Möchten Sie einen weiteren Grund, auf die Messe oder auf den Markt zu gehen? Wir geben Ihnen 10! Weit über köstliche und natürliche Lebensmittel hinaus sind Früchte reich an verschiedenen Nährstoffen, die dem Körper unglaubliche und wesentliche Vorteile bieten, wenn das Ziel darin besteht, die lang ersehnte Lebensqualität zu erreichen. Aus diesem Grund haben wir eine Liste der 10 am meisten konsumierten regionalen Früchte in Brasilien und ihrer wichtigsten gesundheitlichen Maßnahmen erstellt.
Zusätzlich zu allen Ernährungsfaktoren helfen Früchte, entgegen der Meinung vieler, bei der effektivsten Diät zur Gewichtsreduktion sehr, da sie den Wunsch nach Süßigkeiten verringern. "Früchte sind in der Regel kalorienarm, insbesondere solche, die reich an Wasser sind. Eine Tasse Wassermelone hat beispielsweise weniger als 46 Kalorien", sagt die Ernährungswissenschaftlerin Giovana Morbi.
Das heißt, solange ein Gleichgewicht besteht, sollten diese Lebensmittel immer Teil einer Lebensmittelroutine sein. Für Giovana reichen drei Portionen pro Tag aus, um die notwendigen Nährstoffe zu garantieren, um unsere Gesundheit und unser Gewicht auf dem neuesten Stand zu halten.
Bevorzugen Sie Bio-Früchte
Eine vom Rodale Institute - einer amerikanischen Organisation, die sich der Erforschung der besten landwirtschaftlichen Praktiken widmet - vorgelegte Studie bestätigte im Bericht "The Farming System Trial" die Überlegenheit des Bio-Systems in Bezug auf Lebensmittel, die mit künstlichen Techniken und Produkten hergestellt wurden. "Allein für die Bodengesundheit ist der ökologische Landbau nachhaltiger als der konventionelle Landbau. In Bezug auf Produktion, Wirtschaftlichkeit, Energieverbrauch und menschliche Gesundheit ist klar, dass der ökologische Landbau nachhaltig ist derzeitige konventionelle Praktiken gibt es nicht ", hebt das Institut auf seiner offiziellen Seite hervor.
Sehen Sie die Top 10 Früchte für Ihre Ernährung
Banane - Die brasilianischste Frucht ist reich an B- und C-Vitaminen und enthält Tryptophan, ein Element, das den Serotoninspiegel erhöht und das Verlangen nach Süßigkeiten kontrolliert. "Bananen, von denen viele glauben, dass sie kalorienreich sind, bieten eine sehr vernünftige Anzahl: Eine große Einheit liefert nur 120 Kalorien. Wenn Sie abnehmen müssen (oder wollen), kann der Austausch einer Schachtel Süßigkeiten gegen eine süße und saftige Frucht viel helfen! ", fügt Giovana hinzu.Wie genieße ich die Banane in gesunden Rezepten?
Bananenkuchen, Bananenkuchen, Bananen-Smoothie-Mischung, grüne Bananenbiomasse und für viele Bananen zusammen mit einem guten Teller Reis und Bohnen. Die Vielseitigkeit dieser Frucht ist so, dass die Optionen nur vom Gaumen abhängen. Ein weiterer wichtiger Punkt ist, dass es in seiner Gesamtheit konsumiert werden kann, dh die Bananenschale kann auch in Rezepten verwendet werden.Apfel - Hilft, den Cholesterinspiegel stabil zu halten, da er Pektin enthält, was die Aufnahme von Fetten und Glukose erschwert. Da es auch eine große Menge Kalium enthält, eliminiert es Natrium und überschüssiges Wasser, das im Körper zurückgehalten wird. Darüber hinaus ist die Frucht des Apfelbaums reich an Vitaminen B1, B2 und Niacin sowie Mineralsalzen wie Phosphor und Eisen.
Wie genieße ich den Apfel in gesunden Rezepten?
Der Apfel ist eine Frucht, die sehr mit Süßigkeiten verwandt ist, wie der köstliche "Liebesapfel", der auf Juni-Partys so beliebt ist, aber seine Verwendung kann weit darüber hinausgehen. Es kann unglaubliche Salate zusammenstellen und sogar in Form von Apfelessig, Tee oder Säften verwendet werden.Wassermelone - Super feuchtigkeitsspendend, besteht sie zu mehr als 80% aus Wasser. Wassermelone ist eine der Früchte, die mehr Vitamine des Komplexes A und B enthält und eine echte Reinigung sowohl im Darm als auch im Magen fördert.
Wie genieße ich Wassermelone in gesunden Rezepten?
Wassermelone ist eine typische tropische Frucht und wird häufig in erfrischenden Rezepten für den Sommer oder in Zeiten größerer Dürre verwendet. Ob als Saft oder sogar in einem leckeren Eis am Stiel, Wassermelone sorgt für Feuchtigkeit und Wohlbefinden des Körpers. Für Diabetiker ist es eine gute Option, Wassermelonensamen in alltäglichen Rezepten zu verwenden, da sie zur Regulierung des glykämischen Index beitragen.
Avocado - Das einfach ungesättigte Fett in dieser Frucht ist für die Erhöhung des guten Cholesterins im Körper verantwortlich. Darüber hinaus hilft Avocado, den Hunger zu stillen und die Heilung anzuregen. Da es reich an Vitamin E ist, ist es gut für Menschen mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen und stärkt auch das Immunsystem.Wie genieße ich Avocado in gesunden Rezepten?
Wer hat sich in seiner Kindheit nie für Avocadocreme oder Vitamin begeistert? Darüber hinaus können die Früchte Teil von Salaten, Saucen zu herzhaften Gerichten und natürlich der köstlichen Guacamole sein, einem traditionellen Rezept der mexikanischen Küche. Der Avocadosamen kann auch in Form von Mehl oder als Extrakt verwendet werden.
Trauben - Ihr Trester verringert das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen durch die Wirkung von Resveratrol. Trauben enthalten auch Flavonoide, die Antioxidantien sind und schlechtes Cholesterin bekämpfen.
Wie kann man die Traube in gesunden Rezepten genießen?
Es kann Rubin, Italien, Grün oder Lila sein, die Traube ist eine Frucht, die leicht zum Kochen verwendet werden kann. Da es sehr empfindlich ist, hängt alles von Ihrer Kultivierung ab. Es kann als ganze Säfte, Gelees, Gelees oder in Form von Traubenmehl verwendet werden. Sogar guter Wein kann auf gesunde Weise verkostet werden, solange es Mäßigung gibt.
Birne - Die Frucht ist reich an Vitamin A, C, B Vitaminen, Ballaststoffen und Wasser. Es ist auch ein starkes Diuretikum, bekämpft Magen- und Darmgase und enthält nur 98 Kcal.Wie kann man die Birne in gesunden Rezepten genießen?
Weich und saftig kann die Birne für diejenigen, die den Darm halten müssen, leicht in Form von Saft verzehrt werden. Es wird auch häufig in Süßigkeiten und Desserts wie Kuchen, Sirup und Marmelade verwendet.
Orange - Sehr bekannt für seinen hohen Gehalt an Vitamin C, das das Immunsystem stärkt. Orange ist auch reich an vielen anderen Antikrebsmitteln.
Wie genieße ich Orange in gesunden Rezepten?
Die Orange ist so stark, dass wir sie bis zur Bagasse genehmigen müssen. Daher wird eine der am meisten konsumierten Früchte, die in Rezepten verwendet werden, geschossen. Zum Beispiel, um zu hydratisieren, sei es in einem einfachen Orangensaft, nur mit eigenem Fruchtfleisch oder in Kombination mit anderem Obst und Gemüse (Orangensäfte mit Karotten und Orange mit Kohl sind sehr bekannt), ist Essen ein unglaubliches Getränk. In Gerichten hingegen ist Orange auch in Salaten sehr beliebt und begleitet sogar unsere liebe Feijoada.
Melone - Hilft bei der Stabilisierung des Blutdrucks und enthält viel Vitamin C, Vitamin A, Vitamin B6-, Kalium, Niacin, Ballaststoffe und Folsäure.Wie genieße ich Melone in gesunden Rezepten?
Melone wird häufig zum Frühstück verwendet und ist ein funktionelles Lebensmittel, das gut zu allen Mahlzeiten passt. Zum Mittagessen können Sie beispielsweise Salate begleiten. Melonensaft ist auch eine großartige Alternative zur Flüssigkeitszufuhr für diejenigen, die Gewicht verlieren möchten. Wie die meisten Früchte können Melonensamen auch in alltäglichen Rezepten verwendet werden.
Erdbeere - Die Erdbeere ist reich an Antioxidantien und immer noch ein Freund des Herzens, da sie auch Anthocyane enthält. Darüber hinaus hat es wenige Kalorien (ca. 4 kcal pro Einheit) und verlangsamt die Alterung.
Wie genieße ich Erdbeere in gesunden Rezepten?
Die Erdbeere ist äußerst delikat und gehört zu den köstlichsten und leckersten Desserts. Torten, Kuchen, Eis, Schokoladenmousse ... Finden und wählen Sie einfach die gesündesten Beilagen, die diese Frucht mit fast allen süßen Rezepten kombiniert. Es kann aber auch herzhafte Gerichte wie Salate und sogar einen Souffle aufpeppen. Zur Hydratation kann das gefrorene Erdbeerpulpe als starker roter Saft verwendet werden, begleitet von anderen roten Beeren (Brombeere, Kirsche, Mirtillo usw.).Ananas - Ananas ist reich an Bromelains und unterstützt die Verdauung, insbesondere von Proteinen, sowie eine starke Heilwirkung. Es enthält auch wenige Kalorien und viel Wasser in seiner Zusammensetzung.
Wie genießt man Ananas in gesunden Rezepten?
Eine weitere sehr tropische Frucht, Ananas, wird auch in Sommerrezepten verwendet, die leichter und erfrischender sind. Ananas-Desserts zum Beispiel sind in der heißen Jahreszeit sehr beliebt. Probieren Sie die mit Zimt oder Zitronenschale geröstete Ananas ... Lecker! Das Ananasgetränk ist auch sehr beliebt, besonders für diejenigen, die einen guten Entgiftungssaft lieben.
