Wenn wir regelmäßig Sport treiben, braucht unser Körper natürlich mehr Nährstoffe, um Energie zu verbrauchen und gesund zu bleiben. Daher ist es sehr wichtig, ein vollständiges und ausgewogenes Menü zu führen. Und in diesem Universum gesunder Lebensmittel gibt es einige spezifische Nährstoffe, die im Menü derer, die überhaupt Sport treiben, nicht fehlen dürfen! Das liegt daran, dass sie uns williger und gesünder halten und auch unsere Muskeln und Knochen stärken. Um Ihnen zu helfen, haben wir nachfolgend einige aufgeführt. Hör zu!
Kohlenhydrate verbessern die Leistung während des Trainings
Kohlenhydrate sind die besten Energiequellen für diejenigen, die Sport treiben. Das liegt daran, dass sie den Muskeln Kraft verleihen und die Leistung während des Trainings steigern. Am besten eignet sich eine Diät vor dem Training mit einigen Lebensmitteln, die diesen Nährstoff enthalten: Vollkornprodukte (wie Granolas und Hafer) oder sogar brauner Reis mit Kartoffeln und Maniok. Das Wichtigste ist, keinen leeren Magen zu haben! Wenn wir aufhören, Kohlenhydrate in der Ernährung zu essen, ist es möglich, dass die Muskeln geschwächt und der Körper müder werden. Also nichts, um diesen Nährstoff aufzugeben!
Vitamin C stärkt das Immunsystem
Wenn wir erkältet sind oder an einer Grippe leiden, gibt es immer jemanden, der einen "Orangensaft" oder andere Lebensmittel mit Vitamin C vorschlägt. Und das ist wirklich sinnvoll, da dieser Nährstoff das Immunsystem stärkt und den Körper besser fühlen lässt. Gleiches gilt für körperliche Aktivitäten: Es ist wichtig, unseren Körper mit Vitamin C zu versorgen, das für mehr Stimmung sorgt und auch als Antioxidans wirkt. Darüber hinaus hilft dieser Nährstoff auch, die Eisenaufnahme zu erhöhen, Anämie zu verhindern und den Körper zu schwächen. Sie finden dieses Vitamin in Früchten wie Orange, Zitrone, Erdbeere, Kiwi und Goji-Beere.
Kalium beugt Krämpfen vor und stärkt die Muskeln
Wussten Sie, dass Bananen eines der besten Lebensmittel für diejenigen sind, die Sport treiben? Dies liegt daran, dass es reich an Kalium ist und dabei hilft, Muskelmasse zu gewinnen. Der große Vorteil dieses Minerals ist jedoch seine Fähigkeit, Krämpfe zu verhindern - unwillkürliche Muskelkontraktionen, die bei Sportlern häufig auftreten. Neben Bananen gibt es aber auch andere kaliumreiche Lebensmittel, die Sie der Ernährung hinzufügen können: Eier, Rüben, Avocados und sogar Hülsenfrüchte wie Bohnen und Linsen.
Vitamin B2 hilft, Energie zu geben
Vitamin B2 ist einer der wichtigsten Nährstoffe für diejenigen, die Sport treiben. Das liegt daran, dass es Proteine, Kohlenhydrate und andere Nährstoffe in Energie umwandelt. Das heißt, Sie werden sich viel eher bereit fühlen, die Aktivität zu üben. Sie finden diesen Nährstoff in Vollkornprodukten (Reis, Weizen, Müsli, Hafer usw.) und in Lebensmitteln wie Fleisch, Eiern, Milch und Milchprodukten. Das Geheimnis ist also, eine ausgewogene Ernährung mit ein wenig davon zu sich zu nehmen.
Vitamin D ist wichtig für die Knochenverkalkung
Vitamin D wird hauptsächlich durch Sonneneinstrahlung gewonnen - was auch ein unglaubliches Wohlbefinden garantiert. Dieser Nährstoff ist einer der Verantwortlichen für die Verhinderung von Müdigkeit und Schwächung des Körpers. Das liegt daran, dass es direkt auf die Verkalkung der Knochen und die Stärkung der Muskeln wirkt. Darüber hinaus hilft Vitamin D auch bei der Vorbeugung bestimmter Krankheiten (wie Fettleibigkeit und Bluthochdruck) und stärkt das Immunsystem. Sie können also nicht nur jeden Tag ein paar Minuten Sonnenschein bekommen, sondern auch Lebensmittel essen, die eine Quelle dieses Vitamins sind, wie Fisch (Lachs, Thunfisch, Sardinen usw.) und Leber.
