Können schwangere Frauen sich körperlich betätigen? 5 Übungen für Schwangere empfohlen!
Die Tragzeit ist eine Zeit intensiver Fürsorge und Aufmerksamkeit zukünftiger Mütter mit ihren Babys. Dies kann jedoch kein Hindernis für Frauen sein, sich körperlichen Aktivitäten zu widmen und ein aktives und gesundes Leben zu führen. Zunehmend können moderate Praktiken, die unter angemessener ärztlicher Aufsicht durchgeführt werden, während der Schwangerschaft sehr angenehm und vorteilhaft sein (kennen Sie zum Beispiel den Muttertanz). Informieren Sie sich über die am meisten empfohlenen Aktivitäten für schwangere Frauen und lernen Sie die erforderlichen Vorsichtsmaßnahmen kennen.
Während der natürlichen neun Monate der Schwangerschaft hilft regelmäßiges Training, Krankheiten wie Schwangerschaftsdiabetes vorzubeugen, die Herz-Kreislauf-Gesundheit zu verbessern und sogar die Wahrscheinlichkeit zu erhöhen, dass das Baby bei normaler Entbindung geboren wird. Laut Dr. Edilson Ogeda, Koordinator des Zentrums für Gynäkologie, Geburtshilfe und Perinatologie am Samaritano-Krankenhaus in São Paulo, kommen körperliche Übungen nicht nur der schwangeren Frau, sondern auch dem Baby zugute, sofern diese auf ärztliche Empfehlung hin durchgeführt werden:
"Der Geburtshelfer der schwangeren Frau muss sich der vorgeschlagenen körperlichen Aktivität bewusst sein und mit der Praxis einverstanden sein, da sie die Übung kontraindizieren kann, wenn ein klinischer oder geburtshilflicher Zustand vorliegt, der für die Übung nicht geeignet ist", erklärt der Fachmann und analysiert die beste Zeit zum Üben von Aktivitäten während der Schwangerschaft:
"Für diejenigen, die nach 12 Wochen keine körperliche Aktivität ausüben. Die schwangere Frau kann körperliche Aktivität auch dann ausüben, wenn sie sich dabei wohl fühlt, immer mit Zustimmung des vorgeburtlichen Arztes. Und genau wie bei den anderen Menschen drei Zeiten pro Woche sind ideal. Sie können sich zwischen den angegebenen körperlichen Aktivitäten mischen, aber es ist wichtig, dass diese Übungen nur geringe Auswirkungen auf den Boden haben ", schließt der Fachmann.
5 Aktivitäten für schwangere Frauen empfohlen
1- Gehen: Die Aktivität ist nicht nur von geringer Auswirkung, sondern hilft dem Baby auch bei der Passform, begünstigt eine normale Entbindung, reguliert die Durchblutung und verringert die Schwellung der Füße und Beine der Mutter. Für Frauen, die während der Schwangerschaft unter Übergewicht leiden, ist das Gehen auch für die Gewichtskontrolle unerlässlich.
2 - Wassergymnastik : Als eine der am meisten empfohlenen und sogar beliebtesten für schwangere Frauen fühlen sich Mütter während des Wassergymnastikunterrichts weniger am Körpergewicht, was die Mobilität fördert. Darüber hinaus helfen Aktivitäten im Wasser, Stress und Angst abzubauen, Schwellungen der unteren Gliedmaßen zu reduzieren, die Stimmung zu verbessern und den Schlaf zu fördern.
3 - Schwimmen: Genau wie Wassergymnastik bringt das Schwimmen das Gefühl von Leichtigkeit, reduziert das Gewicht des Bauches und bringt Wohlbefinden während und nach der Aktivität. Schwimmen erhöht die Energie der werdenden Mutter, beugt Übergewicht vor, beugt Krampfadern vor und fördert nicht nur die kardiovaskuläre Gesundheit, sondern verbessert auch das Atmungs- und Kreislaufsystem.
4 - Yoga: Mehrere Stimmungsschwankungen während der Schwangerschaft sind sehr häufig, weshalb sich viele Frauen während der Schwangerschaft für Yoga entscheiden, da es nicht nur zur Arbeit des Körpers beiträgt, sondern auch das geistige Gleichgewicht fördert. Es ist bekannt, dass die Aktivität Rückenschmerzen lindert, Verstopfung lindert und die Durchblutung fördert, indem sie Schwellungen, Taubheitsgefühle und Krampfadern lindert, die in der Schwangerschaft häufig auftreten.
5 - Pilates: Während der Schwangerschaft ist Aktivität wichtig, um die Muskeln der schwangeren Frau zu stärken und zu straffen und das Energieniveau des Körpers zu erhöhen, was bei der Ankunft des Babys notwendig ist. Ein weiteres Highlight von Pilates ist die Wirksamkeit zur Beruhigung des Kindes, da die Aktivität die Konzentration von Cortisol (Stresshormon) im Blutkreislauf verringert.
