Leiden Sie unter Krämpfen? Finden Sie heraus, welche Lebensmittel helfen, das Problem zu vermeiden

Waden-, Bein- und Fußkrämpfe: Wer hat noch nie gefühlt? Die schnelle und schmerzhafte Kontraktion des Muskels kann in verschiedenen Körperteilen und normalerweise in unerwarteten Situationen auftreten, z. B. vor dem Schlafengehen, im Meer oder in einem Schwimmbad und sogar nach dem Training. Es ist auch üblich, dass sie während der Schwangerschaft oder aufgrund von Problemen mit Diabetes und Lebererkrankungen ohne Vorwarnung auftritt.

Wenn das Problem konstant wird und die Routine zu stören beginnt, wird empfohlen, einen Arzt zu konsultieren, um es zu behandeln. Muskelkrämpfe sind jedoch häufig mit einem Mangel an Flüssigkeitszufuhr und Mineralien verbunden, die in vielen Lebensmitteln enthalten sind. Sehen Sie, was sie sind und fügen Sie sie Ihrer Ernährung hinzu!

Kastanien, Trauben und Hafer sind Lebensmittel, die reich an Magnesium sind

Magnesium ist ein Mineral, das der Fortbewegung zugute kommt und die Herstellung von Knorpel, Sehnen, Bändern und Geweben stimuliert. Eine der Hauptursachen für Muskelkrämpfe ist neben Kalium und Kalzium der Mangel an diesem Mineral. Daher ist die Empfehlung für diejenigen, die unter diesem Problem leiden, Lebensmittel, die reich an Magnesium sind, zum täglichen Menü hinzuzufügen. Kastanien, Trauben, Hafer, Kichererbsen, Sojabohnen und Erdnüsse sind einige Lebensmitteloptionen, die reich an Mineralien sind und zu Ihrer täglichen Ernährung hinzugefügt werden können.

Kaliumreiche Lebensmittel helfen, Krämpfe zu reduzieren und zu reduzieren

Kaliumverlust ist eine Hauptursache für Krämpfe. Eine Muskelkontraktion tritt normalerweise auf, wenn die Menge an Natrium und Kalium, die an die Gehirnrezeptoren gesendet wird, nicht ideal ist. Daher kann die Zugabe von kaliumreichen Lebensmitteln zu Ihrer Ernährung dazu beitragen, ständige Schmerzen zu vermeiden. Schauen Sie sich einige Lebensmittel an, die dieses starke Mineral enthalten:

Bohnen, Avocados und Karotten haben eine hohe Kaliumkonzentration

Es handelt sich um sehr unterschiedliche Lebensmittel, aber alle drei haben eine gute Kaliumkonzentration, sodass sie dazu beitragen können, die schrecklichen Muskelkrämpfe zu lindern, die häufig durch den Mangel an diesem Nährstoff verursacht werden. Bohnen sind für die meisten Menschen ein Routinefutter, und Karotten können Teil des gekochten, pürierten oder rohen Lebensmittels im Salat sein. Avocado hingegen steht nicht immer auf der brasilianischen Speisekarte, weshalb es für viele Menschen möglicherweise neu ist. Früchte mit niedrigem glykämischen Index können rein als Vitamin mit Eiern verzehrt, mit Kakao oder Schokoladenpulver in einem Mixer oder sogar in einem Salat geschlagen werden.

Banane hilft, die Muskeln zu entspannen

Wenn es eine gesunde Eigenschaft hat, für die die Banane bekannt ist, kann man sagen, dass es auf die gute Kaliumdosis zurückzuführen ist, die es garantieren kann. Aus diesem Grund empfehlen viele Ernährungswissenschaftler sogar, vor dem Training eine Banane zu essen. Darüber hinaus hilft es auch, die Muskeln aufgrund seiner Konzentration von Tryptophan zu entspannen, einer Substanz, die die Produktion von Serotonin stimuliert, das, wenn es im Körper freigesetzt wird, hilft, die kontrahierten Muskeln zu entspannen.

Süßkartoffeln können auf verschiedene Arten gegessen werden

Die Süßkartoffel ist eine Knolle voller gesundheitlicher Vorteile. Was viele Menschen nicht wissen, ist, dass es auch eine Kaliumquelle ist, ein grundlegendes Mineral, um Muskelkontraktionen zu verhindern. Sie können dieses Essen gekocht, püriert oder geröstet in mehreren appetitlichen Gerichten oder alleine verzehren.

Dunkelgrüne Blätter enthalten eine wichtige Kombination aus Vitaminen und Mineralstoffen

Rucola, Chicorée und Spinat sind Gemüse mit einem dunkelgrünen Farbton und gelten als Gewichtsteam für die Muskelgesundheit, da sie reich an Magnesium, Kalium, Kalzium, Folsäure, Vitaminen A, C, K und essentiellen Fasern für eine ordnungsgemäße Funktion sind Ihres Organismus. Wie wäre es mit dem Hinzufügen von dunkelgrünen Blättern zusätzlich zu dem traditionellen Salat im Salat?