Wussten Sie, dass unsere tägliche Müdigkeit, Rückenschmerzen und Muskelbeschwerden Anzeichen einer schlechten Ernährung sein können? Neben der täglichen Routine, dem Stress und der körperlichen Vernachlässigung, die unseren Körper auf natürliche Weise zermürben, ist der Ungehorsam gegenüber Nahrungsmitteln direkt mit der routinemäßigen Müdigkeit verbunden, die uns sowohl quält als auch entmutigt.
Einige Lebensmittel, gefolgt von einer ausgewogenen Ernährung, beeinträchtigen direkt die Muskelregeneration. Seine Nährstoffe helfen und verhindern stärkeren Verschleiß, Müdigkeit und körperliche Erholung. Durch seine entzündungshemmenden Funktionen bekämpfen sie oxidativen Stress, der durch den ständigen Einfluss des Gewichts unseres gesamten Körpers auf die Füße verursacht wird.
Die Ernährungsberaterin Carolina Baliere, eine Spezialistin für funktionelle Ernährung, warnt vor der Wichtigkeit einer angemessenen Ernährung, um diese Probleme zu vermeiden. "Jedes Lebensmittel sollte auf eine bestimmte Art und zu bestimmten Zeiten gegessen werden, entsprechend der Realität jedes einzelnen und seinen Zielen. Einige Lebensmittel dienen dazu, Muskelermüdung zu verhindern, andere zur Muskelregeneration und andere zur entzündungshemmenden Funktion aufgrund von oxidativem Stress , andere nur, um das zu ersetzen, was ausgestoßen wurde, und so weiter. Die Ernährung wird immer vom Ziel jeder Person abhängen ", betonte der Fachmann und gab Beispiele für Lebensmittel, die zur Regeneration angegeben sind.
"Lebensmittel mit entzündungshemmender Funktion wie Omega 3 und solche mit antioxidativen Funktionen, die zur Bekämpfung freier Radikale und zur Beseitigung von Toxinen beitragen. Lebensmittel, die reich an Zink, Magnesium und Vitamin C sind, sind auch wichtig für den Ersatz von Nährstoffen, die vom Körper auf natürliche Weise ausgestoßen werden. Zusätzlich zu Lebensmitteln, die reich an Kohlenhydraten mit niedriger glykämischer Belastung sind, die eine Energiequelle darstellen und Muskelermüdung verhindern ", betonte der Fachmann.
Lebensmittel zur Muskelregeneration angezeigt
- Fisch: Omega-3-Quellen, einer der wichtigsten Nährstoffe für die Regeneration, schützen die Muskeln. Es ist für ältere Menschen angezeigt, da es Entzündungen mit geringem Risiko bekämpft, die mit zunehmendem Alter häufig auftreten und die Fähigkeit der Muskeln beeinträchtigen, an Masse und Kraft zu gewinnen. Gute Beispiele sind Thunfisch, Lachs - kennen Sie die Lachsdiät - und Sardinen.
- Dunkelgrüne Blätter: Reichhaltige Nährstoffquellen, große Mengen an Phosphor, Magnesium, Kalium und Chlorophyll, die den Körper bei der Vorbeugung von Krankheiten wie Anämie, Osteoporose und Stress unterstützen und die Arbeit unseres Körpers intensiver und effizienter machen. Zu den wichtigsten dunkelgrünen Blättern gehören: Brunnenkresse, Mangold, Salat, Mandel, Chicorée, Rosenkohl, Grünkohl, Spinat, Senf, Endivie, Brokkoliblatt, Rübenblatt, Rucola.
- Zitrusfrüchte: Die Substanz Hesperidin, Flavonoid, das reichlich in vitamin C-reichen Lebensmitteln enthalten ist, stimuliert die Entwicklung und Wiederherstellung geschädigter Muskelgewebe. Einige Früchte sind: Orange, Zitrone und Mandarine.
- Açaí: Die ursprünglich aus dem Amazonas stammende Frucht gilt als perfektes Lebensmittel für diejenigen, die körperliche Aktivitäten ausüben. Sie ist hochenergetisch und hat als eine ihrer Hauptfunktionen die
Bildung von Aminosäuren, die beim Aufbau und der Regeneration von Muskeln helfen.
- Propolis: Hervorragender Bioregulator. Die Nahrung baut die Abwehr-, Leistungs- und Anpassungsfähigkeit des Körpers wieder auf. Als Quelle antioxidativer Eigenschaften wirkt es bei gleichzeitiger Verringerung der Wirkung freier Radikale auf die Kontrolle der Immunität.
- Fleisch: Fleisch enthält ein Arsenal essentieller Aminosäuren und in ähnlichen Mengen wie im menschlichen Muskel. Wenn diese Aminosäuren in großen Mengen konsumiert werden, kehren sie den Abbau um und beschleunigen den Muskelaufbau und die Stärkung.
- Andere Lebensmittel: Quinoa, Amaranth, Kichererbsen, Linsen, Kastanien und Kürbiskerne.
