Morgen, Nachmittag und Nacht: Entdecken Sie die idealen Lebensmittel für jede Stunde Ihres Tages!

Den Körper gesund zu halten kann eine sehr einfache Aufgabe sein, wenn unsere Ernährung auf dem neuesten Stand ist. Es wird viel darüber gesagt, alle 3 Stunden zu essen, Lebensmittel mit Ballaststoffen zu essen, die Ihnen Geist und Disposition verleihen, aber wann ist der richtige Zeitpunkt, sie zu essen? Sehen Sie sich einige Lebensmittel an, die zu verschiedenen Tageszeiten nicht fehlen dürfen!

Da unser Körper wie ein Uhrwerk funktioniert, ist es äußerst wichtig, dass der Verzehr von Nahrungsmitteln auch für jeden Moment geeignet ist. Zum Beispiel ist das Frühstück unverzichtbar. Wir haben ungefähr 8 Stunden gefastet, also müssen wir Nährstoffe auffüllen und Zutaten aufnehmen, die uns mit Energie versorgen, um unsere Routine zu ertragen. Die Ernährungsberaterin Daniella Chein half uns, die essentiellen Lebensmittel für unser tägliches Leben zu trennen. Auschecken!

Was zu jeder Tageszeit zu essen?

- Frühstück: Ideal zum Abnehmen und zum Abnehmen. Das Frühstück sollte reich an Ballaststoffen und Eiweiß sein, z. B. Magermilch, Vollkornbrot, magerem Käse und Obst. "Ein Beispiel für ein gesundes Frühstück ist die Herstellung eines fettarmen Vitamins, fettarmer Milch, frischer oder gefrorener Früchte und fettarmen Joghurts. Fügen Sie einen Löffel Hafer oder Vollkorngetreide hinzu, um die Ballaststoffe zu erhöhen", sagt der Fachmann.

- Vor dem Sonnenbaden: Wenn wir an den Strand oder in den Pool gehen oder sogar spazieren gehen, bleibt uns immer eine grausame Frage, was wir konsumieren sollen, schließlich haben wir bereits Kaffee und sind wahrscheinlich vor dem Mittagessen. Siehe die Indikation von Dr. Daniella Chein: "Karotte, weil sie Beta-Carotin enthält, das zur gesunden Bräunung und Pflege beiträgt. Es ist auch möglich, die Substanz in Rüben und Tomaten zu finden. Daher ist ein guter Salat mit Gemüse die Alternative bevor Sie in die Sonne gehen ", erklärt der Ernährungsberater.

- Vor körperlichen Aktivitäten: Das Essen, für das Sie Sport treiben, muss ein Substrat sein, das als alternative Energiequelle dient. Diese gespeicherten Quellen erhalten Reserven und infolgedessen steigt der Blutfluss. Wir können die Kohlenhydratdosen auch nicht übertreiben, aber wenn sie ausgewogen angewendet werden, führt dies zu einer Verringerung des Glykogens während des Trainings. "Eine gute Option ist die Banane mit Vollkornprodukten. Durch das Protein wird eine große Anzahl von Aminosäuren bereitgestellt, wodurch die Muskelaktivität gestärkt wird. Als Proteinoption sollten Sie das Eiweiß konsumieren", betont der Fachmann.

- Nach körperlichen Aktivitäten: Es ist sehr wichtig, sich auf die Muskelregeneration zu konzentrieren. Der Verzehr von proteinreichen Lebensmitteln wie Huhn, Fisch, Büffelmozzarella, fettarmem Joghurt und Quinoa ist eine gute Option, um die Nährstoffe nach dem Training wieder aufzufüllen.

- Mittagessen: Die zweite Hauptmahlzeit des Tages kann das Geheimnis sein, um der Versuchung zu entkommen. Wenn wir uns für eine Vielzahl von Nährstoffen wie Kohlenhydrate, Proteine, Vitamine, Mineralien und "gute" Fette entscheiden, verhindern wir, dass wir einen "rezeptfreien" Snack zu uns nehmen oder Völlerei essen. Je bunter, desto besser! Machen Sie sich an die Arbeit: Reis und Bohnen sind das bekannteste Paar. Dazu gehören Fleisch (weiß oder rot) und Gemüse, das Sie vielleicht bevorzugen.

- Nachmittagssnack: Einige Stunden nach dem Mittagessen sinkt der Glukosespiegel und wir beginnen Energie zu sparen. und dies erzeugt eine Ansammlung von lokalisiertem Fett. Um dies zu vermeiden, sollten wir am Nachmittag einen Snack zu uns nehmen, um einen ausgeglichenen Stoffwechsel und einen aktiven Körper aufrechtzuerhalten.

Das anhaltende Sättigungsgefühl, das Vermeiden von Essattacken und die Regulierung des Blutzuckerspiegels steuert den Appetit in den nächsten Mahlzeiten und erleichtert die Verdauung und Aufnahme von Nährstoffen. "Essen Sie lieber Vollkornbrot mit Ricotta und geriebenen Karotten und einem natürlichen Fruchtsaft. Andere gute Vorschläge sind getrocknete oder braune Früchte", empfiehlt der Ernährungsberater.

- Vor dem Schlafengehen: Es ist normal, sich vor dem Schlafengehen hungrig zu fühlen, aber niemand muss aus irgendeinem Grund hungern. Sie können sich für Haferflocken-Snacks entscheiden, ein gutes Essen für diejenigen, die in Form kommen und so bleiben müssen. Es ist ein Lebensmittel, das reich an Ballaststoffen, Mineralien, Vitaminen und Antioxidantien ist. Es kann mit Milch, Obst, Säften und sogar Salaten verwendet werden.

* Daniella Chein (CRN 2003100646) hat einen Abschluss in klinischer Ernährung vom Centro Universitário Bennett und arbeitet in Rio de Janeiro.

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