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Es ist nicht neu, dass der menschliche Körper die Gebote einer ausgewogenen Ernährung befolgen muss, um gesund zu funktionieren, aber wenn es um Immunität geht, ist es noch notwendiger, den effektivsten Diäten etwas mehr Aufmerksamkeit zu schenken. Als Verteidiger unseres Organismus gegen alle Arten von Fremdkörpern muss das Immunsystem gegen diese Eindringlinge angemessen "ausgerüstet" sein. Dazu sind einige Nährstoffe für diese Schutzfunktion unverzichtbar.
Laut der Ernährungswissenschaftlerin Adriana Ávila wird die Munition unserer Abwehrzellen hauptsächlich aus Nahrungsmitteln gewonnen, die zusätzlich Kohlenhydrate, Fette (Omega 3 und 6), Proteine (Aminosäuren wie Arginin und Glutamin), Vitamine A, C und E enthalten von nützlichen Bakterien in Probiotika gefunden. Der Experte macht auf die Übertreibungen aufmerksam, die auch das reibungslose Funktionieren des Immunsystems beeinträchtigen:
"Was am meisten schmerzt, ist, dass Menschen sehr strenge Diäten einhalten, um Gewicht zu verlieren, und das Immunsystem anfällig ist. Darüber hinaus konsumieren Menschen in kälteren Perioden wie dem Winter Fondue, Rotwein und Schokolade, die kalorienreicher sind und Überspringen Sie in früheren Mahlzeiten oder unmittelbar nach dem Verzehr dieser Produkte wichtige Mahlzeiten oder essen Sie eine unzureichende Menge wie eine einzelne Frucht, Milch, Joghurt oder Salat, um die Übertreibung auszugleichen ", betont der Ernährungsberater und betont auch die Wichtigkeit der Aufbewahrung Der Körper war immer entspannt und ausgeruht, um die Vorteile der einzelnen Lebensmittel besser genießen zu können.
"Wir müssen uns nicht nur richtig ernähren, sondern auch ausruhen, einen erholsamen Schlaf haben und mit Stress umgehen, da extreme und psychische Müdigkeit das Immunsystem beeinträchtigen kann", schließt er.
Nährstoffe, die die Abwehrkräfte des Körpers schützen und wo sie zu finden sind
Kohlenhydrate: Sie sind die schnellste Energiequelle und kommen auf gesündeste Weise unter anderem in Kartoffeln (süß, englisch), Maniok, Mandioquinha, Yam, Yam, Vollkornbrot und Tapioka vor.
Ungesättigte Fette: Verbessern Sie die Immunantwort des Körpers auf Angreifer - Fisch mit Omega 3 (Sardinen, Forellen, Seezunge, Thunfisch, Freund, Lachs), 2 bis 3 Mal pro Woche; Pflanzenöle wie Mais, Soja, Oliven und Ölsaaten (Nüsse im Allgemeinen, Nüsse, Mandeln).
Vitamin A: Wirkt auf die Entwicklung der weißen Blutkörperchen (Lymphozyten) und wirkt als Antioxidans, das ebenfalls eine schützende Wirkung hat. Es kommt in gelb und orange gefärbten Früchten und Gemüsen wie Kürbis, Karotte, Mango, Guave, in Palmöl und Buriti-Ölen, in Leber, Eigelb, Milch und ihren Derivaten vor.
Vitamin C: Es ist das Vitamin der Immunität. Seine Quellen sind saure Früchte wie Orange, Zitrone, Passionsfrucht, Kiwi, Acerola, Erdbeere, Guave und andere.
Vitamin E: Es ist ein starkes Antioxidans, das in pflanzlichen Ölen wie Mais, Soja, Oliven und Ölsaaten (Nüsse im Allgemeinen, Nüsse, Mandeln) enthalten ist.
Probiotika: Sie verhindern die Vermehrung von Schadorganismen im Körper und erhöhen die Nützlichkeit. Sie sind in fermentierter Milch, Joghurt oder Pulverzusätzen enthalten.
Arginin: Erhöht die Aktivität von Lymphozyten und Makrophagen und ist leicht in Käse, Joghurt, Bohnen, Rosinen, Nüssen, Walnüssen, Haselnüssen, Mais, Kakao und Hafer zu finden.
Glutamin: Es ist dasjenige, das die Zellen des Immunsystems direkt mit Energie versorgt. Es ist in Lebensmitteln wie Fleisch, Fisch, Eiern, Joghurt, Milch, Käse, Bohnen, Erbsen, Kohl, Rüben, Spinat, Grünkohl, Petersilie enthalten.
