Die Umgebung ist perfekt: auf der einen Seite die Unermesslichkeit des Meeres, auf der anderen der Sandstreifen, während in der Mitte Wind, Brise, frische und saubere Luft und vielleicht sogar ein entspannender Abschlusstauchgang! Es scheint, dass das Laufen am Strand die ideale Praxis für diejenigen ist, die eine körperliche Aktivität auf der Suche nach Entspannung, Wohlbefinden und Lebensqualität beginnen möchten. In der Tat, aber sei sehr ruhig! Bevor Sie herumlaufen, müssen Sie einige wichtige Maßnahmen ergreifen, um Ihre Gesundheit nicht zu beeinträchtigen.
Insbesondere für sitzende Menschen muss der Zugang zu Sportpraktiken vorsichtig, schrittweise und vorzugsweise in Begleitung eines Sportprofis erfolgen. Aufgrund des Mangels an Sportgewohnheiten hat der Körper bis dahin im Leerlauf tendenziell größere Schwierigkeiten, Trainingsintensitäten und körperliche Überlastungen zu akzeptieren, was mit der Zeit zu Verletzungen und verschiedenen anderen Funktionsproblemen führen kann. Der Physiotherapeut André Flávio Sá betont die Wichtigkeit einer allgemeinen "Untersuchung" vor Beginn einer Aktivität.
"Laufen ist eine der besten körperlichen Aktivitäten, aber Vorsicht ist geboten. Die Zeit zum Starten ist erst nach einer guten medizinischen Untersuchung. Viele Menschen beginnen ohne angemessene Pflege mit dem Training und dies verursacht mehrere Probleme. Die Menschen müssen es wissen und Respektiere deine Grenzen. Ich empfange viele Patienten mit Sehnen-, Bandverletzungen, Dehnungen, Kontrakturen und Verstauchungen, weil ich nicht vorsorglich bin ", erklärte der Physiotherapeut.
Für diejenigen, die bereits die unzähligen Vorteile dieses Sports genießen können, ist es wichtig, nicht zu vergessen, dass das Laufen auf sandigem Gelände ganz anders ist als das Schwitzen auf einem Laufband oder auf dem Asphalt der Promenade. Der festere Sand, der näher am Meer liegt, wird aufgrund seiner Weichheit als guter Boden angesehen. Trotzdem muss mit der Neigung, die unterschiedliche Kräfte beeinflussen kann, vorsichtig sein, da die Gefahr besteht, dass die Knie- und Knöchelgelenke überlastet werden.
"Aufgrund der Unregelmäßigkeit des Sandes werden die Propriozeptoren (sensorische Mechanismen in unseren Muskeln, die auf Anzeichen einer akuten Kontraktion oder Dehnung reagieren) stimuliert, um Verletzungen vorzubeugen. Es handelt sich um ein Gelände mit weniger Auswirkungen auf die Gelenke Eine großartige Möglichkeit, das wöchentliche Trainingsvolumen zu erhöhen und Gelenke und Knochen zu schonen (siehe "Cannellitis"). Andererseits besteht ein großer Muskelbedarf, da im Moment des Vortriebs viel Kraft aufgewendet wird oder Sie Ihren Fuß aus dem Sand bekommen. " erklärte der physische Trainer Manuel Lago.
Weicher oder harter Sand?
Laut Manuel kann der härtere Sand und damit weniger unregelmäßig als der weiche weniger gefährlich für die Füße sein. Er führt aber auch Knöchelstabilisatoren an, die das unwillkürliche Ein- und Ausdrehen des Fußes sehr erschweren.
"Das Laufen auf hartem Sand ist dem Laufen auf Asphalt sehr ähnlich, aber es gibt die Erschwerung, dass es an den meisten Stellen, an denen es harten Sand gibt, sehr steil ist und die Wirbelsäule des Athleten schädigt. Auf weichem Sand gibt es jedoch weniger Gelenkbelastungen und größeres Ungleichgewicht. Diese Instabilität des Geländes kann für diejenigen, die nicht stark genug sind (fehlendes Training im Krafttraining), chronische Probleme wie Schmerzen im unteren Rückenbereich auslösen ", sagte er.
