Eisen, Magnesium, Vitamin A und C, Proteinen und Aminosäuren ist für die Bildung und Stärkung von Haarsträhnen unerlässlich. Der Prozess der Ernährung, Sauerstoffversorgung und Stimulation des Talg-Pilo-Apparats unterstützt das Haarwachstum erheblich. Darüber hinaus ist es äußerst wichtig, die Flüssigkeitszufuhr des Körpers aufrechtzuerhalten. Ideal ist es, täglich 8 bis 10 Gläser Wasser zu trinken.

Nährstoffe, die die Gesundheit der Haare stärken!

Eisen: In Lebensmitteln wie rotem Fleisch, Kindern, Brokkoli, Spinat, Linsen, Bohnen enthalten. Der Mangel an diesem Mineral kann Haarausfall verursachen.

Zink: Stimuliert die Zellvermehrung, fördert das Haarwachstum und stärkt. Neben der Reduzierung der Öligkeit. Hauptquellen: Fleisch, Leber, Eigelb, Vollkornprodukte, Krebstiere, Weizenkleie, Nüsse.

Magnesium: Es ist wichtig für die Bildung von Proteinen, aus denen das Haar besteht, genau wie Keratin. Es kann in Karambolen, Melonen, Ananas, Nüssen und Meeresfrüchten gefunden werden.

Kalium: Erhält Flexibilität und Feuchtigkeit und ist in Lebensmitteln wie magerem Fleisch, Mandeln, Trauben und Sonnenblumenkernen enthalten.

Kupfer: Hilft beim Wachstum und wirkt auf die Pigmente, die den Fäden Farbe verleihen. Hauptquellen: Nüsse, Kastanien, Gemüse, Vollkornprodukte, Krebstiere, Leber.

Kalzium: Das Fehlen des Minerals macht die Stränge spröder und dünner, deshalb ist der Verzehr von Milch und ihren Derivaten, Sardinen und Lachs so wichtig.

Proteine: Stimulieren das Haarwachstum und die Stärkung. Hauptquellen: rotes Fleisch, Huhn, Fisch, Eier, Käse und Derivate, Getreide.

Vitamin C: Antioxidans, das zur ordnungsgemäßen Funktion der Haarzellen beiträgt. Hauptquellen: Erdbeer-, Orangen-, Zitronen-, Acerola-, Tomaten- und grüne Blätter.

Vitamin E: Verhindert das Auftreten von freien Radikalen und hilft bei der Bildung neuer Haare. Quellen: Pflanzenöle, Nüsse, Erdnüsse, Fisch, Gemüse und Eigelb.

Omega 3 und Omega 6: Sie spenden Feuchtigkeit und verleihen dem Haar Kraft und Glanz. Die Hauptquellen sind: Leinsamen, Lachs, Thunfisch, Sardinen, Olivenöl, Nüsse, Nüsse und Sojaöle, Raps und Mais.

Empfohlen

10 eisenreiche Lebensmittel, die Sie in Ihrer Ernährung nicht verpassen dürfen
Wofür ist das Lorbeerblatt? Entdecken Sie seine Vorteile und wie man es konsumiert
Wofür ist die ora-pro-nobis Pflanze? 5 Vorteile dieses Gemüses