Ist ein übermäßiger und ständiger Durst normal? Es ist bekannt, dass Trinkwasser für unser Wohlbefinden unerlässlich ist. Wasser verhindert Austrocknung und sorgt auch für das reibungslose Funktionieren des Körpers. Wenn wir jedoch ein größeres Bedürfnis nach Konsum verspüren, ist es wichtig zu wissen, was möglicherweise passiert. Hier sind einige Gründe, sehr durstig zu sein und wie man jeden behandelt.
Nach den Richtlinien der Weltgesundheitsorganisation WHO sollte der tägliche Verbrauch von Wasser (oder Flüssigkeit) für einen gesunden Erwachsenen durchschnittlich 2 Liter betragen, damit der gesamte Körper richtig funktioniert und ausgeglichen bleibt. Für die Ernährungswissenschaftlerin Carolina Xavier ist es wichtig zu wissen, wann der Durst dazu führt, dass der Konsum diese Empfehlung überschreitet:
"Die Hauptgründe für ein sehr durstiges Gefühl können sein: natriumreiche Lebensmittel essen, Medikamente einnehmen, körperliche Aktivitäten ausüben, bei denen Wasser und Mineralien verloren gehen, übermäßiges Schwitzen, Durchfall und Dehydration", analysiert er der Fachmann, der erklärt, wie man sich um jede dieser Situationen kümmert und den Durst kontrolliert. Auschecken:
Wie kann man die Ursachen von übermäßigem Durst verhindern?
- Aufnahme von natriumreichen Lebensmitteln: Der Ernährungsberater empfiehlt, den Verbrauch von vorgefertigten Gewürzen und verarbeiteten Lebensmitteln zu reduzieren und den Salzstreuer vom Tisch zu nehmen, wobei Kräuter und Gemüse bevorzugt werden, die zum Würzen der Gerichte beitragen.
- Arzneimittel: Einige Arzneimittel haben eine harntreibende Funktion, sodass die Notwendigkeit, auf die Toilette zu gehen, zunimmt und häufiger auftritt. Daher ist es wichtig, den Wasserverbrauch im Laufe des Tages zu erhöhen und so eine Austrocknung zu verhindern.
- Körperliche Aktivitäten: Wenn wir Sport treiben, ist es normal, dass wir uns durstiger fühlen. Ideal ist es also, immer eine Flasche in der Nähe zu haben und vor, während und nach dem Training viel Flüssigkeit zu trinken.
- Übermäßiger Schweiß: Mit der Ankunft des Sommers zum Beispiel bestrafen Temperaturen den Körper und führen dazu, dass wir etwas über das Übliche hinaus schwitzen. Daher empfiehlt der Ernährungsberater: "Trinken Sie an wärmeren Tagen Wasser über das Übliche hinaus".
- Durchfall: Bei einer Darmstörung wie Durchfall verlieren wir viel Flüssigkeit. Daher ist es wichtig, beispielsweise in hausgemachtes Serum und Kokoswasser zu investieren, da dies nicht nur das verlorene Wasser ersetzt, sondern auch dazu beiträgt, die in diesen Fällen verlorenen Mineralsalze wiederzugewinnen .
- Dehydration: Dieser Zustand wird durch eine geringe Flüssigkeitsaufnahme im Laufe der Tage oder durch übermäßigen Wasserverlust entweder über die Atemwege, den Darm oder den Verdauungstrakt verursacht. Hydratieren Sie sich daher mit viel Wasser, hausgemachter Molke, Kokoswasser und ganzen Fruchtsäften.
Wie viel Wasser wird angezeigt, um Austrocknung zu verhindern?
Nicht mehr und nicht weniger, wie wäre es, herauszufinden, welche Menge Flüssigkeit entsprechend Ihrem Gewicht die richtige Menge zu trinken ist? Dazu müssen Sie etwa 35 ml Wasser pro Kilo zu sich nehmen, dh Sie multiplizieren diese Menge mit Ihrem Gewicht. Zum Beispiel: Ein gesunder Erwachsener mit einem Gewicht von 56 kg sollte 56 mit 35 multiplizieren, was 1,9 Litern Wasser pro Tag entspricht, was, wenn man an ein 200-ml-Glas denkt, 9,5 Gläsern entspricht.
Diese Aufnahme kann aus der Aufnahme von Wasser, Säften, Isotonika, Kokoswasser oder dem Verzehr von wasserreichen Früchten wie beispielsweise Wassermelone, Ananas und Melone gezählt werden.
