Koffein für Sportler? Finden Sie heraus, wie es bei körperlichen Aktivitäten helfen kann

Wenn wir über Lebensmittel und Sporternährung sprechen, erinnern sich Sportler immer an einige Zutaten: Obst, Samen und Getreide, Isotonika, natürliche Nahrungsergänzungsmittel ... Aber wussten Sie, dass unser täglicher Kaffee auch Teil dieser Liste sein kann? Ja, mehrere Studien im Sportbereich zeigen, dass Koffein starke Wirkungen auf die Stärkung des Körpers, die Verbesserung der Kapazität und der körperlichen Leistungsfähigkeit hat.

Unabhängig davon, ob es vor oder nach dem Training konsumiert wird, kann ein wenig Koffein großartige Ergebnisse für den Körper erzielen, wie zum Beispiel die Steigerung der Energie- und Disposition und auch die natürliche Gewichtsabnahme, da die Substanz direkt auf Reaktionen einwirkt metabolische Faktoren des Organismus.

"Koffein bringt Vorteile für den Körper, verringert das Gefühl von Schläfrigkeit und Müdigkeit, erhöht die mentale Verarbeitung, trägt zur Koronarspülung bei, verbessert die Konzentration und das Gedächtnis, optimiert die Reaktionszeit und übt die Funktion der Vasokonstriktion des zerebralen Gefäßteils aus. Wenn es nicht genug wäre, hat Koffein analgetische Eigenschaften und reduziert die Auswirkungen von Schmerzen ", vervollständigt die Ernährungswissenschaftlerin Bianca Sermarini.

5 Vorteile von Koffein für diejenigen, die körperliche Aktivitäten ausüben

1 - Erhöhen Sie die Stimmung: Ein wenig Koffein am Morgen kann zum Beispiel dazu beitragen, diese Faulheit beim Gehen ins Fitnessstudio zu verringern. Eine Tasse Kaffee oder Tee vor dem Training verbessert auch die Leistung bei der Durchführung von Aktivitäten, da die Substanz auch das Adrenalin stimuliert.

2 - Reduziert Muskelschmerzen: Für diejenigen, die wieder aktiv Sport treiben, ist die erste Woche immer schmerzhaft, sodass Koffein auch dazu beitragen kann, die anfänglichen Schmerzen der Praxis zu lindern, da die Substanz entspannende und analgetische Wirkungen hat Muskulatur.

3 - Stimuliert die Konzentration: Durch die Beschleunigung und Bereitstellung großer Energiemengen für den Körper verlässt Koffein unseren Körper in einem Zustand maximaler Wachsamkeit und die Sinne werden geschärft. Dies verbessert die Konzentrationsfähigkeit und erleichtert die korrekte Ausführung der Übungen.

4 - Wirkt als Muskelergänzung: Der Konsum von Koffein ist mit der Aufnahme von Kalzium verbunden, einem Mineral, das für die Muskelfunktionen, die Entwicklung von Knochen und Muskelbildungen verantwortlich ist.

5 - Bietet einen gesunden Gewichtsverlust: Da Koffein eine thermogene Substanz ist, beschleunigt es den Stoffwechsel und hilft zusammen mit der Ausübung regelmäßiger körperlicher Aktivitäten beim natürlichen Gewichtsverlust.

Koffeinquellen: wissen, wo die Substanz zu finden ist

Obwohl die Hauptquelle für Koffein die Kaffeebohne ist, ist es auch möglich, die Substanz in anderen Lebensmitteln zu finden. Schwarz- und Grüntees sind neben Pralinen mit einer höheren Kakaokonzentration (70%) weitere gute Beispiele für diese Quellen.

"Bei Kaffee kann man davon ausgehen, dass eine durchschnittliche Tasse etwa 95 mg Koffein enthält, da dies die größte Nahrungsquelle für Koffein ist. Der Koffeingehalt von Kaffee hängt jedoch von vielen verschiedenen Faktoren ab, wie z. B. Portionsgröße und Art von Kaffeebohnen, die Art und Weise, wie die Bohnen geröstet wurden, oder die Art des Kaffees ", wiederholt Bianca Sermarini.

Welche Vorsichtsmaßnahmen sollten wir bei übermäßigem Koffeinkonsum treffen?

Laut dem Ernährungsberater sollten Menschen mit Herzrisiko mit Vorsicht konsumieren und nicht mehr als zwei Tassen Kaffee pro Tag oder 400 mg Koffein trinken. "Mehr als 400 mg pro Tag können ein Risiko für Nebenwirkungen wie vermehrtes Wasserlassen, Erschöpfung, blockierte Magnesiumaufnahme, Kopfschmerzen und Migräne, Schlafstörungen und erhöhten Blutdruck darstellen", warnt er Bianca Sermarini.