Leider ist es im täglichen Leben großer Städte zur Routine geworden, Momente des Stresses zu überstehen. Ob aufgrund der hohen Umweltverschmutzung, des Lärms von Autos oder sogar des Drucks, Termine einzuhalten, am Ende ist das Ergebnis nur eines: geistige Erschöpfung, oft gefolgt von Frustration oder sogar Angstattacken. Die positive Seite ist, dass es möglich ist, durch einige Entspannungstechniken Stress abzubauen. Treffen Sie einige von ihnen und genießen Sie die Tage auf friedlichere Weise!
1. Atemübungen
Wussten Sie, dass es einige Atemübungen gibt, die helfen, den Geist zu beruhigen? Das Beste daran ist, dass sie überall durchgeführt werden können, ob zu Hause, bei der Arbeit oder sogar auf der Straße. Alles was Sie brauchen ist ein wenig Konzentration.
Eine gute Technik ist es, mit einem Nasenloch tief durchzuatmen und durch das andere auszuatmen - dies ist auch ein guter Weg, um Angstzustände zu kontrollieren. Ein weiterer Vorschlag ist, drei Sekunden lang einzuatmen, die Luft noch drei Sekunden lang anzuhalten und weitere drei Sekunden auszuatmen. Wiederholen Sie die Sequenz einige Male, um die Nervosität zu verringern und Ihren Geist entspannter zu machen.
2. Meditation (geführt oder nicht)
Es ist bereits bekannt, dass Meditation eine großartige Möglichkeit ist, Angstzustände zu kontrollieren, weshalb sie auf Ihrer Liste der Entspannungstechniken stehen muss. Die Praxis beruhigt auch den Geist und ist perfekt für diejenigen, die so gestresst sind, dass sie davon träumen, in ihren Momenten der Ruhe zu arbeiten.
Es ist möglich, es in einer Gruppe oder alleine zu üben, wobei die zweite Technik als geführte Meditation bekannt ist. Eine gute Idee ist es, mit Fachleuten auf YouTube nach Apps und Videos zu suchen, die Sie völlig kostenlos in den meditativen Zustand führen. Probieren Sie einige aus und versuchen Sie, diese Praxis täglich anzuwenden, um ihre Vorteile besser zu verstehen.
3. Immer lächeln
Es scheint einfach und oft albern, aber es ist nicht! Das liegt daran, dass Lächeln eine der besten Möglichkeiten ist, sich zu entspannen, weißt du? In diesem Moment produzieren wir Serotonin und Endorphin, Hormone, von denen bekannt ist, dass sie für Glück und Wohlbefinden sorgen. Darüber hinaus erhöht das Lächeln das Selbstwertgefühl, regt die Durchblutung an und verbessert die Gehirnfunktion. Unglaublich, richtig?
4. Yoga
Yoga reduziert Angstzustände und lindert körperliche Schmerzen - die wiederum häufig durch Muskelverspannungen verursacht werden, die durch Stress verursacht werden. Darüber hinaus fördert die Praxis die körperliche Kondition, und regelmäßiges Training ist nur ein weiterer Weg, um sich zu entspannen, da die Praxis den Körper dazu bringt, Serotonin zu produzieren. Es ist gut daran zu denken, dass es verschiedene Arten von Yoga gibt. Wählen Sie also einfach Ihren Favoriten und beginnen Sie zu üben!
5. Do-in, die Selbstmassage
Hast du von Do-in gehört? Es ist nichts weiter als eine chinesische Selbstmassagetechnik, die perfekt ist, um dem Körper zu helfen, sich zu entspannen. Obwohl es notwendig ist, einen Kurs zu belegen, um es richtig zu üben, ist es immer gut daran zu denken, dass Selbstmassage in verschiedenen Teilen des Körpers Ihnen hilft, sich zu entspannen. Unser Tipp ist, im Internet nach Videos von Experten zu suchen, die Techniken vermitteln, die Sie ohne Schwierigkeiten zu Hause anwenden können und die gute Ergebnisse bringen.
6. Gut essen
Schließlich ist es wichtig, sich um das Essen zu kümmern, da es nicht anders sein könnte! Mit anderen Worten: Es ist notwendig, Stress durch gesunde Gewohnheiten zu vermeiden. Das heißt, in natürliche Lebensmittel investieren und industrialisierte Lebensmittel beiseite lassen. Wetten Sie auch auf Omega-3-Fettsäuren, die für die Gesundheit des Gehirns unerlässlich sind und letztendlich zur Produktion von Serotonin beitragen. Eine Ernährung, die reich an verschiedenen Nährstoffen ist, erleichtert das tägliche Entspannen erheblich. Wenn Sie eine unmittelbarere Wirkung erzielen möchten, setzen Sie auf beruhigende Tees, deren Eigenschaften den Körper entspannen und den Geist beruhigen. Es gibt also keinen Fehler!
