Kalzium und Vitamin D: Verstehen Sie, wie beide dazu beitragen, Knochen und Zähne stark zu halten

Sie haben vielleicht gehört, wie wichtig Kalzium (ein in der Milch enthaltenes Mineral) für die Zunahme der Knochenmasse und folglich für die Vorbeugung von Krankheiten wie Osteoporose ist. Was wirklich vor sich geht und Sinn macht!

Aber wussten Sie, dass Vitamin D (hauptsächlich aus Sonnenlicht gewonnen) dabei auch eine wichtige Rolle spielt? Um mehr darüber zu erfahren, haben wir ein Tutorial vorbereitet, in dem erklärt wird, warum diese beiden Nährstoffe (sowohl Kalzium als auch Vitamin D) für gesunde Knochen und Zähne wichtig sind. Auschecken!

Calcium wirkt direkt auf die Bildung von Knochen und Zähnen

Kalzium kommt hauptsächlich in Milch, Derivaten (z. B. Joghurt, Käse und Butter), dunklen Blättern, Getreide und Samen vor und ist eines der wichtigsten Mineralien für die Funktion des Körpers. Es wirkt direkt auf die Bildung von Knochen und Zähnen und fungiert als eine Art "Rohstoff" für diese harten Gewebe des Körpers.

Viele Menschen vergessen am Ende, dass Knochen - obwohl sie sehr widerstandsfähig erscheinen - die richtige Pflege und gute Ernährung benötigen, um gesund zu bleiben. In bestimmten Lebensphasen - beispielsweise in den Wechseljahren - kann es zu einer Demineralisierung der Knochen kommen, die genau durch ein hormonelles Ungleichgewicht verursacht wird. Aus diesem Grund ist es äußerst wichtig, eine kalziumreiche Ernährung beizubehalten und bei Bedarf Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen.

Vitamin D regt den Körper an, Kalzium aufzunehmen

Okay, Kalzium ist wirklich unverzichtbar für die Stärkung von Knochen und Zähnen. Aber was ist mit Vitamin D? Was hat das mit dieser Sache zu tun?

Für diejenigen, die es nicht wissen, ist Vitamin D für den Transport von Kalzium von der extrazellulären in die intrazelluläre Umgebung verantwortlich - das heißt, es garantiert die Absorption des Minerals durch unseren Körper. Um Ihre Knochen und Zähne gesund zu halten, müssen Sie auch sicherstellen, dass der Vitamin D-Spiegel in Ihrem Blut hoch ist.

Neben dem Verzehr von Vitamin D-Nahrungsquellen wie Fisch, Meeresfrüchten, Milch und Milchprodukten ist es wichtig, sich täglich 20 Minuten lang zu sonnen. Die geeignetste Zeit dafür ist sogar zwischen 10 und 15 Uhr. Genau dann gibt es den besten Einfallswinkel der Sonnenstrahlen, um die Produktion von Vitamin D zu aktivieren.

Durch die Aufrechterhaltung einer gesunden Routine - bei richtiger Kalziumaufnahme und täglicher Sonneneinstrahlung - können Sie sicher sein, dass Ihre Knochen und Zähne gestärkt werden!

Hinweis: Jeder, der der Meinung ist, dass es zur Aufrechterhaltung eines guten Vitamin D-Spiegels ausreicht, nur auf Lebensmittel zurückzugreifen. Sonneneinstrahlung ist das, was die Produktion dieses Vitamins in unserem Körper am meisten aktiviert, und daher muss dies als unverzichtbare Gewohnheit angesehen werden!

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