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Zu wissen, was zu essen ist oder insbesondere, was nicht zu essen ist, wenn der Hunger nach dem Training zuschlägt, ist der Schlüssel zu einer ausgewogenen Ernährung und zufriedenstellenden Ergebnissen. Da das Üben Sie hungriger macht, ist es üblich, dass Sie Lust haben, alles zu essen, was vor Ihnen liegt. Auch wenn es schwierig ist, ein leichtes und gesundes Menü zu führen, sollten alle Anstrengungen auf Ihre Ernährung gerichtet sein. Ein Tipp ist, ein standardisiertes, farbenfroheres Menü für vor und nach dem Training zu erstellen. Um nach dem Training nicht in die Versuchung eines übertriebenen Hungers zu geraten, hilft eine Sportdiät dem Körper, sättigter zu werden, ohne viel von seinen Nährstoffen zu verlieren.
Die Ernährungswissenschaftlerin Fernanda Oliveira erklärt, warum der Wunsch zu essen mit dem Sport zunimmt: "Je mehr Energie Sie verbrauchen, desto mehr Nährstoffe müssen Sie ersetzen. Eine schlechte Ernährung für Menschen, die körperliche Aktivitäten ausüben, kann zu Muskelschwund und Verletzungsgefahr führen Training sowie der Verlust von Muskelmasse ", betont der Fachmann und analysiert den besten Weg, um die Übungen mit dem Essen in Einklang zu bringen.
5 Lebensmittel nach dem Training zu essen
- Mandeln: 100 g Mandeln enthalten etwa 21,1 g Protein. Studien zeigen, dass diese Nüsse in Kombination mit einer Diät zur Gewichtsreduktion beitragen, da sie reich an einfach ungesättigten Fetten sind, die für die Stabilisierung des Blutzuckerspiegels und die Aktivierung des Fettverbrennungsstoffwechsels verantwortlich sind.
- Tofu: 100 g Tofu enthalten etwa 8,1 g Protein. Tofu ist reich an Kalzium und ein Lebensmittel aus Sojabohnen. Durch seine Verarbeitung ist es konzentrierter und nahrhafter als das ursprüngliche Getreide.
- Hühnerbrust (ohne Haut): 100 g Hühnerbrust enthalten ca. 30 g Eiweiß. Die proteinreiche Ernährung hilft, Muskelmasse zu gewinnen und Fett zu verbrennen, wenn sie mit körperlicher Bewegung kombiniert wird. Huhn hat weniger gesättigte Fettsäuren als Rindfleisch.
- Ei: 02 mittelgroße Eier enthalten ca. 16 g Eiweiß. Eine der Hauptquellen für gesunde Proteine. Sie enthalten immer noch viel Omega-3. Der Konsum von Omega-3 kann das Immunsystem des Athleten erheblich verbessern, wodurch er sich im Training schneller erholt.
- Fettfreier Joghurt: 100 g fettfreier Joghurt enthalten ca. 4,2 g Eiweiß. Joghurt kann auch als Teil des Frühstücks, als Nachmittagssnack, nach dem Training oder beim Abendessen (Snack vor dem Schlafengehen) enthalten sein. Es kann pur oder mit Obst geschlagen, mit Müsli gemischt oder als Fruchtbelag gegessen werden.
