Das Leben vergeht schnell, die Zeit vergeht wie im Fluge und alles ändert sich Tag für Tag. Das Erreichen des Alters ist die Gewissheit und der Beweis, dass es notwendig ist, die Grenzen unseres Körpers zu respektieren und gut auf unsere Gesundheit zu achten, um jeden Moment genießen zu können. Daher steigt die Lebenserwartung der Menschen immer mehr zusammen mit dem Gefühl von Wohlbefinden, Komfort und Lebensqualität. Sehen Sie, wie einfache Änderungen der jetzt eingeleiteten Gewohnheiten in Zukunft helfen können.
Die Vor- und Nachteile des Alters sind bekannt: Wenn einerseits der Körper auf natürliche Weise schwächer wird, der Organismus langsamer wird und der Kopf häufig zu versagen beginnt, sind Lebenserfahrungen und Weisheit andererseits Garantien für Reife und Selbsterkenntnis. Warum also nicht diese Tugenden zu unserem Vorteil nutzen? Laut der Ernährungswissenschaftlerin Sheila Basso besteht der erste Schritt in Richtung eines gesunden Lebens im Alter darin, eine ausgewogene und nahrhafte Ernährung aufrechtzuerhalten, die den allgemeinen Bedürfnissen dieser Altersgruppe entspricht:
"Die Ernährung älterer Menschen folgt im Allgemeinen den gleichen Grundsätzen einer gesunden Ernährung, die allen Erwachsenen empfohlen werden. Es ist jedoch wichtig, die Sorgfalt hinsichtlich der Auswahl, Zubereitung und Kombination von Lebensmitteln zu verdoppeln, um deren Angemessenheit zu gewährleisten gute Akzeptanz ", analysiert der Ernährungsberater.
Welche Lebensmittel eignen sich am besten für Senioren?
Laut Sheila Basso sind kalziumreiche Lebensmittel wie Milch und ihre Derivate äußerst wichtig, um Osteoporose zu bekämpfen, eine sehr häufige Krankheit während der natürlichen Alterung des Körpers. "Kalzium hilft bei der Stärkung der Knochen. Fleisch, Geflügel, Fisch und Eier sind reich an Proteinen und Mineralien, die für den Körper wichtig sind. Je abwechslungsreicher und bunter das Essen, desto ausgewogener und schmackhafter wird es." vervollständige den Fachmann.
5 Gewohnheitsänderungen notwendig, um ältere Menschen zu genießen
1 - Halten Sie Ihren Körper aktiv: Sport ist im Alter unerlässlich. Regelmäßige körperliche Aktivitäten, ob Krafttraining, Gehen, Laufen, Spinnen usw., stärken die Muskeln und Knochen des Körpers und unterstützen sogar die Körperfunktionen, indem sie beispielsweise Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Atemproblemen vorbeugen.
2 - Trainieren Sie Ihren Geist: Wenn Sie Ihr Gehirn trainieren, verbessern Sie Ihre Konzentrationsfähigkeit und aktivieren Ihr Gedächtnis, das nach so vielen Jahren von Natur aus müde ist. Darüber hinaus hilft es, den Geist zu trainieren, sei es ein Buch zu lesen, ein Kreuzworträtsel zu lösen oder Schach zu spielen, Krankheiten wie Alzheimer vorzubeugen und die kognitiven Funktionen zu verbessern.
3 - Führen Sie Routineuntersuchungen durch: Ältere Menschen zeigen im Laufe der Zeit Anzeichen und wir müssen auf jeden einzelnen von ihnen achten. Besuchen Sie also schon in jungen Jahren Ihren Arzt und lassen Sie sich vollständig untersuchen. Einige Untersuchungen werden je nach Alter eingeschlossen, z. B. die Mammographie, die nach dem 30. Lebensjahr erforderlich ist, und die Prostatauntersuchung nach dem 40. Lebensjahr.
4 - Verschwenden Sie keine Zeit: Der Ruhestand ist einer der Faktoren, die am häufigsten mit Müßiggang im Alter in Verbindung gebracht werden. Nutzen Sie also Ihre Freizeit, um zu produzieren, einem Hobby nachzugehen ... Schließlich ist es nie zu spät zum Lernen!
5 - Kümmere dich um affektive Bindungen: Familie, Freunde, Liebe ... Alle Menschen, die für unser Leben wichtig sind, wollen wir uns näher bringen. Die affektive Bindung wird für die gesamte Umwelt, in der wir leben, einschließlich der Gesundheit, wesentlich. Liebe ist gut, sie hilft bei der Energieerzeugung, sie reduziert Stress und macht die Menschen erfüllter.
* Sheila Basso (CRN 21.557) ist Spezialistin für klinische Ernährung und Fettleibigkeit, Gewichtsverlust und Gesundheit an der Bundesuniversität von São Paulo (Unifesp). Die Fachfrau stellt ihre Facebook-Seite zur Kontaktaufnahme zur Verfügung: Benvenutri
