Ernährung und Sport: Erfahren Sie, wie Sie Lebensmittel mit körperlicher Aktivität in Einklang bringen

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Wenn wir über ein gesundes Leben sprechen, gibt es nichts Schöneres, als sich einer Diät anzuschließen, die den Körper mit den notwendigen Nährstoffen versorgt, und sich regelmäßig körperlich zu betätigen. Und damit dies richtig funktioniert, ist es notwendig, beide Teile zu balancieren, um eine gute Leistung zu erzielen. Entdecken Sie, wie Sie dieses Ideal erreichen können!

Diejenigen, die sich körperlich betätigen, brauchen eine angemessene und ausgewogene Ernährung, in der wir Kohlenhydrate, Proteine ​​und Lipide (Fette) finden müssen, kombiniert mit einer guten Menge an Ballaststoffen, Vitaminen und Mineralien. Darüber hinaus ist es äußerst wichtig, vor, während und nach dem Training Wasser zu trinken. Schließlich ist die Hydratation des Körpers wichtig, um die Körpertemperatur aufrechtzuerhalten und die Leistung unseres Stoffwechsels zu verbessern. Laut dem Sporternährungswissenschaftler Duane Amorim kann das Energiedefizit einige Komplikationen auslösen:

"Wir haben am Ende eine physiologische Veränderung und dieser durch schlechte Ernährung verursachte Ernährungsverschleiß führt zu einer viel größeren körperlichen Anstrengung, die einen Sportler oder Sportler dazu bringen kann, diese Gesundheitsschwelle mit einer Krankheit zu erreichen. Was sollte also eine Praxis sein?" Wenn Sie ein gesünderes Leben führen möchten, haben Sie am Ende eine degenerative Erkrankung oder Leistungsschwierigkeiten, oder Ihre Muskeln werden möglicherweise etwas empfindlicher ", erklärt der Fachmann.

Das Gleichgewicht der Nährstoffe in unserem Körper

Der Kohlenhydratkonsum ist für die Ausübung körperlicher Aktivitäten unerlässlich, da er unseren Körper mit Energie versorgt. Wir finden es in Lebensmitteln wie braunem Reis, Bohnen, Süßkartoffeln, Nudeln und Vollkornbrot sowie dunkelgrünem Blattgemüse wie Spinat, Grünkohl und Brokkoli.

"Kohlenhydrate sind unsere erste Energiequelle. Wenn Sie über eine angemessene Kohlenhydrataufnahme verfügen, können Sie diese anfänglichen Muskelglykogenspeicher besser optimieren. Auf diese Weise speichern wir die Kohlenhydrate für körperliche Aktivität und Wartung während des Sports, damit wir keine Hypoglykämie haben, und um diese Glykogenspeicher in der Erholungsphase wieder aufzufüllen, da Sie diese Energie während des Trainings verbrauchen. Wenn Sie diesen idealen Ersatz nicht herstellen, gehen Sie auch Kompromisse ein Ihre Erholungsphase und macht Ihren Muskelaufbau nicht so optimiert ", erklärt der Ernährungsberater und betont:

"Die Empfehlung ist sehr individuell, sie hängt vom Geschlecht, der körperlichen Aktivität und der Aufnahme ab, die Sie pro Tag machen werden. Daher ist sie keine sehr umfassende Sache. Für Sportler empfehlen wir jedoch im Allgemeinen 6 bis 10 g Kohlenhydrate pro Kilogramm Körper Dies entspricht etwa 60 bis 70% des Gesamtenergiewertes einer Mahlzeit pro Tag ", betont der Fachmann.

Trinkwasser: Feuchtigkeit ist notwendig!

Laut Duane können wir in Bezug auf Ernährung, körperliche Aktivitäten und Brasilien, ein tropisches Land, nicht anders, als über Flüssigkeitszufuhr zu sprechen. "Die Flüssigkeitsaufnahme ist vor, während und nach dem Training und beim Ersetzen von Flüssigkeiten sehr wichtig, um Verluste durch übermäßiges Schwitzen auszugleichen. Die Empfehlung lautet: 460 ml vor dem Training, jeweils 150 bis 350 ml 20 Minuten, hauptsächlich bei aeroben Aktivitäten und 20 Minuten nach dem Ende von 450 bis 650 ml pro 500 g Körpergewicht, das verloren geht ", erklärt der Fachmann

Lipide und Proteine

Lipide sind wichtig, um die Muskeln mit Energie zu versorgen und ihr Wachstum zu unterstützen. Laut Dr. Duane ist es äußerst wichtig, auf den Verbrauch und die Qualität von Fetten zu achten und sich für natives Olivenöl extra, Avocadofett, Sojaöl und Kokosöl zu entscheiden, die Omega-3-Quellen sind und dem Körper Vorteile bringen.

Proteine ​​sind in allen Mahlzeiten essentiell, da sie auch am Wachstum von Muskeln, Haaren, Nägeln und Körpergewebe beteiligt sind. Darüber hinaus senken sie den glykämischen Index der Mahlzeit und verhindern die Ansammlung von Fett. Wir können sie in magerem Fleisch wie Filet Mignon, Entlein, Maminha oder Huhn und Fisch finden.

"Das Ideal ist, dass Sie eine sorgfältige Lebensmittelplanung mit einem Fachmann durchführen, der an den Lebensstil jedes Einzelnen angepasst ist und stets Wissen weitergibt, damit das Lebensmittelmuster leicht verändert wird und dies Teil einer Lebensmittelerziehung und folglich der Verbesserung sein kann Leistung und Gesundheit ", schließt der Fachmann.

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