Was soll man essen, bevor man rennt? Entdecken Sie, wie Sie mehr Energie haben und nicht krank sein können
Um ehrlich zu sein, Laufen ist eine der demokratischsten Übungen, die es gibt. Schließlich müssen Sie kein Fitnessstudio bezahlen, um mit dem Training zu beginnen. Suchen Sie einfach einen Radweg, einen Park oder eine Straße mit wenig Bewegung in Ihrer Stadt, um sich zu bewegen. Aber wenn Sie mit dem Üben beginnen möchten oder bereits begonnen haben, wissen Sie, dass es nicht ausreicht, die richtigen Schuhe und Kleidung anzuziehen! Sie müssen auch essen, bevor Sie anfangen zu laufen, wissen Sie? Um Zweifel an diesem Thema auszuräumen, haben wir die besten Tipps für diejenigen vorbereitet, die laufen. Schau mal!
Kohlenhydrate geben den Muskeln Energie
Das erste, was Sie wissen müssen, ist, dass Kohlenhydrate in Ihrer Ernährung vorhanden sein müssen. Das liegt daran, dass sie Ihren Muskeln Energie geben und Ihnen folglich beim Training helfen. Aber beruhige dich, es ist nicht irgendein Kohlenhydrat, verstehst du? Sie sind in zwei Kategorien unterteilt: einfach und komplex. In der ersten Gruppe sollten Sie sich auf Ihre Bemühungen konzentrieren.
Das liegt daran, dass sie schneller verdaut werden, was gut für Ihren Körper ist, der Energie verbrennen muss - und aus Kohlenhydraten stammt. Einige Lebensmittel, die in diese Kategorie fallen, sind Nudeln und Brot. Denken Sie also daran, bevor Sie etwas essen, bevor Sie einen Lauf machen. Aber seien Sie vorsichtig: Süßigkeiten und alkoholfreie Getränke sind im Allgemeinen auch einfache Kohlenhydrate, aber in diesem Fall sind sie nicht zum Verzehr geeignet, da sie normalerweise nicht gesund sind. Entscheiden Sie sich auch für Vollwertkost, die länger Energie liefert.
Iss mindestens eine Stunde bevor du rennst
Eine weitere Vorsichtsmaßnahme, die Sie vor dem Training ausüben müssen, ist, nicht unmittelbar vor dem Laufen zu essen. Dies kann zu Magenschmerzen führen, da der Körper die Nahrung noch nicht vollständig verdaut hat. Okay, aber wie lange muss ich warten, um nach dem Essen zu rennen? Es kommt also auf die Menge und die Art des Essens an. Wenn Sie zu Mittag essen, ist es ideal, mindestens zwei Stunden vor dem Laufen zu warten. Wenn Sie sich für einen Snack entschieden haben, der reich an einfachen Kohlenhydraten ist, reicht eine Stunde aus. Wenden Sie sich im Zweifelsfall an Ihren Ernährungsberater.
Das Alter kann die Ernährung beeinträchtigen
Nicht jeder denkt darüber nach, aber wussten Sie, dass Ihr Alter die Art des Essens, auf das Sie wetten sollten, direkt beeinflusst? Das liegt daran, dass Ihrem Körper in jeder Lebensphase ein Mangel an einer bestimmten Nahrung fehlt. Ganz zu schweigen davon, dass der Verdauungsprozess auch von Person zu Person unterschiedlich ist. Daher ist es wichtig, einen qualifizierten Fachmann zu suchen, bevor Sie beginnen, Ihre eigene Diät für das Training zu erstellen. Nur er kann angeben, was am besten für seine Bedürfnisse geeignet ist, ohne die Behinderungen seines Alters zu beeinträchtigen.
Kalium muss in der Ernährung von Sportlern vorhanden sein
Ein sehr guter Tipp ist, auf Kalium zu setzen. Dies liegt daran, dass dieses Mineral mehrere Vorteile für diejenigen hat, die trainieren. Erstens hilft es dem Körper, die während des Trainings verlorenen Nährstoffe wiederzugewinnen, indem es den Ein- und Austritt von Wasser in den Körper reguliert. Darüber hinaus verbessert es die Durchblutung und hilft bei der Erholung von der Bewegung. Wenn Sie bis jetzt dachten, dass die Ernährung nach dem Rennen nur Vorteile bietet, liegen Sie falsch, denn es gibt einen vierten Vorteil für diejenigen, die sich bewegen: Hilfe bei der Muskelkontraktion. Mit anderen Worten: Es vermeidet den gefürchteten Krampf, ein wahrer Albtraum für Läufer.
Vergessen Sie nicht zu hydratisieren
Zusätzlich zum Essen ist es notwendig, vor dem Laufen viel Flüssigkeit zu trinken, um das Risiko einer Dehydration zu vermeiden. Unser Tipp ist, nicht nur auf Wasser, Säfte und Isotonika zu setzen, sondern auch auf Vitamine, da diese Kalzium in der Milch (die für die Stärkung der Knochen wichtig ist) und Früchten enthalten, die gute Kohlenhydratquellen sein können. Vergiss nur nicht die Regel, vor dem Training auf die Verdauung zu warten, okay?
