4 Übungen mit Gummiband, ohne das Haus zu verlassen

Wussten Sie, dass es möglich ist, zu Hause (einfach und sicher) nur mit einem Gummiband zu trainieren? Oft sind die Menschen sogar bereit zu trainieren, geben jedoch aufgrund von Routine oder Zeitmangel auf, um ins Fitnessstudio zu gehen. Um diesbezüglich zu helfen, sprachen wir mit der Personal Trainerin Leticia Conte, die 4 Übungen mit Gummiband vorschlug, um sie zu Hause zu machen und so Ihre Muskeln und Ihren gesamten Körper immer zu stärken. Auschecken!

1. Reihe geschlossen

Um die Muskeln Ihrer Arme und Ihres Rückens zu stärken, ist es ein guter Tipp, die Übung mit geschlossenem Schlaganfall durchzuführen. Denken Sie dazu daran, sich zuerst zu dehnen und dann einfach den Anweisungen der Person zu folgen: "Setzen Sie sich mit ausgestrecktem Bein und positionieren Sie das Gummiband auf Ihrem Fuß. Halten Sie das Gummiband mit ausgestrecktem Arm und ziehen Sie es fest gegen Ihren Rücken ", erklärt Leticia. Wenn Sie diese Bewegung wiederholt ausführen, machen Sie ein kleines Krafttraining, um Ihre Muskeln auf lange Sicht zu stärken.

2. Kniebeugen mit Miniband

Wie wäre es mit einer Übung zur Stärkung Ihrer Beinmuskulatur und Ihres Gesäßes? Die Kniebeuge ist für diejenigen, die es nicht wissen, eine sehr einfache Übung, die dabei hilft, den Rücken des Körpers zu trainieren und auf lange Sicht für mehr Widerstand sorgt. Der Personal Trainer gibt mit Hilfe eines Gummibandes Tipps, um die Bewegung korrekt auszuführen: "Positionieren Sie Ihre Beine schulterbreit und platzieren Sie das Gummiband direkt über dem Knie. Hocken und heben Sie mit Knie und Füßen raus ", empfiehlt der Profi.

3. Schulterabduktion mit Gummiband

Das Arbeiten der Schultermuskeln ist auch wichtig, um Widerstand zu erzeugen und die Kraft in den Armen sicherzustellen. Zu diesem Zweck empfiehlt der Sportprofi, die Schulterabduktion mit einem Gummiband durchzuführen: "Halten Sie das Gummiband mit beiden Händen und strecken Sie Ihre Arme an der Schulterlinie aus. Führen Sie dann Bewegungen aus, die das Gummiband öffnen und schließen", erklärt er. Um Ergebnisse zu erzielen, ist es ideal, die Übung in einer Reihe von Wiederholungen durchzuführen, ok?

4. Wade mit Gummiband

Vergessen Sie beim Training Ihrer Beinmuskeln nicht, sich auch Zeit zu nehmen, um Ihre Waden zu trainieren. Mit Hilfe eines Gummibands ist dies sehr einfach und effizient möglich. "Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen und positionieren Sie das Gummiband auf dem Fuß. Führen Sie dann Flexions- und Extensionsbewegungen der Füße durch", empfiehlt Leticia. Diese Übung besteht im Wesentlichen darin, die Füße nach oben (die Fußspitzen näher an das Schienbein zu bringen) und nach unten (die Fußspitzen strecken) zu bewegen. Mit dieser einfachen Bewegung ist es möglich, die Waden und folglich die Beine im Allgemeinen zu stärken. Interessant, oder?

Was sind die Vorteile von elastischen Übungen?

Wenn Sie nicht viel Zeit haben, um täglich Sport zu treiben, sind die elastischen Alternativen immer sehr willkommen. Laut dem Personal Trainer ist dies genau einer der größten Vorteile des Wettens auf elastische Übungen. "Widerstandsübungen mit Gummibändern garantieren eine Reihe von Vorteilen: Sie sind kostengünstig, ermöglichen eine Vielzahl von Übungen für verschiedene Muskelgruppen, passen sich besser an jeden physischen Raum an, können für Einzel- oder Gruppenarbeiten verwendet werden, erleichtern die Planung und Die Durchführung des Trainingsprogramms ermöglicht es, unterschiedliche Traktionen zu setzen und denjenigen, die es tun, viel Sicherheit zu bieten ", schließt Leticia.

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