Richtige Maßnahme: Erfahren Sie, wie Sie durch Nahrung das Idealgewicht halten

Hast du das richtige Gewicht? Das Gleichgewicht des Körpers (ein Ergebnis unseres Gewichts im Verhältnis zu unserer Körpergröße) ist eines der anspruchsvollsten Grundsätze für ein gesundes Leben. Es scheint jedoch weit davon entfernt zu sein, von Menschen erreicht zu werden. Nach Angaben des Gesundheitsministeriums liegt die Hälfte der brasilianischen Bevölkerung außerhalb ihrer Standards - sowohl für Fettleibigkeit als auch für übermäßige Dünnheit - und die mangelnde Pflege mit Lebensmitteln ist einer der Hauptfaktoren für dieses Ereignis.

Laut der Ernährungswissenschaftlerin Cristiane Coronel wird das "BMI" -System (Körpergewicht geteilt durch die Größe im Quadrat) verwendet, um das Idealgewicht für sitzende Menschen im Allgemeinen zu finden. Das Ergebnis sollte bei 18 liegen 5 bis 24,9 kg pro Quadratmeter. Weniger als der für Dünnheit berücksichtigte Mindestwert und höher als der Höchstwert für Übergewicht, Fettleibigkeit der Grade I, II usw.

Für diejenigen, die mindestens dreimal pro Woche körperliche Aktivitäten wie Crossfit ausüben, ist der BMI kein Körperbewertungsprotokoll mehr. Körpermaße unter Verwendung von Hautfalten und / oder Bioimpedanzuntersuchungen werden verwendet, um den Prozentsatz an Fett, Muskelmasse, Flüssigkeitszufuhr und Kalorienverbrauch zu bestimmen. Daraus analysiert der Arzt die besten Methoden für Verlust und Gewichtszunahme:

"Für einen effizienten Gewichtsverlust muss die Kalorienmenge reduziert und Vitamine, Mineralien und Makronährstoffe im Gleichgewicht gehalten werden (50 - 60% gute Kohlenhydrate, 25 - 30% Proteine ​​und 15 bis 20% gute Fette). Bei der Gewichtszunahme (Hypertrophie) sollte zusätzlich zum Gleichgewicht guter Kohlenhydrate die Proteinmenge pro Kilogramm Gewicht im Auge behalten werden, die von Person zu Person unterschiedlich ist (etwa 1,8 bis 2,2) g Protein pro Kilogramm Gewicht oder mehr). "

Lebensmittel angegeben, um das Idealgewicht zu halten

Gute Kohlenhydrate, die sowohl in Diäten zur Gewichtsreduktion als auch zur Gewichtszunahme enthalten sein sollten, sollten immer angemessene Mengen und Kalorienwerte für jede Person und ihre körperlichen Ziele in Einklang bringen. Bevorzugen Sie Quellen für Vitamine, Mineralien und Ballaststoffe. Siehe eine Liste der für diesen Prozess angegebenen Lebensmittel:

- Mageres Fleisch: Huhn, Fisch (geröstet, gekocht, gegrillt).

- Eier (ohne Öl) und Hülsenfrüchte (Bohnen).

- Milch und ihre Derivate (Weißkäse, Joghurt).

- Gute Kohlenhydrate: Brauner Reis, Süßkartoffeln, Yamswurzeln, Schwarzbrot, Tapioka.

- Rohes Gemüse (mindestens 3 Sorten).

- Gekochtes Gemüse (1 bis 2 verschiedene Sorten).

- Früchte (ca. 2 bis 3 Portionen / Einheit, täglich. Bevorzugen Sie saisonale Früchte).

- Gute Fette: Olivenöl und Nüsse.

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