Trainieren und Laufen: Entdecken Sie die Vorteile der Kombination von Bodybuilding mit Ergometrie

Bodybuilding oder Ergometrie? Wie wäre es mit einer Kombination der beiden Aktivitäten, um ein besseres Ergebnis zu erzielen? Es ist das, was Sportprofis angedeutet und intensiviert haben, um in kurzer Zeit gute Ergebnisse zu erzielen. Zusammen können die Praktiken viele Vorteile für die Gesundheit des Körpers und sogar des Geistes bringen. Kennen Sie die Vorteile dieser Art von Training und lernen Sie, wie Sie Ihre körperliche Leistungsfähigkeit verbessern können.

In ausgewogener Weise kann das Laufen und Trainieren im selben Training die Funktionen ergänzen, die diese Aktivitäten im Körper nicht individuell überschreiten. Mit anderen Worten, obwohl jede Praxis einem Bereich des Körpers zugute kommt, kann die Gewerkschaft im Allgemeinen Vorteile bringen, wie die Sportlehrerin Laura Castro de Garay erklärt:

"Es ist wichtig zu beachten, dass: Aerobic-Training traditionell darauf abzielt, die Oxidationskapazität des Skelettmuskels, die Verbesserung der Herz-Kreislauf-Atmung und die Leistung bei längeren Aktivitäten, die körperlichen Widerstand erfordern, zu verbessern. Während das Training im Krafttraining darauf abzielt, die Fähigkeit zur Erzeugung von Muskelverspannungen zu verbessern, Steigerung von Kraft und Muskelmasse. Trotz der Unterschiede zwischen den Trainingseinheiten bringen beide Vorteile wie Wohlbefinden, Freude, körperliche und psychische Motivation, Verbesserung der allgemeinen und spezifischen körperlichen Fitness, Selbstwertgefühl und Selbstvertrauen angesichts der täglichen Aufgaben ", erklärt der Fachmann.

Sehen Sie die Vorteile von Aktivitäten

Laufen: Ob auf dem Laufband, am Strand, im Park oder auf der Straße, allein oder in einer Gruppe, Laufen hilft, Körperfett abzubauen, verbessert die Spannungen im Alltag, hilft bei der Verbesserung der Schlafqualität, der Angst und der Kontrolle Der Cholesterinspiegel senkt den Blutdruck und fördert unsere Herz-Kreislauf- und Lungengesundheit. Darüber hinaus beugt die Praxis Osteoporose vor und stärkt die unteren Gliedmaßen. Der Tipp zum Zeitpunkt des Trainings ist, eine konstante Intensität beizubehalten, damit die spätere Aktivität nicht beeinträchtigt wird.

Bodybuilding: Genau wie beim Laufen hilft das Training, Osteroporose vorzubeugen und die Muskeln des Körpers zu stärken. Darüber hinaus hilft es, den Blutzuckerspiegel zu kontrollieren, Diabetes vorzubeugen, das Immunsystem, die Stimmung und die Flexibilität zu verbessern, sorgt für Gleichgewicht und wirkt auch auf das Verdauungssystem, was beispielsweise Menschen zugute kommt, die an Verstopfung leiden .

Laufen und trainieren: Welche Aktivität soll zuerst gestartet werden?

Es ist sehr üblich, sich der ersten Phase von Übungen mit größerer Disposition zu widmen und kurz nachdem Müdigkeit oder Faulheit überhand genommen haben, um eine günstige Leistung in der zweiten Aktivität zu verhindern. Eine gute Möglichkeit, die Leistung in beiden Übungen aufrechtzuerhalten, besteht darin, mit der Übung zu beginnen, die Ihnen am wenigsten gefällt, damit Sie für die zweite Phase der Aktivitäten nicht entmutigt werden. Laut Laura wird die Intensität, mit der wir die Übungen durchführen, auch direkt das Follow-up der Übung beeinflussen:

"Wenn das Rennen Intervall und hohe Intensität hat, beeinträchtigt dies die isometrische und Widerstandsfähigkeit der Übungen im Bodybuilding. Wenn sich das Rennen jedoch im kontinuierlichen Modus (konstante Intensität) befindet, nimmt die maximale Kraft und Ausdauer nicht ab. Die Intensität, mit der das Training durchgeführt wird, muss berücksichtigt werden, da sehr intensive (maximale) Workouts, ob beim Bodybuilding oder beim Laufen, separat (morgens und abends) durchgeführt werden müssen. Ideal ist es jedoch, sie an verschiedenen Tagen durchzuführen. Praktiker vermeiden Übertraining, dh Übertraining, das zu übermäßiger Müdigkeit, peripherer Muskelermüdung und möglichen Verletzungen führt ", betont der Lehrer.

"Wenn möglich, wird empfohlen, maximal zwei Tage kombiniertes Training (Laufen + Krafttraining) in der Woche und an den anderen Tagen nur einen Tag durchzuführen. Zwischen jedem Training (bei kombiniertem Training) ist ein Ruheintervall von 10 Minuten ratsam richtige Flüssigkeitszufuhr und sogar Nahrungsaufnahme, damit es nicht zu einem Verlust an Muskelmasse aufgrund von Anstrengungen kommt ", bekräftigt der Fachmann.

* Professorin Laura Castro de Garay ist CAO bei goTeach - Bildungseinrichtung für Sportkurse und Promotion in Biodynamik von Bewegung und Sport (UNICAMP / Portugal).