Macht dich das Training hungrig? Erfahren Sie, wie Sie diesen Drang nach Essen nach dem Krafttraining kontrollieren können

Sind Sie nach einem intensiven Krafttraining aus dem Fitnessstudio gekommen und der Drang zu essen ist fast unkontrollierbar? Um die Qualität der Praxis aufrechtzuerhalten, ist es notwendig, eine gesunde und ausgewogene Ernährung mit Nährstoffen in Einklang zu bringen, die beim Aufbau von Muskelmasse helfen. Finden Sie heraus, wie Sie den Hunger nach dem Training kontrollieren können und welche Lebensmittel dafür geeignet sind.

Laut der Ernährungswissenschaftlerin Patrícia Bertoni ist es normal, sich nach der Aktivität hungrig zu fühlen, da wir den Energieverbrauch erhöhen und der Körper mehr Energie benötigt, um das zu ersetzen, was ausgegeben wurde. "Es ist notwendig, die Blutzuckerwerte der Muskeln und der Leber wieder aufzufüllen und die durch die Aktivität verursachten Mikroläsionen in den Muskeln zu rekonstruieren", erklärt der Fachmann.

Wie kann man den Hunger nach körperlicher Aktivität kontrollieren? Finde es heraus!

Ersetzen Sie die im Schweiß verlorene Wassermenge, bevor Sie nach dem Training den Kühlschrank angreifen. Das Getränk ist für die Hydratation unseres Körpers verantwortlich und hilft auch bei der Fettverbrennung und Hypertrophie (Muskelaufbau). Eine gute Idee ist es, sich für Isotonika zu entscheiden, die zusätzlich zur Hydratation verlorene Mikronährstoffe wieder auffüllen.

Tipp - Ideal ist es, für jedes verlorene halbe Kilo etwa 500 ml Wasser zu trinken.

Zusätzlich zu Wasser vor, während und nach dem Training empfiehlt der Ernährungsberater, vor Beginn der Aktivität Lebensmittel zu essen, die reich an Ballaststoffen und wenig einfachen Kohlenhydraten sind, da sie für Sättigung sorgen, das unkontrollierbare Gefühl des Essens verringern und darauf reagieren Energieerzeugung für Bodybuilding. "Lebensmittel wie frittierte Lebensmittel, die reich an Zucker, Weißmehlprodukten und Süßigkeiten sind, sollten vermieden werden, um die Blutzucker- und Insulinrate nicht zu verändern", sagt Patrícia.

Tipps nach dem Training: Verstehen Sie, wie Sie sich ausgewogen ernähren

Der Ernährungsberater weist darauf hin, dass die Auswahl der Lebensmittel nach dem Training vom Ziel des Arztes abhängt. Einige Tipps können jedoch dazu beitragen, konzentriert zu bleiben und nicht in die Versuchung zu geraten, mehr als angegeben zu essen. "Was auch immer das Ziel ist, was Sie 24 Stunden am Tag konsumieren, ist wichtiger als das spezifische Essen nach dem Training. Außer bei Sportlern", analysiert er.

- Gehen Sie nicht mit Hunger trainieren: Während des Trainings benötigt der Körper Energie, um die Aktivitäten auszuführen. Wenn Ihr Magen leer ist, kommt es zu einem Kalorienverlust aufgrund von Dehydration, der zu einem Gesundheitsrisiko wird. Ideal ist eine ausgewogene Ernährung mit gesunden und nahrhaften Lebensmitteln.

- Erstellen Sie alle 3 Stunden ein Menü: Wenn Sie die richtigen Zeiten einhalten und aus dem Fitnessstudio kommen, ist es wahrscheinlich fast Zeit für die nächste Mahlzeit, die Sie auf Ihrem Ernährungsplan hält, ohne in Versuchung oder Verzweiflung zu geraten .

- Könntest du es nicht halten? Investieren Sie in leichte Lebensmittel: Bereiten Sie einen Snack mit Zutaten zu, die dazu beitragen, den Atem der Aktivität wiederherzustellen und zur Gesundheit der Muskeln beizutragen. Investieren Sie in Proteine ​​wie Obst, mageren Käse (Ricotta, Hütte oder Minen), fettarmen Joghurt, Getreide (Chia oder Leinsamen) und Ölsaaten wie Kastanien und Walnüsse, die schneller für Sättigung sorgen.

"Wenn Sie abnehmen möchten, halten Sie den Snack nach dem Training eine Weile, um diese übermäßigen Ausgaben des Körpers zu nutzen. Verzichten Sie nicht auf komplexe Kohlenhydrate, da diese beim nächsten Training eine bessere Leistung garantieren, sondern bewerten Sie die entsprechenden Mengen mit Ihrem Ernährungsberater ", schließt Patrícia.