Gut kauen hilft beim Abnehmen: Investieren Sie Zeit in die Mahlzeiten

Optimieren Sie Ihre Mahlzeit? Wie lange brauchst du, um das Mittagessen zu beenden? Jeder weiß, dass Essen für die Gesundheit von entscheidender Bedeutung ist. Die Art und Weise, wie wir essen, ist jedoch auch für unsere tägliche Ernährung von grundlegender Bedeutung. Der tägliche Ansturm lässt uns oft vergessen, dass unser Körper keine Maschine ist und dass wir Zeit und vor allem Ruhe brauchen, um gesund zu bleiben. Der Kauvorgang führt beispielsweise direkt zu einer guten oder schlechten Funktionsqualität des Organismus.

Im Durchschnitt benötigt unser Körper 15 bis 20 Minuten, um das Gehirn zu warnen, dass es voll ist. Während des Kauens erhält der Körper Warnungen und bereitet sich chemisch auf die Aufnahme von Nährstoffen vor, bis er Anzeichen von Befriedigung zeigt. Daher kann das Kauen als ein ausgezeichnetes Messgerät für die ausreichende Menge an Nahrung angesehen werden.

Wenn das Essen nicht gut zerkleinert wird und große Stücke den Magen erreichen, nimmt die Arbeit dieses Organs zu. Das Ergebnis ist unzureichende Verdauung, Sodbrennen, Fermentationen und Gase. Wenn wir nicht gut kauen, bilden wir nicht genug Speichel, was zu dem Drang führt, Flüssigkeiten zu trinken, um Lebensmittel in den Magen zu "schieben". Diejenigen, die komplexe Kohlenhydrate gut genug kauen, bemerken den süßen Geschmack dieser Lebensmittel und schaffen es oft, ihren Bedarf an Süßigkeiten zu verringern und diesen "Versuchungen" zu entkommen.

"Gut kauen ist der Beginn einer guten Verdauung und hilft beim Abnehmen. Wenn Sie langsam essen, spüren Sie den Geschmack jedes Lebensmittels besser und das Sättigungsgefühl kommt schneller. Wer schnell isst, isst ohne nachzudenken, isst mehr als Sie wissen und können zunehmen. Sie wissen, dass Sie schlecht kauen, wenn Sie sich voll fühlen und Ihr Darm nicht richtig funktioniert. Verwenden Sie zum guten Kauen alle Zähne und kauen Sie auf beiden Seiten Ihres Mundes ", sagte die Ernährungsberaterin Gildete Fernandes.

Das Erreichen eines korrekten Kauens erfordert möglicherweise Training und Aufmerksamkeit, da es für immer in die Routine des Einzelnen integriert werden muss.

Drei Punkte, auf die wir beim richtigen Kauen achten sollten:

- Menge: Mindestens 30 Bissen pro Gabel machen und niemals eine übermäßige Menge geben, was das Kauen schwierig macht;

- Dauer: Der Abstand zwischen den Bissen muss mindestens 30 Sekunden betragen.

- Qualität: Verwenden Sie die gesamte Mundhöhle zum Kauen, dh bewahren Sie Lebensmittel nicht nur in einem Mundwinkel auf.

Tipps für gutes Kauen:

Für ein langsameres Kauen und eine gesündere Verdauung sind hier einige Tipps:

- Lassen Sie das Besteck beim Kauen ruhen, damit Sie nicht mehr Lebensmittel hinzufügen, solange Ihr Mund noch voll ist.

- Genießen Sie den Geschmack des Essens, fühlen Sie den Geschmack und die Textur des Essens.

- Nehmen Sie sich Zeit für Ihre Mahlzeiten und essen Sie nicht vor dem Fernseher.

- Um gut und langsam zu kauen, müssen Sie sich auf das Essen konzentrieren.

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