Intermittierendes Fasten: Wissen Sie, was es ist? Verstehe, wie dieses Essen funktioniert

Haben Sie jemals von intermittierendem Fasten gehört? Die unter Brasilianern gewachsene Praxis verspricht auf gesunde Weise einen natürlichen Gewichtsverlust und ohne so viele diätetische Einschränkungen. Basierend auf dem Essen nur, wenn Sie hungrig sind, hilft diese Diät bei der effektiven Verbrennung von Körperfett und sorgt für einen gesunden Körper und eine gute Form! Erfahren Sie mehr über diese Technik, entdecken Sie die Vorteile und achten Sie darauf, sie in Ihrem Alltag einzuhalten!

Das Ziel der Praxis, eine gesunde und ausgewogene Gastronomie mit ein paar Stunden Fasten zu kombinieren, besteht darin, den Körper dazu zu bringen, das gespeicherte Fett zur Energieerzeugung während des Fastens zu verwenden, was zu einem allmählichen Gewichtsverlust führt. Laut der Ernährungswissenschaftlerin Patrícia Bertoni Brotherhood besteht das intermittierende Fasten aus einem Zeitplan der Nahrungsroutine, der beim Fasten für 24 Stunden, 16 Stunden oder 14 Stunden variieren kann:

"Intermittierendes Fasten hat Intervalle ohne Nahrung, die darauf abzielen, den Hormonspiegel anzupassen, den Appetit zu kontrollieren und die Auswahl der Lebensmittel zu verbessern. Wir müssen uns der Auswahl der Lebensmittel bewusst sein. Die Tatsache des Fastens setzt den Verzehr von Lebensmitteln nicht frei. Es ist wichtig, gesunde Lebensmittel zu wählen , natürlich und ohne Zucker und / oder Süßstoff ", erklärt der Fachmann, wie diese Diät funktioniert. Auschecken:

Intermittierendes Fasten: Wie funktioniert es?

Der Ernährungsberater zeigt drei mögliche Arten des Fastens auf, um die Praxis durchzuführen:

1 - Fasten 24 Stunden: Wenn es ein Intervall ohne Nahrung mit Kalorien innerhalb von 24 Stunden gibt. "Wenn Sie beispielsweise zu Mittag gegessen haben, ist Ihre nächste Mahlzeit das Mittagessen für den nächsten Tag. Bei dieser Strategie ist es erforderlich, 24 Stunden ohne Essen zu bleiben. Dieses Protokoll kann 1 oder 2 Mal pro Woche wiederholt werden", analysiert der Fachmann.

2- 5 für 2 blinken: In dieser Übungsoption können Sie fünf Tage lang normal essen und zwei Tage hintereinander die Kalorien auf ungefähr 500 kcal beschränken.

3 - Intermittierende 16 oder 14 Stunden Fasten: Laut Patrícia ist dies das in der gesunden Umwelt am häufigsten verwendete Protokoll: "Sie hören um 20 Uhr auf zu essen und essen erst am nächsten Tag zur Mittagszeit wieder", betont der Ernährungsberater.

"In den drei Protokollen werden Wasser, Tee und Kaffee freigesetzt, solange sie ohne Zucker oder Süßstoff aufgenommen werden", fügt er hinzu.

Wer kann sich an intermittierendes Fasten halten?

Laut dem Ernährungsberater ist die Praxis des intermittierenden Fastens nur für Personen angezeigt, die ihren Körper gut kennen und die die Ernährung regelmäßig nachverfolgen: "Man muss beurteilen, welche Personen in der Lage sind, die Einschränkungen zu befolgen oder nicht. Ein qualifizierter Fachmann sollte es sein konsultiert, um das Protokoll an die Bedürfnisse des Patienten anzupassen ", erklärt Patrícia.

Pflege - Für Fans von intermittierendem Fasten ist es wichtig, auf Veränderungen des Blutdrucks und des Blutzuckers zu achten: "Diese Vorsichtsmaßnahmen müssen getroffen werden, um Unwohlsein, Ohnmacht, schlechte Laune oder sogar übermäßigen Hunger zu vermeiden, wenn das Essen erlaubt ist", betont er der Spezialist.